首先，個人感覺問題問的比較模糊，“有用”具體指哪方面？如果“有用”指更鍛鍊腿部力量那麼我認為是負重深蹲比蛙跳更鍛鍊腿部力量。

其次對於以自重來鍛鍊的專案，長遠來說，只能提高肌肉的耐力，不能提高肌肉的力量，更不可能鍛鍊肌肉的爆發力。

1、深蹲的鍛鍊原理是，透過腿部力量，不但撐起自己的體重，還有負重的重量。主要鍛鍊是股四頭肌和股二頭肌的力量。

2、蛙跳的鍛鍊原理是，透過腿部力量，來撐起自己的體重，主要是鍛鍊股四頭肌和股二頭肌。個人的體重越大，負重越大，鍛鍊的效果越好。

蛙跳：個人的體重越大，負重越大，鍛鍊的效果越好。切記負重蛙跳基本等於自殺，關節或肌肉會受傷， 還可能內出血非常 危險，不要隨意嘗試。

深蹲有負重，只有帶負重的深蹲才可以提高腿部的力量，無負重的深蹲鍛鍊效果基本有限，也不可能提高肌肉的力量，只能增加肌肉耐力，也不能提高爆發力。負重深蹲還會對骨盆肌群有非常大的刺激，是鍛鍊核心力量的最佳選擇。

一般蛙跳是自重練習。主要鍛鍊的大腿爆發力。影視劇史泰龍也扛一段圓木蛙跳，那個一般人做不了。深蹲一般都是負重練習。主要鍛鍊大的肌肉群。比如:大腿肌肉還有軀幹肌肉。蛙跳練習可以提高人的爆發力和靈活性。深蹲對長肌肉效果明顯。側重不一樣，看你自身需要什麼了！結合著練會更好。鍛鍊就要經常變著花樣，不然肌肉就練成死肌肉了，缺少靈活性！

當然。

你吃蛙的時候，看它大腿和臀部肌肉就知道了。那麼人類模仿它的跳躍動作是為什麼呢？能得到什麼怎麼樣的訓練效果，我們等會說，現在引用你的圖片，請看圖⬇️

這裡有好多隻青蛙，以我看來，動作最像（最標準有效）是最右手邊這隻白衣服黑褲的胖蛙，其他人的動作都不行，甚至可以說在自我傷害。

蛙跳動作，運動模式是“縱躍”是一個道理，深蹲也是。深蹲是直上直下，而蛙跳是往前跳。你要去用你臀腿的力量把你的身體全部，發力代離地面並往前移動。

那麼說到“縱躍”，就一定要提到臀部。看清楚，是縱躍不是縱慾呀……因為該種模式的運動，臀部啟用%。最高，也就是臀部肌肉的使用率！可懂？相比之下，深蹲中臀部肌肉使用率相當低下，甚至很多人完全沒有發力的感覺。

以上是三種臀部被最大啟用時的體位。蛙跳包含了前面兩種。

也可以飲用短跑運動的屁股和大腿

短跑也是縱躍模式，他們要求的肌力、爆發力更高，所以強而有力的臀大肌和大腿是他們的象徵。

廢話結束！

說回你的問題。

兩種運動都很累，蛙跳更是成狗....

兩種運動對於訓練我們的心臟都有很好效果。

就肌肉方面如果你偏向於練腿，那就深蹲

如果你想練臀一起練，就蛙跳。（但是如果你使用蹲跳也能練臀）

最後請看

這個就是模仿蛙跳的訓練動作，寬站距低位蹲跳，用來刺激臀部效果很好。

完畢

看對於什麼專案來說了

如果說對於耐力和爆發力的專案來說蛙跳的確優於深蹲，到對於其他專案來說深蹲遠優於蛙跳。

蛙跳雖然在一定程度上具有提高耐力和爆發力的作用，但弊處也是非常大的，因為蛙跳是利用腿部力量進行蹬伸，腳掌落地膝蓋作為緩衝作用，所以對膝蓋的傷害是非常大的，尤其是體重大的人更為嚴重，在骨骼沒有完全長停的時候經常練習蛙跳甚至會影響骨骼發育，因此即使蛙跳再怎麼有用，也不建議多練，代替蛙跳的訓練方式太多了，沒必要太在意一個動作。