最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛鍊身體才能健康堅持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。　　（二、）平臥位做腹肌運動。　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。　　（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天儘量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就儘量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當於做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，後來貪吃就顯現出來了，我也很不喜歡會讓身體發痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便祕,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

從我跑步5年的經歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多夥伴跑步了，並沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

跑步是一項鍛鍊全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，面板紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動程序，體內各器官需要調動血液維持身體正常執行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上並沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

跑步減肥並不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對於燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘後開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗並不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係。減肥需要邁開腿、管住嘴。

在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

首先你要知道脂肪是通過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是通過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！

區域性減肥是不存在的，做一萬的仰臥起坐也不會只減去你的肚子。所以你需要保持一個熱量視窗，慢慢地減去全身的脂肪，你的大肚子也會隨之消失。

我感覺減肥真的是需要定力，減掉肚子也是一樣，需要運動.其實我個人不建議用減肥產品，雖然我沒用過，但是我感覺減肥產品有依賴性，而且用多了還是對身體有一定的影響，而且也要堅持，要不就反彈.

這樣運動還是比較好的，益處多多，不但能減大肚子而且也可以鍛鍊身體，身體會很好。飲食也需要注意一下，老話說的好：早吃好，午吃飽，晚吃少，到了晚上無論吃的多好還是要剋制自己，但是偶爾吃了多一點也不要緊，但只是偶爾！

我是儘量不吃澱粉含量高的主食。每餐先吃蔬菜，半飽的時候開始放開吃肚子多年維持原狀，我想如果再增加些腹部的運動的話應該能減下去

其實瘦肚子還是比較簡單的，肚子上堆積贅肉的原因主要是飯後立即坐下或者躺下.這個不良的習慣影響還是相對很大的。日常吃完飯儘量站會.如簡單溜達下刷刷碗.在家幹些簡單且不會劇烈運動的家務.如疊洗完的衣服.澆澆花.擦擦桌子等.儘量半小時後再座或者躺.長期堅持一下，肚子就不會長太多贅肉啦

肚子大主要是運動量少或體內溼氣重造成的，有時間多運動，比如走路，跑步，跳廣場舞，打太極拳等適量運動，這些運動看你自己年齡大小適合哪種，不要盲目運動，那樣會造成不良後果。不管是哪種，最重要的是堅持，養成良好的習慣，才會有效果。如果是溼氣重，我個人建議堅持長時間喝一些去溼的飲品，比如紅豆薏米茶，這個要根據自身的體質去選，看你的脾胃適不適合，也不要盲目亂用，任何東西都是有利有弊的，仔細真酌再用。一般的溼氣重的人，少吃些寒涼的東西，那樣會加重溼氣，也不利於身體健康。

我覺得有兩個必須要堅持做的事情。

1.少吃。少吃真的很管用

2運動。只攝入能量不運動，那麼熱量就會囤積在體內，不利於身體的迴圈

一、減掉大肚子，不要急於求成。二、注重平時鍛鍊。三、堅持多走路，少坐車，多運動少靜坐。積極做家務活，如做飯拖地等。少坐沙發，多坐硬板櫈。揉腹部早晚揉。順時鐘逆時鐘各五十次。五、看新聞時可以做彎腰下蹲等動作。六、飯可以正常吃，不刻意餓飯，刻意一頓不吃，下頓吃很多，這有損身體。每攴不要過飽。七八飽即可。七、吃飯的順序，先喝點湯，再吃菜。再吃飯和肉等。八、多吃蔬菜。少吃油膩的食物。九、注意練全身肌肉，如腿部手部肌肉。練手部肌肉如舉啞鈴，握空拳。各個部位肌肉結實。肚子也自然會小下去。堅持幾個月形成習慣，就正常了。毅力是很重要的。