導語：最近很多人私信小編問到這樣一個問題，為什麼兩個人同時運動，一樣的運動量，她瘦了我卻沒瘦。其實拋開個人本身的體質不談，我們在日常生活中的一些不良習慣，都是我們長胖的罪惡根源，如果兩個人生活習慣不同，很有可能就會造成減肥的效果不同。

通過本文您將獲得以下關於減肥瘦身的相關內容：

1、養成早睡早起習慣

2、經常飲水

3、拒絕高熱食品

4、多出汗

熬夜睡懶覺可能已經成為現在年輕人的生活標配了，就算是到了睡覺的時間也絲毫沒有睡覺的意思。可能因為我們工作的繁忙、學業的壓力讓我們難以睡眠，但是我們仍然需要保持好良好的心態。

運動時多喝水喝水可以補充我們體內流失的水分和補充體內流失的電解質，我們通過飲水可以使我們在運動後快速恢復狀態，並且在運動過後喝水還有助於我們更快地進行新陳代謝，幫助我們減肥降脂。

一個體重基數200斤的大胖子跟一個體重140斤的小胖子，堅持同樣鍛鍊方式同樣的運動量，消耗熱量能一樣嗎？

還是這個體重基數200斤的大胖子跟一個體重140斤的小胖子，堅持同樣鍛鍊方式同樣的運動量，過了一個月，兩人都瘦了10斤，感官上減肥效果能一樣？

再者，兩個都是140斤的小胖子，一個控制飲食，一個毫無節制地該吃吃該喝喝，堅持同樣鍛鍊方式同樣的運動量，減肥效果能一樣嗎？

影響人體提醒體型的原因是多樣的，影響減肥效果的原因也是多方面的，且不論每個人的身體情況、代謝率等原因這些太專業了，咱就拿攝入身體能量和消耗能量兩個方面講。

還是拿大胖子和小胖子來舉例子，體重基數不一樣，運動過程中身體需要供給能量的基數也就不一樣，體重差距越懸殊、消耗的熱量差距也就越大，就好比皮卡跟小轎車跑一樣的公里數，燃油量不一樣是一個道理。

所以，大基數減肥想要達到跟小基數一樣的效果，要麼增加運動量，要麼延長運動時間（減肥週期時間）。

我們都知道，身體脂肪增長無非就是身體攝入的卡路里>消耗的卡路里，從而造成脂肪增加。

在這個例子中，那兩個140斤的小胖子又出現了。

小胖A：在減肥期，除了利用運動來更快更有效地燃燒脂肪，他還刻意控制飲食，控制身體攝入的能量，每天記錄自己的飲食，保持攝入卡路里<消耗卡路里，甚至產生300-500大卡的逆差，而這身體所需要的300-500大卡就由身體自己去燃燒脂肪來供給能量。

小胖B：他可是一點也不想虧待了自己的嘴，想著自己每天揮汗如雨地運動減肥已經夠辛苦了，如果再不好好吃飯，那還是別活了，所以飲食上一點能控制，甚至有時候還拿運動當擋箭牌，今天來個炸雞、明天多吃半碗飯，反正還要運動嘛。結果就是每天的卡路里攝入大於等於卡路里消耗。

他倆都進行一樣的運動訓練，效果自然是天差地別了。

當然，從醫學、生活方式等方面講有更多的原因，例如每個人代謝率不一樣、睡眠情況不一樣、心理壓力不一樣等等都會影響效果。但個人感覺最重要的還是如上兩方面，如果朋友們有其它想法歡迎留言交流，互相擴充知識。

每個人都有自己定量的睪丸激素和雌激素，男性的睪丸激素是女性的20到30倍，即使進行了大量的重量訓練，也只有很少有男性和很少有女性最終會看起來像健美運動員。

男性和女性睪丸激素水平的差異也導致了身體脂肪總量百分比和脂肪分佈的差異，原則上女性比男性多百分之十的身體脂肪，相應的肌肉質量也更少。

無論男性或者女性或老人孕婦或體強者或體弱者，如果保持熱量不足或卡路里赤字，你的身體會從你最近儲存的任何地方燃燒脂肪。

無論男性或女性，每個人對自己身體的感受存在差異，在情緒化進食方面也不同。

有的人喜歡限制卡路里攝入，而另外的人喜歡運動；有的人傾向於選擇像肉類這樣的高蛋白食物，而另外的人更傾向於選擇像甜食和麵點這樣的高碳水化合物等食物。

同樣都是運動減肥，不同的人減肥效果不一樣！這是和人的運動心率有關。

運動心率是監測運動強度的生理指標，主要是因為心臟是一個強有力的肌肉的系統，人在運動時，就會需要心臟更加快速的泵出新鮮的血液來提供給運動系統。

所以，運動的強度越大運動心率也就越大。若低於60%，血液、心電圖等健康指標不會有明顯的變化，鍛鍊的效果也不會明顯，只有當運動心率在65%~75%左右時，各項指標才會有明顯的變化，減肥才會有效果。

在跑步減肥時，雖然都在跑，但運動心率沒有控制在有效範圍內，自然減肥效果不一樣。

同樣的鍛鍊，減肥效果不同，主要跟體重，基礎代謝，飲食控制有關。

同等鍛鍊，體重基數大的熱量消耗，高於體重基數小的人。因此同樣的減脂一公斤，同樣的運動方式，體重基數大的人比體重基數小的人更快。

體重基數大的高於體重基數小的，男性高於女性，年輕的高於年長的，肌肉含量多的高於肌肉含量少的。

減肥需要熱量缺口，在不低於基礎代謝攝入的前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。那麼同等鍛鍊下，加上不同基礎代謝製造的不同熱量缺口，當然是熱量缺口大的效果好於熱量缺口小的。

鍛鍊消耗的熱量有限，如果一邊鍛鍊一邊又控制好了飲食，減肥速度是很快的。如果一邊鍛鍊，一邊又胡吃海喝，那麼不僅不能減肥，還有可能越減越肥。

同樣的鍛鍊，減肥效果不同主要跟飲食，基礎代謝率有最大關係，只有適合自己的，才是最有效的。

每個人的體質不一樣，飲食不同，一個人能不能瘦下來百分70靠飲食百分之三十靠運動，如果你管不住嘴，即便你比別人多運動2小時，效果都不會有改變，很多人覺得運動只要出的滿頭大汗感覺就是減肥瘦下來，其實不然，人體脂肪瘦下來大部分靠呼吸撥出來，並不是說流汗了就瘦了，所以方法很重要，合理安排飲食，一個星期3-4次運動效果會不錯

一、飲食因素。對於需要減肥的人群需要做到合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，但這是不正確的，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、雞肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些低油脂的食物。同時，晚上8點過後儘量減少進食。

總結：減肥是受多種因素影響的，因此想要取得較好的減肥效果，一定要制定科學合理的鍛鍊方法和飲食方法，根據自己的情況進行合理安排，才能達到最佳減肥效果。

從鍛鍊方面說，首先每個人的代謝率、體型、初始體重、年齡等各方面都不會一樣，都會造成不同程度的差別；

其次是鍛鍊效果，不是每個在健身房的人都在有效鍛鍊，有的待兩個小時也不一定有一個小時的運動表現出色。對於減脂而言，如何保持一定時間的燃脂心率是減脂最有效的；塑形中如何使肌肉發揮正確的作用才是最有效的。

飲食結構、攝入熱量、飽腹狀態都會影響全天的熱量攝入，而一個人長期的飲食習慣就是導致身材的變化的主因。就算鍛鍊消耗的卡路里一樣，但是飲食攝入的熱量高低不一樣、營養結構的比例不同，就會造成很大的差別。

找到適合自己的方式最重要，也不要執著於和別人比較，兩個人的情況完全不同沒有可比性。

且不論每個人體質的因素了，那是專家們才有置喙的資格的，咱們只從一些很淺顯的地方去討論這個問題吧。首先我們用倆胖子來舉例吧，他們的身高、體重、年齡或許都不盡相同，此外，他們日常的飲食習慣和胃口也都不同，而這才是減肥的關鍵所在。因為，管住嘴邁開腿的說法畢竟是吃派在第一的位置嘛。

這裡影響減肥效果的因素有很多，主要分為內在因素和外在因素。

影響減脂效果的外在因素就很多了，例如:

①飲食

②肌肉量。

不管我們減肥的效果相不相同，找到適合自己的方法和制定適合自己的計劃最重要！只要持之以恆，必然會有回報！

Keepmoving!