當鍛鍊者感到肌肉痠疼時，就需要休息了，只有這樣，才能使鍛鍊者的肌肉重新恢復健康。在此期間鍛鍊者只能做輕微的運動，這樣做，才可以將乳酸從肌肉組織裡排出，治癒鍛鍊者的痠疼。

在鍛鍊者沒有完全恢復之前，鍛鍊者絕對不可以再做讓肌肉痠疼的運動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，鍛鍊者會更加疼痛。

會運動的人，應該更會休息。

健身不是練兵，每天都做這些，會把身體的優點和缺點的距離拉開越來越大。

你只做俯臥撐，胸肌緊張，就很容易造成圓肩駝背，反而影響美感，影響脊柱健康。

背部肌肉的訓練對你就顯得尤為重要。

任何運動下肢訓練才是靈活，顯然你的訓練比例嚴重失調。

在家裡可以把上身和下肢訓練分開，這樣都能得到休息。

最好購買拉力帶，啞鈴，不要都徒手訓練。

訓練應該往更全面，更細節，更平衡，上發展。

注意充足休息和營養飲食。

每天600個俯臥撐，加上30個深蹲，這樣的訓練組真的不是太好。為什麼？

第一，你的訓練動作太過單一。俯臥撐是訓練身體推力肌群的非常經典的訓練動作，而深蹲是訓練下肢肌群非常經典的訓練動作。但是這兩個動作並不會對身體所有的肌群都能夠造成深刻的鍛鍊。如果你想要讓你自己的身體變得更強，並且是足夠全面的強壯。那麼你的訓練動作就需要增加幾個，比如說拉力肌群的引體向上，核心肌群訓練的平板支撐等。這樣你整個身體的所有肌群才能夠都被照顧到，隨著你身體的逐漸強壯，你可以在這些訓練肌群增加更多的訓練動作，讓自己能夠達到長期的進步。

第二，肌肉出現痠痛，訓練需要勞逸結合。我們的身體就像精密的儀器一樣，也會出現故障，也需要保養。如果一味的只是使用它強化它，而不去保養它休息它，那麼你的身體也會像機器一樣，最終垮掉。當一次努力的訓練過後，肌肉出現痠痛是正常的，但是出現痠痛以後，最好的就是要休息一段時間。這個肌群能夠達到完全恢復，狀態也會得到提高。

所以，根據這個情況，我建議你把訓練內容逐漸的完善，然後把訓練內容分幾天完成。比如說第一天，練習推力的俯臥撐和核心訓練，第二天訓練拉力的引體向上和下肢的深蹲訓練，第三天選擇重複第一天的內容或者休息一天，計劃根據自己的身體做調整。然後迴圈訓練，循序漸進的強化你的身體，注意勞逸結合就可以了。