你失眠的時候在想什麼？

　　觀點1：通常失眠是因為白天工作壓力比較大，要想的事情很多，所以無法以一個平靜的狀態進入到睡眠中。

　　因此在失眠的時候，通常會想到感情、工作的時，然後進入到胡思亂想的狀態。有時候會進入到天馬行空的想象中，不知道那是夢境還是自己根本沒有睡著。一個人失眠到天亮，其實是一種很難受的感覺。睡不著又不能停止思考，覺得自己要分裂了。

　　之後反省一下還是積極面對生活吧，生活不會因為你的消極對你產生同情，不要再當鴕鳥，碰到個什麼事把脖子往沙裡面一插了事了，多發展點興趣愛好，或許回家的路上會偶然發現樹梢長出了嫩嫩的綠芽。同樣的，機遇也不會降臨在沒有準備的人頭上，試著微笑一下，好好對自己，愛惜自己，珍惜身邊每一個人和每一次機會。

　　觀點2：想的事情多了，或是最近有什麼著急攻心的事情，亦或是太興奮了，有所期待的事情，這種情況下人就很容易失眠。

　　當然想的事情就是這些自己糾結的事情!如果是無緣無故的失眠的話，就很無聊了，比如數綿羊啊，數麵條也是有的，更多的時候是開始幻想各種各樣美麗的事情。

　　順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末.

　　保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.

　　馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠.

　　警惕咖啡因. 天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了.

　　累了就睡.事情實在很簡樸:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了.斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員,為時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次.相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據講演,睡眠質量有整體進步.戶外運動尤其有效. 暴露於日光下(尤其是晝寢),(容我碎碎念一句,不怕面板癌麼?), 有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛鍊3個小時.(到底該不該晝寢啊,我覺得不太靠譜……)

　　衝個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著.

為什麼失眠的人天天都有呢？

根據有關專家分析，他們覺得失眠的原因有以下三點：

1.失眠的原因與胃腸不適有關。

2.壓力大，情緒緊張是引起失眠的原因之一。

3.精血不足也易導致失眠的出現。

首先原因分為客觀與主觀兩方面：

一、主觀：

2.與個人性格有關，有些人性格敏感，對什麼都會想很多，想糾結很長時間，以至於失眠

3.與心情有關。當發生開心的事，就會很幸福，在睡覺前還是很興奮，越想越開心；當發生不開心的事，就會很鬱悶越想越難過。這些心情的極端化，也是失眠的一個原因

4.與作息時間有關。很多人在白天睡覺，或者白天睡太多，到了晚上自然會睡不著。

客觀：

這個原因很多：可能是床不夠舒適，不夠柔軟；也可能是枕頭墊得太高；也可能是季節變換，一時間還未調節過來；或者是居民區周邊環境太嘈雜；或者是屋子採光度不好，長期陰暗潮溼；也可能是換了個地方睡不著……

失眠會加深精力透支；會加重病患影響，比如抑鬱症；會加速生命衰竭。如果不及時調整，後果不堪設想！

那麼如何驅趕失眠，睡個安穩覺呢

1.首先要自己去調整自己的情緒。讓自己處於一個平穩的情緒下睡覺；

2.多與人交流。開心或不開心，都可以與朋友或老師、父母交流。不開心的話，他們會開導你，告訴你該怎麼做；開心的話，他們也會陪你開學；

3.洗個澡，使自己的身體舒服；

4.聽歌。聽一些比較舒緩的歌，使自己的心情處於平穩的狀態；

5.對於客觀原因導致的，那麼就那裡不舒服，及時調整和更換。

希望大家能夠睡個好覺

和失眠說再見！

很多人每晚睡覺的狀態都是這樣的：

科學研究表明，人體在晚上十點到十一點，是促進睡眠的褪黑素分泌旺盛的時間，所以一定要在這個時間當在床上並且入睡。

每個人失眠的原因都不同，有壓力過大，身體疾病，習慣性熬夜，手機坑害等等，那麼如何能避免失眠快速入睡呢？給大家分享幾個方法。

一.睡前熱水泡腳

熱水泡腳可以舒緩神經，讓一天的緊繃慢慢放鬆下來，還可以促進血液迴圈，利於入眠。但泡腳水溫不應過熱時間不應過長，免得影響睡眠時間。

二.利用蒸汽眼罩、輕音樂、英語聽力等常用助眠方式幫助入睡。

蒸汽眼罩是推薦的最多的了，即可以遮光，阻斷外部環境對入睡的影響，還可以有合適的溫度促進入睡。但缺點是由於其一次性的特點，長期使用價格還是偏貴。那麼可以嘗試聽聽力或者舒緩的音樂，當然，如果你平時在白天聽別的東西也會變困，也可以藉助，但要記得，一定要設定好時間。

三.晚飯過後不要喝咖啡和茶。

眾所周知，咖啡和茶中含有咖啡因，會使人神經興奮，其實白天也不應多喝濃茶和咖啡，這兩樣東西不光會影響睡眠，還對身體健康有害。

四.睡前不要拿手機刷訊息

訊息是刷不完的，網路上的資訊層出不窮，有些人習慣睡前看新聞，可看著看著就過點了，接著就是失眠，如此反覆，便成了入睡困難。

同時，手機的亮屏會直接影響人的入睡狀態。有實驗表明，同一個人睡前分別讀半小時紙質書和半小時電子書，讀電子書相當於倒了1.5個小時的時差，讀完之後不容易睡著，並且第二天會很疲累。因此，入睡前半個小時就不應多看手機，要聽東西也要將時間設定在半小時之內，到點自動關閉聲音。

五.困了就睡，不要讓其他事情影響睡眠。

有些人白天不抓緊時間到晚上趕工作趕作業，即使已經困得不行也仍然俯首在案，其實這樣是很不好的，先不說這樣的工作狀態是效率很低下的，幹也幹不好，一旦當你過了困點，精神恢復，再想入睡就會變得困難，而且往往當人感覺到很困，就已經是身體的生物鐘告訴你該睡覺了，這時就應該聽從指令，趕緊入睡，哪怕第二天早起工作，也不要硬撐。

六.無法掌握時間的時候，可以藉助鬧鐘。

如果你晚上容易忘記看時間而過點未睡，可以定個鬧鐘，比如你想讓自己在十一點睡著，那麼可以在十點定個鬧鐘，半小時洗漱，十點半躺在床上。

七.深呼吸法促進睡眠

睡前可以採用4:3:7法，緩緩吸氣四秒，憋氣三秒，慢慢吐氣七秒，重複三到五次，會感覺到睡意。這也是我最喜歡的方法。

還有就是白天儘量不要多睡，早上按時起，午休半小時，晚上按時睡，才能在保證身體健康的前提下，讓一天的工作生活效率倍增。

躺在床上睡不著？

努力的閉眼，放鬆身體，到翻來覆去還是睡不著？

主要有3個原因：

1.手上有手機。

熬夜刷機、玩一下游戲，心裡想著看一下就睡了，過了這個時間點，再在心裡設定下一個數字時間，睡前都會看一下手機，躺在床上腦子裡出現的還是剛剛手機螢幕上五顏六色的圖片

2.腦子裡有東西。

這個是我失眠最主要的原因，白天發生過的事，在睡前我都會在腦海裡回放一遍，回放完了以後，腦袋還不自主的想象，想停都停不下來，腦洞太大，也是一種折磨。

3.胃裡有東西。

很多人在睡前的嘴巴還是沒有停下來，都快要睡覺了還吃的東西會給胃部增加負擔，吃下的東西胃部總是要消化的。

失眠大致可以分為兩種：

1、因病灶造成的失眠，可以歸為身體原因的反應而造成的失眠。

2、因生活中的人事物而造成的失眠，可以歸為心理原因的反應而失眠。

對於失眠者，每個人的感受應該，都是比較痛苦的，沒人願意失眠。也就因如此，而想盡一切辦法去幫助自己更好入睡。然而方法卻是千千萬的，藥物輔助？洗個澡？喝牛奶？放鬆心情？少吃點？數羊？聽歌？......還是什麼方式？。可造成失眠的主要原因，對於每個人來說，基本都不一樣的。身體病因、感情受挫、工作壓力、家庭關係、人際交往、婚姻問題等等原因。而且每個人的認知與身體狀況等等也都不一樣。那一個方法才是適合自己？我想也只有失眠者，自己試過之後才能知道。

不過我個人認為，除了專業醫生的診療以外。對於個人來說，不管是那種原因造成的失眠，很難從根本上解決失眠問題。特別因什麼原因，而導致比較嚴重的失眠者。畢竟從生理和心理上出現的問題，不像身體某部位那痛那癢，吃點擦點藥就可以藥到病除的。

這篇文章主要還是說的，關於幫助入睡的方法。不知怎麼貼上來，就發個連結吧。可以參考一下。

https://www.toutiao.com/i6509012448006111758/

對於現在的年輕來說，夜貓已是一種習慣，一般對於我們年輕人來說，喜歡睡覺之前開啟音樂把聲音稍微調小一點，然後設定半個小時左右自動關閉！

現在人生活壓力大，壓力越大，越是寢食難安，而如果沒有好的睡眠，那麼你第二天也將很難有好精神來面對各種事，煩躁的情緒過於讓你壓力更大，那麼，你將陷入這樣一個無止境的惡性迴圈，這是非常糟糕的！

有什麼辦法，能夠讓我們快速入睡呢？一下分享幾個比較實用的小方法：

1、精神放鬆，不要有太重的思想負擔，可以數數綿羊想想過去，暢想未來；

2、不要強迫自己去睡覺，沒有睡意的時候，就不要躺床上去等著入睡；

3、睡前適當運動運動，身體的勞累容易讓自己快速產生睏意；

4、補充一些B族類的維生素，喝一些牛奶，多吃些粗糧食品如小麥、蓮子等！

以上方法可以使我們快速入睡，但是平時我們失眠的時候，都會想什麼呢？

一下說說我自己的一些感悟！

我高考之後那段時間失眠過好幾次，為什麼呢，因為我沒有考好，心理壓力還是很大的，想想就難受，整天沒心思，不想吃飯，不想見人，但是晚上也睡不好覺！躺在床上，什麼也不想幹，我就想我以後怎麼辦，要不要復讀，別人都在幹嘛，想想以前的上學時光，想想以後自己怎麼辦，總之，什麼都想，越想越無助，總感覺自己很沒用！

後來工作了，我也失眠過，那是白天睡的太多了，晚上睡不著，翻來覆去，為什麼呢，因為總感覺，身上這裡癢，那裡不舒服，不動一下就難受，就是閒的DT，所以，我覺得，不同的境遇我們失眠想到的事物是不一樣的，跟近期的經歷有關！

追求快速入睡的，多半已經把睡覺當成了任務，沒完成好就心裡發慌。心裡一發慌，當然更睡不著。越追求，越得不到，這根本就是一個惡性迴圈。

餓了，自然就想吃飯，困了，自然就能睡著。我們從來沒關注過呼吸，但時刻都沒耽誤呼吸。把身體的事交給身體，快速慢速的，不用掐著表算，太刻意讓自己睡著反而會睡不著，但是要是經常性失眠，就要檢查自己的身體是否有不適，及時關注。

答主其實很少失眠，除非是有很重的心事，我失眠的時候一般就聽歌，塞著耳機聽些純音樂或許就睡著了。

要是再不行，

1.自我放鬆

躺在床上的時候想一些讓自己放鬆的事情並且心理暗示自己“身體越來越沉重”，有其他與身體沉重感無關的意念就要立刻停止，把注意力集中在體驗沉重感上，堅持幾天就會有效果。

2.音樂

睡前聽一段安眠的音樂，使身心放鬆下來會讓你安然入睡。

3.折騰

對於一些人，可能有這種現象，躺在床上就清醒，那麼就應該“折騰折騰”。對於這種人，不瞌睡就不上床睡覺，如果上床10到15分鐘還無法入睡，那麼就立即起來看書，看一些簡短易懂的書，容易拿起來也容易放下的，然後困的時候在上床睡覺，如果還是睡不著，那就重複幾遍以上步驟。不管晚上幾點睡得，都要定時起床，不賴床，白天不許睡覺，暗示自己只有晚上可以睡覺，久而久之就調理過來了。

4.睡覺前一小時喝一杯熱牛奶

睡前飲用溫熱的飲料會促進睡眠，並且牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以睡前喝一杯熱牛奶是改善睡眠不錯的方式。

5.睡前洗個澡

睡前一小時洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人產生睏倦感。不過要注意幾點：水溫在37-40度之間；在37-40度水中浸泡20-30分鐘為宜。

6.上床前情緒要穩定

不要在興奮的時候選擇睡覺，不要在悲傷的時候選擇睡覺，不要在生氣的時候選擇睡覺。

7.睡前一小時遠離電子產品

對於現在手機不離手的時代，這個方法其實很難做到，所以大家應該培養一些別的愛好，比如看書，書法等一些安靜的事情。

隨著社會的發展，生活節奏的加快，生活壓力的加大，失眠已經越來越普遍，如何快速入睡和有個好的睡眠質量一直是現代人的追求。下面我談談對於快速入睡一點我個人的看法。第一，睡覺前半個小時不要看情節激烈內容的影視劇，不要做劇烈運動。第二，睡前一小時不喝咖啡，可樂等興奮神經的飲料，可以適當喝點牛奶。第三，保持心情平和樂觀，如果有條件提前一個小時洗個澡，泡個腳更加有利於快速入睡。失眠的時候想的事情可就多了，雞毛蒜皮，財米油鹽，過去現在未來的事情都會想的，如果想睡好覺，想象大腦內有個黑板擦把所有想的事情一一擦掉再睡覺。

失眠大多數情況下是由於：1.情緒焦慮或者恐懼，2.身體不適。後一種情況還是儘快就醫解決就好。這裡我就說一下前一種。

由於情緒的焦慮而產生的失眠，可能就是因為什麼事情，讓自己困於其中無法解脫出來，甚至於造成輕微的身體不適，然後越想越難受。這種時候就要能開導自己，同時轉移注意力，儘量把那種偏激動的情緒壓下去，睏意就差不多能上來了。

由於恐懼而產生的失眠就更看到了，八成是睡前或者白天看了什麼恐怖的東西，留下的印象過於深刻，到了夜深人靜的時候總想代入。這種情況嘛，開個燈或者找個人陪著就好了～