懷孕期間，由於準媽媽自身的需要和胎兒生長髮育的需要，對水的需求增加，因此應該注意補充水分。那孕期究竟應該補充多少水分呢？

不同國家對孕期婦女飲水量的建議有所不同。美國醫學研究所建議孕期女性比正常成年女性增加300 毫升，即每日飲水2700 毫升（包括飲水和食物水）。世界衛生組織建議妊娠期間女性每日飲水4800毫升（包括飲水和食物水）。在中國，2016版《中國居民膳食指南》建議溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500-1700毫升，而處於妊娠期間的女性總水攝入量在正常女性推薦量的基礎上分別增加300 毫升，即孕婦總水適宜攝入量為3000毫升（包括飲水和食物水），其中飲水適宜攝入量為1700毫升。

但現有的研究顯示，孕期女性普遍存在飲水不足的情況，飲水的重要性未引起足夠重視。為了自身的健康和胎兒的生長髮育，各位準媽媽應該養成定時定量飲水的好習慣，每天足量飲水。

張娜 營養學博士

孕期 ，準媽媽的血容量會增加40%左右，為了滿足胎兒生長髮育所需，羊水量也會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。夏天，為了應對炎熱的天氣，準媽媽對水的消耗也會隨之增加，更加需要科學合理地補充水分。 普通人每天需要補充1500毫升左右的水分，就可以滿足正常的生理需求。對於準媽媽來說，每天需要大約2000毫升的水(包括飲料），也就是相當於8大杯水，才能保證自己和胎兒的 健康 。

1.早上起床後： 第一件事就是，往頭天晩上晾好的半杯涼開水裡，加入半杯開水，兌成溫水飲用。不僅可以清腸，恢復胃腸道的酸鹼平衡，預防便秘。而且可以讓沉睡了一夜的腸胃在舒適的溫度中慢慢 甦醒 ，恢復功能。

2.上班的路上： 用新鮮的檸檬煮水，加入適量的蜂蜜，就可以自制出美味的檸檬蜂蜜水。用保溫壺或者方便攜帶的小水壺隨身帶上，上班的路上可以解渴，還能穩定血糖，防止因為血糖不穩定導致的噁心和嘔吐。其中的蜂蜜還有預防便秘的功效。檸檬清新的氣味，能緩解煩躁的情緒，給你一天的好心情。

3.午飯後： 我們建議準媽媽不要喝含有咖啡因的飲料，包括咖啡和茶。不過，適量的淡淡綠茶可以除外。飯後飲用一杯淡淡的綠茶，不僅有助於消食，還能幫助準媽媽保持清新的口氣和口腔的健康。讓你清清爽爽地開始下午的工作。

4.夏日的午後： 如果你必須要外出，那麼隨身帶上一瓶運動飲料吧。它能幫你維持體內電解質的平衡，防止因為出汗過多，而出現脫水的症狀，防止中暑。

5.睡前半小時： 飲用一小杯溫熱的菊花茶，它的天然成分具有鎮靜、安眠的功效，可以幫助你儘快入眠。 除了以上這些特別的建議，準媽媽每天還應該飲用至少800毫升的白開水，因為這是幫助準媽媽代謝廢物，保證正常的身體迴圈必不可少的。

水是生命之源。芸芸眾生離不水。孕期中的女性更是如此。孕媽媽容易出汗，體內新陳代謝較快，所以孕期比平時的需水量更大些才能保證體內胎寶寶的正常發育。孕媽媽每天大約需喝3000毫升的水即可促進身體的新陳代謝。

夏季氣溫高，孕媽要如何喝水才健康呢？

孕媽宜喝的水

1.白開水

2.礦泉水

大品牌，有質量保證的礦泉水經過溫熱後食用，可減輕對腸道的刺激，避免子宮收縮。

3.蔬菜汁

新鮮的菠菜、芹菜、胡蘿蔔等蔬菜汁，為孕媽補充水分和身體所需的礦物質。

孕媽不宜多喝的水

1.純淨水

大量使用純淨水，會帶走孕媽體內的微量元素，進而降低機體免疫力。

2.茶水

茶葉中所含的鞣酸與食物中的鈣、鐵元素結合，成為一種不易被吸收的物質，進而影響孕媽對鈣、鐵的吸收，影響寶寶發育，導致孕媽貧血。同時飲茶易提高孕媽的神經興奮性，導致孕媽心跳加快、胎動加快、睡前較淺。

3.果汁

果汁中的果糖、葡萄糖等糖分易被身體吸收，進而導致孕媽體重增加。

4.久沸的水

久沸水中含有砷及亞硝酸根等有害物質，導致孕媽血液含氧量降低，進而影響胎寶寶的正常發育。

對孕媽來說，正確的喝水習慣有利於母嬰健康。

1.早晨一杯水

早上是一天中補水的最佳時機。經過長時間的睡眠，血液濃度較高，這時補水，可降低血液濃度，促進血液迴圈。

早上飲水還可刺激腸胃蠕動，預防孕期便秘。

2.餐前空腹喝水

三餐前約1小時適量喝水，即可滿足體內對水的需求。

3.睡前一杯水

睡眠時自然發汗流失大量水分和鹽分導致清晨起床口乾舌燥。而孕媽睡前30分鐘喝水，可降低睡眠時尿液濃度，預防膽結石的發生。

4.定時喝水，切忌口渴飲水

口渴說明體內水分失衡，是大腦中樞神經發出的求救訊號。孕媽應及時喝水，補充身體所需。

5.運動後不要快速飲水

孕媽運動後流失大量的水，喝水時，要慢慢喝，不建議一次喝太多。孕媽可在運動前、運動中補充水分，這樣有利於補充身體流失的水分且不會增加內臟的負擔，保護身體健康。

女性懷孕後，身體時不時出現各種不適應，如果平時喝水少了，容易造成某些妊娠反應加重。所以準媽媽進行補水是必須的。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

你好，我是一名專業的營養師。這個問題提得好。水是最容易被忽視的重要營養素。現代人工作節奏快，每天飲水量不足。而孕期的女性由於身體行動不便，上廁所不方便，又擔心水喝多了腿腫，很多孕期女性飲水量也是不足的。

血液中80%以上是水分，在孕期為了保證胎寶寶的血液需求，孕媽媽的血流量要比孕前要增加45%~50%，因此科學合理的飲水也是增加血容量的需要。 隨著孕周的增加，羊水的量也會增加，在孕38周的時候達到最大量1000毫升左右，羊水的成分98%是水。 據調查，30歲以後懷孕的女性羊水過少的發生率明顯增加。

身體缺水，雖然沒有明顯的脫水現象，但由於缺水使母體血容量下降，血粘度增加，導致胎盤血液灌注量下降，羊水生成減少。 在臨床上飲水療法作為治療因缺水導致的羊水過少是個有效的方法。因此孕期莫因忽略飲水而導致羊水過少。

還有一部分體重的增加也少不了水的參與，那就是乳腺的增大。 孕15周的時候，你就可以看到自己的乳暈顏色變深，乳頭增大。 這時候乳房裡面已經形成了初乳，隨後乳頭也會分泌出白色的乳汁。 孕媽媽的身體已經開始為哺乳做好了準備。我們知道，母乳餵養的孩子是不需要喂水的。

因此，孕期科學合理的飲水是非常必要的。中國居民膳食指南推薦每個人每天至少飲水1500～1700ml，是“至少”。這個量不包括水果蔬菜湯類食物中的水。