首先我也是經常上夜班、就和你分享一下經驗吧，說的好與壞就多包涵！

先說上夜班，本來就是不符合常理，嚴重的影響了人體生物鐘、原本都很自然的白天工作，晚上睡覺，現在是黑天白天顛倒了，我不知道你們夜班是幾點到幾點，現在是剛開始這樣上夜班吧，你覺得不太好受、至於白天睡不著覺、下夜班時候就是早上了吧，多吃點早餐，吃的飽飽的、吃飽了就很容易困，在喝杯熱水，這樣就能睡著啦，再把臥室窗簾拉上、睡不著只是短時期的，時間長了就好了，自然而然的就能睡著了，就慢慢適應了，希望早日脫離夜班。

夜班上久了等在倒白班時候更是遭罪，半夜就醒，想想都難受，我現在就是這個階段！

為了生活更好一些，為了家庭而努力工作。

加油。

首先不得不說已經習慣的生物鐘要在短時間內調整過來的話確實挺難的，特別是白班夜班輪換的那幾天。個人沒有過這個經驗，所以不知道能不能幫得到你。不過我可以給你說一下我自己以前用過的一些自我催眠的方法，希望可以幫到你。

1，可以看書，特別是自己不感興趣的書，看著看著可能就犯困了。

2，這第二個方法是我之前看過的一本書裡學到的，具體是什麼書忘記了。裡面有一段的大概意思就是：深呼吸，把所有的雜念從腦海清除出去，然後慢慢平躺下來，閉上雙眼，想象著現在已是深夜，自己很舒服的躺在軟的似棉花的床上。床在漫天星星的天空下溫柔地無目的地飄搖著，四周安靜、美好，沒有任何刺眼的光線，一切都是那麼的溫柔、安詳，你就在這樣的環境下在雲床裡睡去。這個方法我真的用了很長一段時間，挺好的。建議朋友們可以試試！

3，還有一些方法，比如聽些催眠曲、安靜的音樂什麼的，有些人很管用，但是對我沒用，所以我從來不用這個方法。

其實不管是什麼方法，最重要的是我們的內心一定要寧靜，不要有浮躁，最好是在準備睡覺的時候把手機調成靜音，把鬧鐘設定好，這樣你就不會受到來自外界的干擾影響睡眠了，更不用分心去聽手機是不是有什麼動靜，而且也不用擔心起不來之類的事情。

我是超市看店的，從年初上夜班至今（24點一I2點），那就看你上班時忙不忙了，我挻閒的，剛上班時在幾個網站看看電視劇，電影，然後再打打遊戲，說實話夜裡有幾個小時是最難熬的，還有我覺得千萬不能急燥，要心靜不然就更難過了。