我兒子今年已經28歲了，是一個身高1.8米的壯小夥兒，我和孩子爸個子都不高，我1.58米，孩子爸1.72米，兒子小時候我們夫妻兩個就希望他能長得高一些，可是基因在此也是耽心他長不太高，於是採取瞭如下辦法促進生長:

1.兒子從小好動 ，不管他，就讓他隨著天性發揮，長大點兒迷上了籃球 ，我們就支援他打籃球鍛鍊身體。

2.四季飯食沒有特別講究，都是家常飯菜，但是注意葷素搭配，花樣變化，促進他吃好飯，少吃零食。

3.反季節的蔬菜水果儘量少吃、不吃。轉基因的食品堅決杜絕。

4.選食材的時候也要多加註意，比如三四個月就養成的大肉雞，我就從來也不買，要吃就吃養的時間長的土雞，貴是貴一些，寧可少吃幾次也要重視健康。

5.著重加強春季營養補充，春季是孩子長個兒的最佳季節，春季飲食調理精細些作用很大。

6.常喝牛奶，我兒子從小喜歡喝牛奶，到現在都沒喝膩，有時候我打趣他說牛是他的奶媽兒，哈哈哈！

說了這些幫到您了嗎 ？按我說的試試吧！一定會有效果的！

春季長高比秋季快！所以要抓住春季幫助孩子長高。

早上10點到11點晒太陽最好我們常常可以看到一些晒得黑黑壯壯的孩子很少生病而且結實高大，這是因為Sunny是人體生長髮育的另一個重要營養元素。人體面板中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了Sunny照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以後，而且持續時間較長。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

打籃球是能促進長高的運動之一。打籃球時有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。同時又跑又跳的動作，易對骨骼產生爆發性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產生縱向壓力（垂直應力），對長骨軟骨細胞增殖有著最為顯著地作用，有利於身高增長。

運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動——跳繩啦！跳繩是唯一純粹的縱向運動，它使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

溫馨提示：想讓孩子長更高，真沒什麼捷徑，在長高的「黃金期」裡吃對、玩好、睡飽這三點缺一不可。

孩子的生長髮育過程只有一次，千萬別抱有再等等的心態，如果在等待中錯過了生長髮育期，到時候可真的沒有後悔藥哦

關於男孩長高的方法，首先我們要認識到的是男孩停止長高的年齡與他進入青春期的年齡以及他是否晚熟有很大的關係。

儘管男孩們身高的增長比女孩起步晚，但最終都會趕超女孩。

大多數女孩到14或15歲時就不再長高，但是，在十幾歲的初期開始突飛猛進之後，男孩們的身高逐漸上升，直到18歲左右。

雖然做不到100％準確，但是我們可以採用一個公式來預測男孩的成年身高。

例如，父親身高178cm，媽媽身高158cm，則兒子身高預測值為：[（158cm+13cm）+178cm]÷2±8.5cm=166cm—183cm

通常成長遲緩的孩子，會經歷緩慢而穩定的成長過程。在這種情況下，即使男孩的成長速度可能不快，但當他成年後，仍將是正常的成年人身高。

比如一個14歲男孩，通過X線檢查，他的骨齡只相當於12歲的男孩，那說明他還有五到六年的成長時間，家長無需擔心。

做好食補+運動+睡眠這三項基本原則，不愁孩子長不高。

① 食補

▶ 牛奶：奶製品是最佳的補鈣食品，要保證孩子每天的奶量。

▶ 肉類：最佳選擇是魚肉和紅肉，要保證孩子每天肉類的攝入量，魚肉和精瘦肉替換著給孩子吃，牛羊肉和雞肉也是可以的。

▶蔬菜類：特別是綠葉菜，胡蘿蔔等含豐富維生素的蔬菜，可以給孩子多吃。

多帶孩子做彈跳類運動有助於長高。比如：跳繩，跑跳，拍球，籃球、羽毛球等。不要讓孩子總是負重行走，這不利於孩子長高。

儘量保證孩子每天22點前入睡，並且讓孩子睡夠時間。早睡早起有利於孩子長高。

我們家的娃在同齡算高的。講講他的生活方式吧。

1.睡眠充足。

這娃從出生到幼兒園基本晚上8點就睡覺，早上7-8點起床；小學生時，9點前必須睡覺，早上7點起床。對了，這期間中午是必須睡覺的，到現在越來越大了，每天中午都要睡30分鐘以上。

2.少吃零食多吃主餐

這娃吃飯特香，啥都可以吃，只因在家強調：做什麼你就得吃什麼。當然要有想吃的，可以提前說。可能從小這樣，所以，吃飯不挑食。因為主餐吃得飽，所以零食吃得減少。主要以水果為主。當然節假日，放假時，薯片，糖果，巧克力，小孩子們喜歡的還是要買的。

3.從小喜歡運動

從能走路，每日必溜娃，運動量大，小時候開始，接觸各種運動，羽毛球，擊劍，乒乓球，籃球，游泳慢慢長大，慢慢淘汰，現在主要以籃球為主了，夏天游泳。這些也基本對長高有一定的作用吧。

感覺飲食，睡眠滿足，加些向上伸展的運動，應該差不多了。當然，這娃屬於玩樂型，所以，學習之外，有大量的時間分配在這些方面。

科學研究表明，男孩子長高，是有規律可尋的！

男孩子長高的主要年齡段:

一、嬰幼兒期：0~3歲

嬰幼兒期是人身高增長的第一個高峰期，出生後第一年可長25cm，第二年可長高大約10-11cm，第三年可長5-8cm。

二 、兒童期：4~10歲

4～10歲是生長髮育的重要時期，也是長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對今後的成長非常重要。

三 、青春期：11~22歲

11～22歲時男孩青春期快速長高的最重要階段。這時，保持身體的合理營養，對身體長高有著非常重要的作用。

大致在每個階段長高資料如下:出生第1年是第1個高峰，平均增高20-25cm，1-3歲的時候平均每年增高8-10cm，三歲以後生長速度減慢，1年可以長5-7cm。進入青春期到達第2個高峰，青春期啟動前男孩子可以長高大約20-30cm，這個時候也是最佳生長時期。

以上是男孩子長高的幾個比較重要的階段規律分析，同時，專家指出，男孩子長高，也需要注意以下的科學方法:

首先，要注意飲食科學營養。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、瘦肉、蔬菜、水果等。在飲食當中，注意增加牛奶、蝦皮等含鈣質豐富的食物。

其次，要注意加強孩子的運動鍛鍊。科學資料表明:愛運動的男生會比不愛運動的同齡男生普遍高出4至6釐米，所以多做運動十分有利於男孩子身高的增長。比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。並且，運動的時候要注意增加日光照射，同時注意有氧運動和抗阻運動的結合。

第三，務必孩子保證充足的睡眠。生長激素出現分泌高峰是在夜間睡眠時，因此，最好幫助孩子養成科學的作息習慣。

四，保持愉悅的心情。不良的情緒會抑制生長激素的分泌，不利於長高。要特別注意心理因素對於增高的影響，而這往往是被大家忽略的。如果心理壓力過大、長期抑鬱，人身體的代謝也會減慢，造成“氣滯血淤”，身體生長會隨之受到很大影響。

男孩子身高增長的三個階段是一個連續、動態的過程，每一階段都是下一階段生長的基礎。現在人們生活水平都比較高，所以希望家長都能重視起來，從營養，鍛鍊，休息，心理等各個方面幫助孩子能有一個健康，成長的身體！

男生長高的5大祕訣

我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的基礎。

B、營養

營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

C、良好的心態

青少年的心態問題也是家長們需要關注的一個點，健康正確的心態以及穩定的情緒有利於青少年的健康成長。憂鬱的則會影響健康，導致身高也受到影響。父母關愛不足以及情緒不穩定，都會使得腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發育。另外，由於情緒不穩定，食慾會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

E、運動

拉伸

孩子的身高會受到地球引力的影響早晚有所不同，所以經過一整天的工作學習，睡前拉伸一下有助於彎曲的脊柱恢復到原位。並且拉伸會刺激關節骺軟骨增生，晚上睡覺時生長激素分泌較多，有利於孩子“偷著長個”。

游泳屬於全身拉伸類運動，可以更好的伸展全身，並鍛鍊四肢，有利於全身骨骼生長。而且游泳能提高肺活量，改善肌肉系統，促進血液迴圈，對身體健康十分有益。

運動自身可以起到拉伸的作用，另一方面運動可以加快血液迴圈，有利於增進食慾、促進睡眠，所以長高這件事不能單單隻從一個方面入手，結合各個因素把握好各個環節才能幫助孩子挖掘自身潛力，突破遺傳長得更高。

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雖然說身高約有70%受制於遺傳因素，但是隻要能有效掌握30%的後天因素，那麼要改變身高也不是天方夜譚，這就需要從飲食、運動、睡眠這3大方面入手。

晚上10點就睡覺

人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點，如果能在這一時間段內熟睡，將有助於身高發育。由於幼兒進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓幼兒在晚上10點上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟睡狀態。

多做跳躍、伸展運動

運動時會拉扯關節，刺激身體分泌生長激素。多做跳躍性運動如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運動小遊戲，都有助於幼兒長高。

少吃甜食

如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，儘量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶（每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定），讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆漿取代。

以下是我收集及自己補充的長高小方法

⒈每天吃2至3個雞蛋

雞蛋富含豐富的蛋白質，還有人體需要的多種營養物質，而且熱量超低，只有半個蘋果差不多，減肥又營養。

不過雞蛋黃是真的難吃，想當年我媽硬逼著我吃，我死活不肯就範，鬧得我家跟戰場似的，每次吃雞蛋只吃蛋清然後把蛋黃悄悄丟掉，現在想起來。。靠，丟的都是錢呢！

⒉喝牛奶

喝牛奶對身體有益，但是喝多了對身體不太好。不過美白什麼的就別想了，不是吃白色就變白色，哎，我要是吃巧克力會變黑嗎？

雖然不會美白，但是有可能會長痘呀，哈哈哈，變醜和變矮中選一個吧，反正我都有！（這莫名有些驕傲的語氣是腫麼回事？

大家每天一瓶或兩瓶250毫升的牛奶就好了，別猛灌啊（不要嘗試和痘痘打賭，很容易輸。。。。）

⒊別挑食，做個雜食性動物

青春期營養一定要跟上，千萬別像我只知道吃垃圾食品，以後就知道後悔了哈哈

青菜什麼的一定要多吃，相信我，蔬菜沒有你想象的那麼難吃，眼一閉，嘴一張，手一伸就什麼都過去了（只是有點想吐而已

肉什麼的也一定要多吃，千萬不要為了減肥就只吃蔬菜沙拉之類的，你不吃肉就瘦得下來嗎？你瘦下來了就變漂亮了嗎？所以啊，別想那麼多，大口吃肉就對了。我們先把身高加上去，後期再慢慢變漂亮。

⒋飲食清淡，鹽要少吃點

⒌平常多運動

平常可以多打籃球或者游泳之類的，做一個SunnyGirl／Boy

⒍早睡早起，立地成佛。

睡眠真的很重要啊，只要覺補足，還怕長不高嗎？青春期的小朋友每天至少要睡8到9個小時，作業多的話，就睡7個小時吧。

這裡我認為最好的睡眠時間和起床時間是晚10點和早6點。

　　下面，我幫您講解一下幫助男孩子長高的方法:

1、早睡。人在晚上10點到2點之間是長高的黃金時間所以儘量早睡，有些人不運動不多吃就很早睡就能長的很高，這說明早睡絕對對身高會有影響(最後睡覺前喝個牛奶)

2、多運動。男生打籃球長高，女生是打羽毛球長高。這個不必我多說你也肯定無數次聽過運動對長高是有幫助的。但如果你是個不喜歡運動的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個15~20分鐘就相當於打籃球2個小時左右。

　 3、多吃蛋白質食品。這個也是非常有效和有必要的。

　　4、壓腿、拉筋。每天有空的時候壓壓腿，可以拉筋，這個也對長高是有幫助。

　　5、深蹲也能助長高。堅持每天做100個下蹲運動(1~3次完成)，這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

　　6、引體向上幫你“拔一拔”。堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。

　　7、鈣片補鈣。堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片(經濟、有效)，吃魚肝油輔助(每天兩次，每次兩粒)。

　　8、雞蛋不能少。堅持每天吃兩個煮雞蛋。

　　9、充足睡眠利於你長高。請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

　　10、營養均衡很重要。營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

　　禁吃以下不利長高的食品

　　碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。有些人認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

　　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

　　11、經常晒太陽。骨骼似乎和植物很相像，享受一下Sunny的滋潤對身高有一定影響

　　12、經常運動。首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩。

首先要給孩子制定一個有規律的計劃，要從睡眠，運動，飲食，心理方面著手。

一，睡眠。孩子晚上10點到凌晨5點是生長因子分泌最旺盛的時候，這就要求孩子在這段時間能夠進入熟睡狀態，最好9點之前上床睡覺，睡前喝杯牛奶有助於睡眠，睡前不用吃的太飽，睡前保持愉悅的心情，可以聽下舒緩的音樂或者讀下兒童繪本故事。

二，運動。孩子從小精力旺盛，活潑好動，平常多進行戶外活動，適當晒下太陽有助於長高。常見的戶外運動包括：打籃球，游泳，跳繩，騎自行車，溜冰，實驗證明跳繩，游泳最容易長高。

三，飲食。首先早餐一定要吃好，花樣多點，儘量每週不重樣，營養豐盛，可以選擇麵食類，如餃子，包子，饅頭，搭配其他的薯類，玉米，土司，麵包，豆漿，牛奶，水煮蛋或者蛋羹，適量水果。中餐選擇適量肉類（魚肉，牛肉，蝦米最好），各種蔬菜搭配，西蘭花含鈣量高，值得推薦，胡蘿蔔也經常吃起。再搭配各種湯類，如海帶黃豆排骨湯，玉米胡蘿蔔湯，魚頭豆腐湯，紫菜蛋花湯，西紅柿金針菇雞蛋湯，三鮮湯，雞肉湯等。

四，心情。孩子如果一天大部分的心情都是保持愉悅的，那孩子成長速度更快，尤其是在進食跟睡前能保持愉悅的心情最好。

綜合上述幾點能做到就不愁孩子不長個了，我一直秉承這幾點，然後小孩身高體重都在正常範圍，希望我幾點意見能幫助到你。