在家最簡單的就是做平板支撐，平板支撐1分鐘一組，每天做五組，一開始堅持不下來，等慢慢習慣之後時間就可以往上加一些，切忌不要塌腰撅屁股聳肩，身體要成一條直線，收緊臀部，但是還是結合有氧運動進行訓練會更加明顯一些

愛美是每個女孩子的天性，當腹部微微凸起，她們的自信慢慢就下降許多，所以能夠解決腹部脂肪成為教練的重重之重。

我個人認為，專業知識是溝通的前提，腹部變化是我們實踐得來的結果。我們要清楚的認識到腹部對我們腰椎的保護，更重要的是腹部的動作對於腰椎的危害。大多數的人腰椎都有問題。

這樣我們的康復訓練就起到了很大的幫助。還有影響腰椎疼痛的肌肉，我們作為一名專業的教練，緊張的肌肉必須鬆解開。接著加強薄弱的肌肉，加強女性臀部肌肉是至關重要的。

首先我們啟用腹部深層肌肉，調整呼吸。接下來做一些靜態類動作，可以給外力對抗讓深層肌肉充分發力，接著讓上腹肌肉慢慢收縮，等力量加強之後，再加強下腹訓練。下腹訓練一般都會產生腰痛現象，所以我建議利用俯身去加強下腹練習。與此同時可以提高訓練難度，讓單手或單腳離開地面。最後我們可以訓練一些高強度的有氧訓練。。。

尤其是大肌肉群參與訓練，對我們的訓練效果會大大提高，所以在訓練時，第一要啟用核心，第二要練力量，第三去增加腹部的訓練，最後去鬆解拉伸。

外國小姐姐帶你瘦腹，還不速來圍觀！

小姐姐首先是跪在瑜伽墊上，固定下半身，上半身向左邊扭轉。這個動作對腰部肌肉群很有好處。

恢復成跪在瑜伽墊上的姿勢，小姐姐然後努力抬頭，牽拉背部的肌肉。一定要做到有牽拉感才可以哦。

站立在瑜伽墊上，雙手手掌碰地，以雙手輔助上半身向左方扭轉。如果寶寶們做不到手掌碰地，可以先用手指尖碰地，但不要省力就屈膝蓋哦～

還是跪在瑜伽墊上的姿勢。小姐姐向前俯身，雙手向遠方伸展。這可以緩解背部疼痛，對改善駝背也很有作用哦！

這也是個改善駝背的好方法！站立在瑜伽墊上，雙手合十後舉，要注意挺直背部哦～

這個動作還是需要寶寶們先跪在瑜伽墊上，手掌和膝蓋是支撐點，雙腿抬起。要注意重心前移才有效果啊！

然後呢，小姐姐選擇左腿前屈撐地，右腿後邁步的姿勢，雙手合十上舉。看小姐姐一臉享受的樣子，寶寶們也要享受瑜伽帶來的快樂啊～

深蹲，雙手合十。如果說要小密選擇一個在忙也要做的動作，那一定就是深蹲了。小密身邊很多人找藉口不練瑜伽，要麼是沒時間去健身房，要麼是沒有瑜伽墊瑜伽球，深蹲這個動作可是什麼都不需要的哦，而且對身體非常有好處呢！因為它不僅刺激下半身的肌肉，還能刺激整個核心肌肉群，林林總總加起來，接近全身肌肉的80%。

而且現代人的工作都必須長期久坐，寶寶們是不是也經常有腰背痛，駝背之類的毛病？深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。選擇了這個動作，小姐姐真是十分機智呢～

接下來，放鬆一下吧。平躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，雙腳分開，把手放在小腹上，感受自己的呼吸。做了這麼久的瑜伽，寶寶們應該也累了吧，好好休息一下吧～

寶寶們要想擁有小姐姐這樣的身材，就好好好練瑜伽哦。

首先，我先說明一個錯誤，那就是不可能區域性減脂。進入正題，如果你想減脂的話可以選擇做波比跳，跳繩，游泳這些動作。如果你是體重超重者的話我建議你可以靠騎單車這種對關節傷害低的動作來減脂。當然，減脂不僅僅可以靠有氧運動來實現，你也可以做一些無氧運動來燃脂。最好是做一些練腿部和臀部的高強度動作。另外，超重者做好必要做深蹲，因為深蹲對關節的傷害也很大。

區域性瘦是很難實現的 我們參加的一些有氧運動可以有效瘦身 也就是減少脂肪 但是我們的脂肪並不是均勻分佈在身體的每個部分的 而且因為個人體質的特殊 有的人減脂先瘦大腿 有的人先瘦肚子 每個人都不一樣 不過只要我們選擇一種有氧運動並且堅持做 總有一天 全身都瘦了 加油