健身能力有所下降主要有兩種原因，過度訓練和越練越“蠢”。

過度訓練就是疲勞連續累積導致的，這裡的過度訓練既包括訓練強度過高，也包括休息不充分。

訓練強度太高，訓練時間太長，這樣的訓練會導致身體肌肉、心肺及激素水平的大幅下降，按理來講，訓練完成後應該給予較長的時間恢復。一般一次訓練不應超過90min。

休息不充分也是導致健身能力下降的原因，長時間睡眠質量不好，或者長時間訓練頻率太高，比如一週五練，一週六練之類的高頻次訓練。遇到這種情況可以連續休息兩三天調整一下，給健身一個停擺期、修整期。

長時間的孤立練習會改變身體的發力習慣，也會影響身體的協調能力。比如之前臥推依靠肩部輔助較多，後面則依靠較少，那表現出來就是臥推能力下降，事實上胸肌力量並沒有下降。

至於協調性，可以做一些爆發性訓練來加以啟用，也可以做一些其他運動，比如籃球之類的綜合類運動。

南木瓜健身速讀，

健身水平下降，有可能是以下幾種原因，請自行對照並改善吧！

1.不良生活習慣

如果你在一段時間內，健身的的同時伴隨著熬夜，飲食不規律，抽菸酗酒，精神壓力過大之內任意一個，都有可能導致水平下降。

尤其是熬夜和飲食問題，會叫整個人狀態降至冰點。

2.疲勞訓練

我見過有些健身的人非常努力，每週七天全部訓練，我自己甚至也有過這樣的經歷。

可是一段時間後發現無論力量還是耐力都下降的非常多，而且心裡對訓練很牴觸。這就是進入疲勞訓練狀態了。

這個時候一定要休養，一個星期左右就可以。而後調整訓練計劃至每週五天，狀態就恢復了。

3.年齡增長

要知道，我們的肌肉含量，基礎代謝率這些指標，是隨著衰老都會有自然下滑的。

如果您年齡比較大，尤其是超過了45歲，健身水平不如年輕時候是很正常的。

俗話講的“拳怕少壯”，講的就是年齡對體育運動能力的影響。這個時候可以適當增加運動量，把代謝率提高上來，可以一定程度的恢復青春一點點。

以上就是訓練水平不如以前的幾種常見原因，有沒有幫到你呢？

健身能力不如以前？

感覺訓練不到一會就很疲憊？

1.過度訓練反而適得其反。

一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。

有些健身者為了追求更快的速度增大肌肉，不惜一天兩練甚至三練。其實這樣高頻次數的訓練並不能使肌肉增大，反而會使肌肉造成過度勞累得不到充分的休息從而損傷肌肉。

2.過大重量使肌肉乳酸分泌過多，難以排解。

越大重量的刺激使肌肉消耗更多的能量，從而產生大量的乳酸。乳酸堆積的越多，酸脹感越強烈，造成體能與機能的下降。

3.得不到充分的營養和休息。

肌肉的肥大的原理：由於訓練時肌纖維受損，粘連在周圍的負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。

因此睡眠不足大大影響著肌纖維的修復速度。

而關於營養的攝取。相信大家都聽說過“三分練，七分吃。”這句話的重要性，相信愛健身的人士都深有體會。

增肌是一個十分漫長的過程，除了需要日復一日的鍛鍊，飲食也十分重要。增肌的過程是透過訓練讓肌肉纖維產生輕微損傷，然後再修復的過程，如果這個過程沒有充足的營養，肌肉只會越練越乾癟。

米飯、麵包、土豆、紅薯等碳水化合物是運動的能源物質，而瘦肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白質是肌肉修復的原材料。只有注重飲食的搭配才能發揮最大的吸收和利用。

4.重視有氧和無氧的有機結合。

無氧運動對於肌肉的增長固然也必然重要，但是，與合理的有氧運動結合起來，更有利於肌肉的修復與增長還有脂肪的燃燒。並且，合理的有氧運動能增加血液，促進血液迴圈，提高身體新陳代謝機能。

一般人都有一個疲憊週期，有的20天，有的月餘，有的更長。在此期間你的健身等都會處於低潮。同樣，健身身體疲勞也會如此出現波折型變化，只要堅持，馬上就會恢復好的訓練效果和狀態。

健身能力不如以前了怎麼回事？

我們稱這個為運動表現吧！

以我的健身經驗來回答

第一點:訓練過度了 長時間的迴圈訓練沒有休息身心俱疲

第二點:身體能量不足（糖原儲備）攝入能量不足

第三點:心裡問題 （只是你覺得自己運動表現不如以前了）

第四點:長時間沒有訓練 突然恢復訓練（恢復訓練也要循序漸進）