回覆列表
  • 1 # 張博士體態康復

    俯臥撐訓練主要涉及到的肌肉有三塊兒,分別是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌,如果你覺得練得胸大肌兩邊大小不一樣啦,可能有以下原因:

    1、動作代償太多

    我們上面提到了,俯臥撐主要訓練的是以上三塊兒肌肉,如果胸大肌大小不對稱,有一側發力比較少,那麼其它兩塊肌肉必然會過多的收縮,反過來,如果肱三頭肌或者三角肌過強,這時做俯臥撐這塊兒肌肉就會更多的收縮提供動力,而胸大肌的發力就會減少,長此以往兩側就會不平衡啦。如果是這個原因的話,首先要做的就是平衡肱三頭肌和三角肌前束的力量,針對弱側、也就是三角肌前束和肱三頭肌力量較弱的一側,先訓練提高這兩塊肌肉的力量,然後在做類似俯臥撐的胸大肌訓練動作,兩側就會比較平衡的發力啦。

    2、肩關節活動度不均衡

    如果你的肩關節活動度不一致,那麼訓練過程中左右兩側的肌肉受到的刺激大小也不一樣,活動範圍大的一側通常肌肉體積會更大一些。

    你可以自己簡單的做個測試,保持軀幹穩定不要晃動,讓肩關節做屈伸、外展內收、水平屈伸的動作,對著鏡子觀察一下兩側的運動範圍是否一致,如果有差異,可能就是這個原因造成的,矯正方法就是要恢復關節活動度,讓兩側活動範圍一致。

    3、身體姿態不對稱

    比如常見的,脊柱側彎、胸廓旋轉,都會造成俯臥撐訓練中兩側發力不均衡,比如通常脊柱右側彎,就是正C型側彎,右側胸大肌通常會更容易發力,訓練中參與度更到,更容易增大,胸廓右旋,右側也會更容易發力,右側胸肌會更大,如下圖這就是一例典型的脊柱側彎造成的兩側發力不均衡,右側胸肌大於左側,這種情況下需要做矯正訓練,調整身體姿態,才能達到訓練平衡。

    作者

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 請用“你娶我只是為了你能登上皇位,呵呵是我自作多情了”為開頭寫一篇虐心古風戀?