很多都市白領被高強度的工作壓力所困,長期處於高度緊張的狀態下,且常常得不到及時的調理,久而久之便會產生焦慮不安、精神抑鬱等症狀,重則誘發心理障礙或精神疾病。那麼，長時間會出現這麼嚴重的問題 ，該怎樣去調節呢？接下來，我給那些壓力大的朋友一些建議，希望可以幫助到大家。

一、合適宣洩，傾訴舒壓

心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積鬱。

二、聽聽音樂，心理按摩

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。

三、心態放寬，隨遇而安

古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

四、換個自己，重新來過

固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

當然還有更多適合自己的方法去舒緩自己的壓力，以上建議僅供參考，最主要的還是希望大家身心更加愉快，幸福健康。

人生並不是童話故事，即使我們擁有再多，人生人就是需要每一個人自己去經歷的，生活總是有壓力，有挫折的。

超負荷工作中在當今社會中，每個人都會切身實際的去體驗過，在一線城市工作節奏快，顯得更加尤為明顯。可是我們終究還是要面對，不管是一個人面對，還是分享，都是我們要必須經歷的，縱然我們的一生中充滿著困難、壓力，縱然有諸多不完美，我們還是要好好的生活，在壓力環境中尋找快樂，發現快樂，並享受快樂的生活，也是一種排解壓力的方法。

每個人都有自己不如意的地方，也都曾被絆倒過，只不過，他們中的大部分人都重新站了起來，繼續迎接生活的挑戰。他們所遭遇的心靈的折磨，也只有他們自己才會明白。挫折會帶來痛苦和損失，亦會讓人在承擔挫折的過程中得到磨鍊和奮起。世上沒有一成不變的東西，沒有永遠的成功更沒有永遠的失敗，正如天氣，有晴空萬里，也一定會有陰雨綿綿。真正有價值的人，是在逆境中微笑的人。

遇到壓力並不可怕，重要的是當你正遭遇壓力的時候，你在想什麼，你在做什麼。有的人一旦進入到生活的低谷的時候，她就會絕望地想：“為什麼我這麼倒黴？為什麼別人的生活得都很好，只有我在遭受痛苦？”其實，並不是只有他一個人難過、痛苦，這個世界上正在經歷挫折的人多了，可並不是每個人都這樣怨天尤人。這樣哭天抹淚，用抱怨來發洩心中的怒氣，對你遇到的困難沒有絲毫的幫助。

一定要學會在面對壓力的時候微笑。

遭遇超負荷工作就越該打起精神來面對，換一個角度去考慮當前的問題。若是一味的難過，那麼遇到的事也一定都不是好的；如果心情保持愉悅，那麼也會有好運氣找上門來。我們自己都會有這樣的體驗，當心情特別不好的時候，自己就總說錯話辦錯事，成了惡性迴圈。

當你遇到壓力，挫折，不用悲觀，勇敢的面對，把它當作人生道路中的一堂必修課，上號這堂必修課。始終鑑定心中的美好願望，把眼光放在生活的主流上，不迴避！堅信辦法總比問題多

當你感到心理壓力時，簡單5個秘訣，幫助你有效減壓

現在生活節奏飛快，高強度的工作往往會給予人們較大的壓力，當過大的壓力積累在一起無法得到有效的渠道進行宣洩時，很容易就會造成各種身心的問題。

美國心理學協會調查發現，慢性壓力不但會導致抑鬱、焦慮、狂躁等心理問題，更可能是心臟病、肺病、自殺等的誘因。

所以進行科學有效的心理壓力舒緩至關重要，我們需要訓練自己抵消壓力對自身造成的負面影響。

1、吃些燕麥片

對，你沒看錯，就是燕麥片。

據科學分析，燕麥中含有豐富的有色氨酸，這種物質被證實可以減輕大腦壓力，並讓大腦釋放出“感覺良好”的化學物質。

並且燕麥中含有的鎂和一些益生元素能有起到助眠的作用。

2、多吃富含維生素C的水果

多吃富含維生素C的水果，例如橙子、草莓、葡萄、香蕉、雪梨等。

根據阿拉巴馬州的科學家研究：大量的維生素C可以起到預防疾病，減輕身體對壓力過度反應的作用。

3、閱讀含色彩的圖書

無論是畫冊、雜誌、或者其他彩色的書籍皆可。

一位國外的教育家兼臨床催眠師曾說過，當你在閱讀含色彩的書時，能讓你暫時放飛自己的思緒，顏色還能刺激你的腦部，舒緩你的情緒，從而起到減壓的作用。

4、觀賞自然界的景色

觀賞自然界的景色例如河流、雪花、日出等，是冷靜大腦的一個很好的方式。

壓力過大時我們會神經緊繃，而觀看景物時，會讓我們的大腦進行工作模式切換，進行外界感知，專注點的改變能緩解身心的壓力。

5、影象引導練習

影象引導就是藉助想象力，想象自己身處平靜的地方來幫助自己進行放鬆。

其實過程很簡單：“選擇一個自己覺得舒服的位置，閉上眼睛，做深呼吸三到四次。然後想象自己走在大自然中，或是身處自己心儀的景點也可以。”

一些專業的心理諮詢師會透過輕柔的音樂、細緻的話語引導來幫助求助物件進行壓力舒緩的影象引導練習。

減壓方法可能有多種，但是找到合適自己用的才是最好的，你說對吧？

第一、壓力背後的真相是什麼？

這種情況帶來的壓力基本上面對實現工作目標和任務有一個強烈的期待，這個目標的實現可能會給自己帶來安全感，比如：

讓公司領導滿意，績效工資有保障，…….

也可能會給帶來價值感，

比如別人賞識與肯定，

也可能會給自己帶來自信，

其實背後的原因都是內在不夠篤定，能力不足，力量感不夠，或者工作的本身是自己不喜歡的但迫於生存，同時產生害怕挑戰，擔心完成不了，不知如何開始，而產生強烈的焦慮。

我們要麼會很著急，盲目的做，不斷試錯，但又不從中總結，停不下來，工作沒有效率，情緒裡充滿了對自己的，對別人的各種抱怨，比如

覺得體力不夠，事情做了一件又一件望不到頭，

都是別人拖了我的後腿……

要麼，我們也會用拖延進行逃避，總有一籮筐的理由和藉口，本來計劃已經很詳細周全了，比8：00做產品介紹，但一看時間過了點，覺得時間不夠，自己又不在狀態，就對自己說等一會兒再說吧，結果越等越拖，越行動不行來。

所以，你需要去看到當你覺得工作超負荷了，有心理壓力冒出來時，你需要去看到這個感受下面，你在害怕什麼，

恐懼什麼，

緊張什麼…….，

你有什麼樣的動機，也就是你如何把你的工作變成超負荷的？

你需要去重新審視你的工作，比你是如何看待工作的？如果你有一個信念工作完成不好的人，就是沒用的人，沒前途的人，那麼你基本就是被工作綁住了，要知道，這些都是限制性的信念，它並不是真理。工作只是你的一部分，工作不是你。這是一個給自己工作定位的過程，工作對我們生命來講正常的就佔了8小時，等於生命的1/3，所以你在工作裡的狀態，是迷茫，困頓，厭煩，焦慮…..也基本上凸顯你的生命狀態，所以你的工作定位也就是一個自我定位。

第二、如果你上班的心態是”上墳”的心態

針對自我定位，你得去調整你的工作目標，同時不要太執著於那個目標量化體現。

對待工作如果很容易把當下的努力做為實現目標的手段，當懷著

“熬過週一到週五，週末就可以休息了”

如果抱著這樣的上墳心態，那基本上你無法在工作中獲得快樂，即使你因為長時間的煎熬獲得一個成果，那也消耗了你心力換來的，而且那個快樂很短暫 ，因為當你把工作目標物化後，又生怕失去它，底層那份匱乏感，和安全感不足很容易讓你再次逼你不敢休息。把你的任務分解化，讓每一個當下你的工作現狀都體現你的目標任務，比如你每天打電話聯絡客戶就是實現目標。而不是我一個月要聯絡到多少客戶才行。

第三：訓練自己的“情緒肌肉”

即使我們做喜歡的工作，或者自己選擇的工作，工作中當然會遇到各種困難和挑戰，那麼訓練自己的情緒肌肉有很重要了。很多學員跟我說，老師，我也想做事，就是壓力太大，情緒不好，其實我認為情緒跟肌肉一樣是需要不斷練習的。

當我們情緒肌肉有彈性和韌性就能抵制阻礙我們高效工作的衝動，你要有分辨自己情緒的能力，比如你要很清楚自己的什麼時候高興，什麼時候緊張焦慮，當你發現自己在拖延，在抱怨，在焦慮的時候，請關注自己的情緒反應，問自己兩個問題：

你的感覺如何？你怎樣迴應這種感受？

情緒狀態是流動的，你會發現當你開心時，你會積極做事，痛苦時，你會逃避，所以當你想逃避，拖延，累的時候，分開情緒和你，然後可以透過各種方式：音樂，運動，找朋友聊天，降低工作難度，運動轉化自己的情緒，也可以以未來的視角看現在，比如想像中你三個月後已經完成此項工作任務，就從三個月後這個時間點出發，回想你是如何開展工作的。

總之，工作是我們創造物，如果我們被其裹挾就不能從中受到滋養或拿到前進的動力！

題主提到，這種心理壓力是由超負荷工作產生的。我們先談談如何緩解這類心理壓力。

首先是要讓自己在可能的範圍內多休息，睡眠是上天賜予我們的天然減壓法，哭泣也是。在情緒難以承受時讓自己痛痛快快哭一場，也是減壓的好方法。

另外，我們不要因為累而放棄自己的興趣愛好，相反要更主動地尋求豐富的業餘生活，單調乏味會讓一個人的內心更加疲憊，能量的迴圈供給更加不暢。

定時和朋友談心交流也是很有效的清理內心垃圾的方法，這不是讓我們單純去向朋友抱怨，而是要真心與他人進行連結交流，這樣內心就會因此感到溫暖與鼓舞。這種交流要經常進行，不要等到內心荒蕪一片、再難負荷壓力時才去做，這樣往往已經來不及了。

我曾在之前的文章中提到過，情緒是內心狀態的指示器。當我們產生負面情緒時，最重要的不是將情緒消除掉，而是找出它背後的原因，並針對這原因進行處理。因此，當我們產生強烈的壓力感和不適感時，表面的問題是“我該如何排解壓力/不適？”但實際上真正的問題是：“我為什麼會有這麼大的壓力？對此我能做些什麼？”

因此，排解壓力之餘，如果這種超負荷工作狀態是常態，也許更重要的是我們要問自己一句：“為什麼我要讓自己一直置身於這種狀態之下？我想要什麼？金錢？地位？由此帶來的成就感和價值感？我要得到多少才算夠？它們真的重要到我為此付出這麼大的代價嗎？我還有什麼方法能得到價值感和成就感嗎？”也許好好回答這幾個問題，能夠幫助我們看到生活中的其他可能性，進而有一些改變。

雖然我知道，生活中令人無奈的事實之一是，能讓人改變的往往只有痛苦的事實，而不是清晰的自知與審慎的思考。但我們也不要完全放棄、隨波逐流。雁過留痕，有些問題，只要認真思考過，可能就會在心裡埋下一粒種子，也許有一天，它就會結出豐碩的果實。

回答這個問題之前，我們先來做一個關於超負荷工作的小測驗：

1.你每天的平均工作時超過8小時嗎？經常？偶爾？還是很少？

2.你會制定計劃來完成工作嗎？經常？偶爾？還是很少？

3.一天當中，工作給你壓力感的頻率是怎樣的？經常？偶爾？還是很少？

4.你的工作能得到周圍環境的支援嗎？經常？偶爾？還是很少？

5.你能安排多少時間來學習充電嗎？經常？偶爾？還是很少？

6.你在休閒的時間裡能把工作完全放下嗎？經常？偶爾？還是很少？

7.你能安排多少時間來跟家人共度？經常？偶爾？還是很少？

8.你有入睡困難或者早醒的情況嗎？經常？偶爾？還是很少？

9.你有時間享受一日三餐嗎？經常？偶爾？還是很少？

回答完這些問題，相信你對自己的超負荷工作的程度有一個總體感受了，而且你對自己的工作效率以及生活狀態也會有了一個評價。現在我們可以來談談超負荷工作帶來過大心理壓力的主要原因：

1.完美主義

領導要求1，你非要2、3甚至更多更好，這原本也不是問題，誰都想追求美好。但一個人的時間和精力是有限的，在一個事情上投入更多，就可能在另一件事情上減少投入。投入多的事情收到預期效果也就罷了，如果遲遲得不到預設的結果，焦慮、擔憂、自責、內疚、恐懼就襲上心來。

2.缺乏自信

一個缺乏自信的人在面對困難的關鍵時刻，是會恐懼和選擇逃避的。雖然他的意識告訴他要完成這項工作，但他的潛意識會驅使他逃開，他可能會優柔寡斷，抉擇使他痛苦不堪；可能會拖延，持續地處於內心衝突卻無法自拔；甚至生病，沉溺在病痛的折磨中。目的是用各種辦法來回避責任，因為他不相信自己能行、能做好。

3.工作安排混亂

工作沒有計劃，事情的輕重緩急不清楚，眉毛鬍子一把抓。提交任務的最後期限要到了，重要的事情還沒有頭緒，小事情卻趕在著急的事情之前開始了，好像什麼事都還是有頭沒尾的狀態，這不讓人手心發麻、腿無力才怪呢。

4.身體跟不上

體質贏弱、缺乏鍛鍊。稍微有一個要緊、量大的工作來了，身體就開始發警報、鬧情緒，頭痛、胸悶、失眠、茶飯不思、四肢無力，感覺天都要塌下來了，怎麼著都不對勁了。

由此，我們需要這樣來排解超負荷工作帶來的心理壓力：

1.第一目標是按照要求完成任務

你可能希望透過一項工作來更多體現自身價值，但那是錦上添花。時間、精力充裕，我們可以好上加好，時間、精力不夠，我們先滿足要求。也就是在消耗我們自身的能量和精力的時候，首先要保證我們身心的持續健康狀態。

2.大任務分解成小目標來完成

一心只想金字塔的頂端是會腳下踩空的，我們得學會給自己搭梯子。把大任務分解成各個小目標有兩個好處，一方面可以前瞻性地細化工作，你能知道在什麼環節會遇到困難，以便提前有所準備；另一方面，每個小目標的達成會增加人的自信，讓你更有信心和力量邁向最終目標。

3.積極的自我暗示

有一種說法：工作態度決定工作效率。如果你覺得工作困難，那麼這個工作幹起來就費勁；如果你覺得能夠輕鬆勝任，這個工作幹起來會是輕車熟路、勢如破竹。所以，我們在接手一項工作的時候，要在心裡對自己說：“這項工作是輕鬆愉快的，我能做好。”而且這個心念要一直堅信不動搖。你最終會要到你想要的結果。

4.合理安排工作任務

著急的事情趕緊做，重要的事情提前做，瑣碎的事情用碎片時間做。時間安排合理，你每天會擠出1~1.5個小時的工作時間，想想就帶勁兒，你可以用這個時間從容地做自己喜歡的事情，錦上添花、充電學習、交流溝通......

5.保持健康的體魄

每天保證7到8小時的睡眠；合理膳食；安排一兩項自己喜歡的體育運動，比如健走、游泳、打羽毛球、騎行等等，持之以恆；有首唱到：“投入地笑一次，忘了自己.....”你也可以把這種狀態用在工作之餘的休閒放鬆活動中，把工作一股腦兒拋在腦後，活在當下......我相信你還會有更多讓自己的身體休息、放鬆、調整的好方法！

6.專業的心理諮詢調整

如果透過以上的自行調整還不能達到讓你滿意的效果，建議你透過專業的心理諮詢來專業解決你超負荷工作帶來的心理壓力。

超負荷工作給人的身體和心理都會帶來負面影響，首先是透過生理上的疲勞感影響情緒進而產生心理上的不適。

超負荷的工作是必須的嗎

不用說最面對超負荷的工作帶來的心理壓力問題，最有效的方式肯定是減少工作。那麼問題就來了，超負荷的工作是必須的嗎？如果不是必須的，或者沒有那麼緊急，可以將手中過多的工作減少一些。如果是必須的，那就抽出一定的時間，比如一個小時左右的時間，進行自我放鬆，使得精力能夠有所恢復。

透過簡單的冥想來進行恢復

冥想非常容易進行，找個相對安靜的地方，讓自己選擇一個舒服的方式半躺著，然後任憑自己的思緒在腦海中暢遊，不要限制自己的思想，不要強制自己不去想什麼，透過這種方式進行短實際的恢復，簡單宜行，一旦掌握之後就會非常有效。在練習之初，可以選擇專業的指導語和音樂跟隨聯絡。

一段時間超負荷工作之後可以給自己進行獎勵

高強度工作之後，可以給自己放個假，在家中或是選擇一個風景優美的海島放鬆，享受一下自己的時光。或者是做些自己喜歡的事情，聽音樂，看電影，跟很好朋友喝下午茶，在家中泡澡，或者價來個spa……

但我覺得，還是不要讓自己長期處於這種過度的工作之中，雖然有研究表明，過度工作和過勞死之間並沒有直接的關係，到長期超負荷工作跟定會給人的生理和心理帶來負面影響。產生暴躁、抑鬱等負面情緒，影響生活。

當工作超負荷時，我們的身心就像彈簧或者橡皮筋超出了它所能夠承載的力度時，會失去它原有的彈性，我們的身體和心理也會失去它原本應該有的健康狀態。

人的身體和心理，是相互呼應的。當我們的身體超負荷時，會有累的感覺，這個累感覺得不到緩解的時候，我們的心裡隨之會出現各種各樣的情緒。比如抱怨、生氣、憤怒等等。這些情緒不僅會影響我們的工作效率，也會影響到我們的人際關係，由此帶來的心理壓力還會影響到我們身體的健康。於是身與心的負面互動運用造成的心理壓力也越來越明顯。

如何排解超負荷工作帶來的心理壓力呢？1、重新認識自己: 認識自己是活生生的人，不是機器。機器超負荷運轉時，會因提前損耗的而影響它的使用壽命的。我們的人類也是如此，當你超負荷工作時，你的身體會折壽。認識我們是活生生的人可以正確面對超負荷工作帶來的壓力。

2、正確評估自己的工作能力:工作有全盤的規劃，手頭事有按部就班的計劃。對於無法完成的部分，我們可以跟領導溝通協調解決。

3、分清楚是因為心理壓力引起的？還是真正的超負荷。

其實很多的時候，我們的工作，並沒有超負荷，而是因為大量的工作讓我們的心裡有了壓力，有累的感覺，因為累而產生的各種的情緒，這些情緒又影響到我們的工作，這種惡性迴圈使我們感覺到工作量遠遠大於他原本有的那個工作量。

所以說，保持良好的心態很重要。當我們

接納自己的能力，允許自己拒絕時，你就回到原本屬於你的工作狀態了。這時，不會影響我們的工作，或者因為工作所帶來的情緒和人際關係等等，讓自己的良好心態帶動我們正能量的迴圈。

合理規劃自己的工作

超負荷的工作量每天一堆擺在你的面前，我相信還沒工作，你的腦子就大了，所以在每天早晨要詳細的制定自己一天的工作計劃，如果可以我建議把計劃寫到紙上，使工作目標量化，分清主次。每完成一項工作，就用筆劃掉，這樣看著工作一個一個被劃掉，成就高也會逐步提高。

下班不做上班事

越是強大的工作量，越是需要做到勞逸結合。上班工作的時間你們都很忙碌，可能沒機會娛樂，但是在下班後你們也沒必要滿腦子都是工作的事情。在該放鬆的時候就要一起放鬆，這樣還能夠幫助你在工作時更加集中專注力。

提升工作能力

解決問題的80%都來來自於自身能力的提升，當你的能力足夠解決當下的問題，你也不會再被困擾。主動充電，增加相關知識儲備，提升能力。