如果你的體重基數比較大，那麼這個是可以做到的

首先要從飲食開始，主食滿滿減少，直到用粗糧代替精糧，每天多補充蛋白質（雞蛋 雞肉 牛肉）蔬菜，水果，每天都要補充，三餐按時吃！早餐一定要吃的豐富，午餐主食 蔬菜 蛋白質 晚餐少吃為好，睡前就千萬不要再吃其他東西了！每天飲水量至少2000ml以上！喝水可以加快代謝 燃脂

除了飲食，然後每天可以適當的做20-30分鐘的燃脂運動！

以上如果上班沒時間，可以配合代餐一起，效果會更好

太快減肥對身體不好，也容易反彈，建議合理製作一個適合自己的方法，循序漸進，你減肥也是為了以後長期保持健康的身體對麼。所以不是一次兩次的突然襲擊，所以指定一個長期的計劃，和生活方式更為重要

合理的飲食加適量的運動吧。

因為本人身材比較勻稱，沒有去減過肥，沒有經驗可以借鑑的。

但是在飲食和運動方面一向還是比較注重。少吃飯，多吃菜，不要吃得過飽，特別是不能撐著了，七分飽就剛好，還留點位置給飯水果或零食的。經常散步，偶爾練下腰腹，近段時間幾個鄰居姐妹約著早起跑步，感覺挺好的。體重一直在百位上下，不會太輕也不超重。

最最重要的是，不管做什麼(好的方面啊)，要堅持，堅持!