長期慢跑身體會慢慢發生變化，從肌肉形態到身體內臟的功能都會得到加強，尤其是心肺功能的加強更加明顯，內臟器官的脂肪堆積變少，身體也會更加輕盈，健康狀況更好，精神面貌更佳。

雖然有很多關於跑步傷膝蓋的謠言，其實只要保持正確的跑步姿勢，穿著合適的裝備，選擇適合跑步的跑步場地，控制適量的運動時間，跑步不僅不會傷膝蓋，還能預防膝關節炎的發生，國外一項研究顯示，每週跑步超過92公里的人，膝關節炎發生的機率才會增加，而這麼大的運動量一般人是無法達到的，所以大可不必擔心。

那麼，長期慢跑後身體具體會發生哪些改變呢？

1、心肺功能加強，跑步能讓心臟和血管變得更加健康，還能有效降低血壓，降低了患心腦血管疾病的風險。

2、體重下降，除了體重特別特別胖的超重人士不建議跑步外（因為過重的體重對膝關節的壓力增大），很多人透過跑步都能夠降低體重，讓身體內脂肪減少。

3、增加肌肉、跑步是全身的運動，尤其鍛鍊大腿、小腿和腰腹的肌肉力量，透過跑步這些部位的肌肉力量得到加強。

4、心情愉悅，對於患有抑鬱症、焦慮症和恐慌症等的人群，跑步是可以降低抑鬱這些症狀的方法，跑步時大腦內的神經元建設改變，原來抑鬱的神經通路也被重新建立，所以如果心情不好就出去跑步吧。

5、避免骨質疏鬆，根據研究發現，每天跑步30分鐘就能將骨折的機率降低30%，避免骨質疏鬆的發生。

首先，長期和慢跑的健身是個什麼東東？是要表達神馬意思？其次，個人認為任何健身都因人而異，人的高矮肥瘦、器官功能甚至性格心態等都影響到健身的選擇。第三，實踐是檢驗真理的唯一標準，你適合何種健身要靠自己去試試有了效果才能知道

讓我重新理解一下你的問題，意思是：長期慢跑和健身的區別？

如果是這樣的話我來談一下我的感受，我2013年-2015年有兩年慢跑的經歷，頻率是每週3-4次，每次8-12公里，時間大概就是50-70分鐘。

直接的變化是：

1、精力旺盛了，感覺自己像個靈活的胖子，走著走著就跑起來了；

2、睡眠質量好，那是真好，夢都不做（之前我是一個多夢患者）

3、胃腸功能好了，直接體現在，不便秘，吃涼的不鬧肚子了（以前經常）

4、治好了多年的頭疼，在之前我基本上每2-3個月得頭疼一回，其實就是一過度疲勞缺覺就會頭疼，跑完步就好了，畢竟精力旺盛了（其實是心肺功能的提高）

好以上是跑步帶來的改變，我再15年至今是健身為主，健身給我的感受是這樣的（宣告我抗組訓練後很少有氧）

1、精力也比不鍛鍊好，但是比起跑步那還是差著等級呢；

2、睡眠質量沒問題，和跑步差不多；

3、胃腸功能一般吧，沒有跑步的時候狀態好；

4、感覺自己像個大胖子，靈活性的確會降低，這跟死肌肉沒關係，而是我們抗組訓練的方式本身就會降低身體的靈活性。

所以我現在採用的方式基本不會大重量抗組，耐力肌群和力量肌群同時培養，加入有氧訓練和拉伸訓練，這樣效果會好很多。