跑馬拉松應該穿什麼樣的跑鞋，取決於你的參賽目標。
而對於專業和業餘高手而言，參加比賽主要是為了爭取跑出好成績，爭奪好名次，所以他們更強調跑鞋的競速效能——份量輕盈，對動作響應要快。
至於佔絕大多數的其他參賽選手，則介乎以上兩者之間：希望馬拉松比賽鞋兼顧保護性和競速性，在兩極之間取得符合你個人需求的平衡。
具體尺度應當如何把握呢？不久前筆者恰巧讀到一則很實用的國外相關新聞，在此與大家分享。
南澳洲大學Sansom健康研究學院的科研人員，近日發表一篇題為《大體重跑者穿輕量跑鞋將增大受傷風險》的論文。
文章指出，澳洲約有200萬人經常參加跑步或慢跑，其中的半數會在今後12個月中遭遇傷痛。共同的解決辦法是買一雙新跑鞋，但到底應該買緩衝好的，還是極簡式的輕量鞋？
透過對61名有訓練跑者展開為期26個星期的跟蹤調研，他們得出以下結論：最佳的跑鞋選擇，取決於你的體重（the best shoe choice depended on your body weight）。
體重小於71公斤的跑者，穿輕量跑鞋訓練可以提高成績，受傷風險並不會增大。
體重大於71公斤的較重跑者，穿較輕跑鞋也可以提高成績，但受傷風險會和體重成正比。
體重大於85公斤（澳洲男性的平均體重）的跑者，穿輕量跑鞋的受傷風險會增大三倍。
注意：穿輕量鞋的受傷風險，只和絕對體重相關，與BMI（身體質量指數）無關；原因是體重越大，雙腳著地的衝擊力越大。
筆者認為，所有參賽者對馬拉松跑鞋也存在共同要求：
一）應當舒適合腳，一般要求尺碼寧可稍大，切勿偏小；
二）應當比較耐用，至少能讓你跑完42.2公里，不至於中途脫底穿幫。
有一點是肯定的：跑鞋並不是越貴越好。在國內外馬拉松賽道上，不時可以看到穿皮鞋、涼鞋、拖鞋甚至打赤腳的選手；連他們都能完賽，證明對跑鞋的要求其實不必太高。
事實上，筆者也是赤足跑愛好者，一年四季只有冬季穿鞋；在塑膠跑道上，最多光腳跑過三十幾公里。
但要在粗糙的柏油路和佈滿小石子的公路上跑，挑戰顯然大得多。2014年底，筆者嘗試赤足跑首屆武夷山馬拉松，結果因為功力不夠，到36公里無奈退賽——腳底實在太疼，眼看無法趕在關門時間前完賽。
跑馬拉松應該穿什麼樣的跑鞋，取決於你的參賽目標。
而對於專業和業餘高手而言，參加比賽主要是為了爭取跑出好成績，爭奪好名次，所以他們更強調跑鞋的競速效能——份量輕盈，對動作響應要快。
至於佔絕大多數的其他參賽選手，則介乎以上兩者之間：希望馬拉松比賽鞋兼顧保護性和競速性，在兩極之間取得符合你個人需求的平衡。
具體尺度應當如何把握呢？不久前筆者恰巧讀到一則很實用的國外相關新聞，在此與大家分享。
南澳洲大學Sansom健康研究學院的科研人員，近日發表一篇題為《大體重跑者穿輕量跑鞋將增大受傷風險》的論文。
文章指出，澳洲約有200萬人經常參加跑步或慢跑，其中的半數會在今後12個月中遭遇傷痛。共同的解決辦法是買一雙新跑鞋，但到底應該買緩衝好的，還是極簡式的輕量鞋？
透過對61名有訓練跑者展開為期26個星期的跟蹤調研，他們得出以下結論：最佳的跑鞋選擇，取決於你的體重（the best shoe choice depended on your body weight）。
體重小於71公斤的跑者，穿輕量跑鞋訓練可以提高成績，受傷風險並不會增大。
體重大於71公斤的較重跑者，穿較輕跑鞋也可以提高成績，但受傷風險會和體重成正比。
體重大於85公斤（澳洲男性的平均體重）的跑者，穿輕量跑鞋的受傷風險會增大三倍。
注意：穿輕量鞋的受傷風險，只和絕對體重相關，與BMI（身體質量指數）無關；原因是體重越大，雙腳著地的衝擊力越大。
筆者認為，所有參賽者對馬拉松跑鞋也存在共同要求：
一）應當舒適合腳，一般要求尺碼寧可稍大，切勿偏小；
二）應當比較耐用，至少能讓你跑完42.2公里，不至於中途脫底穿幫。
有一點是肯定的：跑鞋並不是越貴越好。在國內外馬拉松賽道上，不時可以看到穿皮鞋、涼鞋、拖鞋甚至打赤腳的選手；連他們都能完賽，證明對跑鞋的要求其實不必太高。
事實上，筆者也是赤足跑愛好者，一年四季只有冬季穿鞋；在塑膠跑道上，最多光腳跑過三十幾公里。
但要在粗糙的柏油路和佈滿小石子的公路上跑，挑戰顯然大得多。2014年底，筆者嘗試赤足跑首屆武夷山馬拉松，結果因為功力不夠，到36公里無奈退賽——腳底實在太疼，眼看無法趕在關門時間前完賽。