謝邀，其實就像柔王丸老師所說的一樣，體重80KG的人，想臥推到100KG並不難，但是也並不簡單，這其中需要你付出努力，今天我們就來教教你如何提高你的臥推成績。因為在很多人心目當中，這就是一項非常體現陽剛之氣的運動，也是健身房中最能展現出自己上肢力量的一項運動，但是現在在很多健身房當中，很多人連自己的同等體重都推不起來，這就應該審視一下我們自己的訓練方式了，就像題主所說的一樣，自己的體重已經80KG了，而且健身時間也有三年了，其實正常來說臥推是肯定能夠達到100KG了，那為什麼到不了，我們就來看一看怎麼去改善。

首先我們要弄清楚在臥推中的動作，如果只是想提高臥推成績的話，那我們就應該找到一個自己最擅長的姿勢，如果我們找不到一個合適自己的動作，那我們的臥推就不能夠發揮到最佳狀態，這裡第一是握距，握距非常能夠影響我們的臥推成績，舉個例子，有的人天生手臂比較強，胸部很一般，那在臥推中，如果想推起更重的重量，那選擇窄推的方式就更能夠讓我們三頭的力量發揮出來了，如果我們的胸肌比肱三頭肌的力量大，那我們就應該增大我們的握距，把我們的胸肌的力量發揮出來，這才是明智的選擇。

另一個方式和上面的方式可以起到互補的作用，那就是強化我們的短板，就像剛剛我們說的一樣，肱三頭肌的力量比較強，胸肌比較弱，那我們就應該適當的去增強我們的胸肌，比如可以多用寬握距的臥推訓練，可以多去做一些飛鳥，器械推胸的動作，如果我們的三頭比較弱，那我們就可以多做一些臂屈伸類的運動，補充我們的短板，也是提高我們臥推水平重要的一點。

最好我們要提醒樓主的是，如果你想擁有強大的臥推能力，那你就一定要擁有強大的背部，如果你的背部強壯，那你在臥推中槓鈴下降和上升的時候都能夠更加穩定，因為我們的背部是我們胸部的拮抗肌群，訓練拮抗肌肉能夠讓你的這塊肌肉在發力的時候有強大的支撐。

體重80公斤想臥推100公斤一次並不難，大約練個一年左右就差不多，但是想100公斤做4到5組，每組8～12次那是非常困難的，如果堅持住三年差不多能做組。

對於我（47歲）來說，如果臥推想達到100KG，只能放棄速度、耐力了。

為什麼這麼講，我現在100（12.6秒），200（25.6秒），400（58秒），速度的訓練是全身協調性訓練，要求體型矯健，肌肉具有很強的爆發性、高效伸縮性，和健身房的力量訓練完全不一樣，大肌肉塊導致速度降低、動作緩慢僵硬。

我現在3公里（11分鐘），5公里（20分鐘），半馬（1小時36分），這是體重74KG以內成績，每增加一公斤體重，配速就有明顯的下滑，即使是專業運動員增重1kg，全馬成績增加3分鐘。而且，大量有氧運動掉肌肉明顯、耗費時間精力。耐力是需要體內抗乳酸的，這對增肌明顯不利。

我現在增肌中，目標是搏擊運動員身材，體重80KG，體脂10%， 開始服用肌酸，蛋白粉每天增加到12勺180克，每天只慢跑5公里。

隨著年齡增加，速度跑容易受傷，馬拉松讓人衰老的快，現在開始多無氧運動，適量有氧運動，目標1.5倍體重臥推120公斤。