據說是非常的痛苦，心理和生理雙重的煎熬，飲食幾乎沒有任何的食鹽，甚至吃飯都吃脫水蔬菜，每天的流質食品僅僅維持自身需求，如果訓練適當補充，但一樣是非常嚴格的！從比賽的時候好多健美運動員昏倒在排場上就可以看出雖然他們看上去非常強壯，而身體實際上已經很虛弱了！

他們使用藥物，鹽酸克倫特羅和三碘甲狀腺原來氨酸，俗稱瘦肉精和T3，另外他們增肌期使用生長激素和胰島素。這些藥物作用加快合成代謝，迅速分解脂肪，而不分解肌肉。另外使用利尿劑。

我們先舉個例子，錢吉成，國內最優秀的健美冠軍，非賽季和比賽的照片，大家看一下。為了形象的解釋這一切，我們按照七天時間來講一個簡單流程吧。

第一步：

賽前七天前，至少每天喝8000毫升的飲水，為什麼脫水反而要大量喝水呢？因為我們需要給身體暗示讓他加大排水效率，大量的水分攝入也可以避免身體過多儲存水分。

第二步：

賽前三天開始進一步增加飲水量每天增加兩倍即16000毫升，每時每刻都要讓自己不斷的攝入水分，當然中間可以服用一些利尿的藥物。

第三步：

賽前三天前減少碳水攝入，一個糖原子可以鎖住兩個水分子存在肌細胞，所以碳水化合物會讓你儲存更多的水分。

第四步：

賽前三天前，儘量減少鹽的攝入，因為鹽具有吸水作用，這個過程保持到比賽結束。

第五步：

比賽前兩天開始把每天喝水量加大3倍，即24000毫升，繼續限制碳水和鹽。如果你已經喝了足夠的水，那麼可能20-30分鐘就要去廁所一次。

第六步：

比賽前最後一天，禁止吃固體食物，因為固體食物會增加身體重量和腹部膨脹。

第七步：

賽前18個不要喝任何一點水，因為經過了前幾天的排水訓練，此時此刻你的身體正在以驚人的速度排水，直到排空。

第八步：

比賽最後一天你要不停稱重，你會發現自己的體重在不斷的下降和減少，如果是大級別選手，可以減少7-8公斤以上。

第九步：

比賽之前要開始蒸桑拿，桑拿可以把身體殘留的一點點，一些些水分全部榨乾，建議每次桑拿時間不超過15分鐘，有夥伴陪同，怕萬一體力不支暈倒。

最後，我想說一句，脫水是一件非常危險的事，普通人不建議去做，只有專業運動員在教練的陪同之下，才能科學的實施。