排球專案中的墊球技術是所有排球個人技術中最基礎的部分，從您提出的問題可以看出，您作為球隊的一員，目前在墊球基本功方面還有所欠缺。場下的對墊訓練和場上的實戰自然有很大區別，一方面心理緊張程度不同，另一方面對方來球的速度和力量也有所不同。要想在比賽中接好一傳，平常還真要下一番苦功。

教材中關於一傳的練習有著很標準的教案，在這裡筆者只想把自己的一些經驗總結出來告訴大家，要想接好一傳，除了手型、角度外，其實腿部、腰部的使用也很重要。

從一傳練習的層面來講分為很多種類，僅從進階來看，個人練習、雙人練習以及接發球練習是最基本的方法。個人練習中有對牆、對上空墊球練習，這其中對力量和方向的掌握都需要細細體會。比如個人對上空墊球，自己可以透過調整每次墊球的高度，掌握髮力和洩力的感覺。這裡要強調墊球時，利用腿部、腰部發力控制方向和力度的感覺很重要，墊球時不能單純用手臂發力，而是透過下蹲、站起的全身運動，控制墊球的力度。

雙人墊球練習中，重點體會腰、腿發力的感覺，控制球的飛行高度、距離。此外，還可以採用搭檔扣球的方式，模擬練習防守時接扣球的感覺。

在接發球的一傳練習中，特別注重兩方面的訓練，一是判斷來球的方向、速度、力量；二是透過腳步移動快速選擇接球的位置，這兩方面的訓練對於提高實戰一傳質量有著至關重要的作用。比如對方如果是大力跳發球，墊球時就要注意用身體來洩力，又比如對方是跳飄發球，墊球時一定要主動發力送球。這裡還有一點要特別注意，就是無論是接對方發球，還是接防守一傳，在接球的瞬間，都應該將身位調整好，將墊球方向衝向本方的二傳手，這樣才能保證將球準確送給二傳手，不能單純靠手臂的移動來控制球的方向。

其實總結起來說，墊好一傳的精髓就是選好位，發好力，用好腰腿，再加上勤學苦練，您的一傳一定能夠震驚全場。

一傳也叫接發球人員，他肩負著整個球隊進攻的首要環節，為二傳手組織有效進攻戰術，輸送高質量的球。個人體會：練好一傳，首先要有充分體能與耐力，輔助性進行長跑和1/100米的衝刺練習，把腳下起動的爆發力練習到極限，同時要求有迅速靈活性的平行/前後移動，輔助練習可以在場地左邊線，右邊線放置物體，做快步的平行步伐移動練習。其次，在對方網口架設高臺，找隊員大力或拋吊扣球(現基本上都大力跳發)，讓一傳人來做接球練習，摸爬滾打，10個球為一組，看看能接住多少個有質量的球。再次，長距離的練習，就讓隊員在對方發球區做長距離的發球，一傳人做接球練習，前提是必須要把球45度角地 有拋物線地 準確墊球到網口，二傳手位置(放置一個球筐)接球。平常還要兼職本隊進攻中的保護/攔網保護練習。接下去就是身體機能營養和觀摩學習，熟悉對手的發球力量/角度/位置，科學進步的今天，會有資料分析師幫助你，你的球技會更有進步。做好一個(一傳)壓力大，艱辛付出，默默地做好保障工作