謝邀，卷腹和減脂同時進行，不僅要做卷腹，深蹲和硬拉還要加上，有氧可以跑跑步，動感單車，還有最重要的就是飲食，戒掉垃圾食品，包括碳酸飲料，油炸食品以及甜品，多吃粗糧，蔬菜，切忌節食，飲食遵循少油少鹽少糖選擇，最難的不是練出馬甲線，而是長期保持

看照片感覺你體型很勻稱，既然能略微看見馬甲線就不需要刻意減脂，平時做些腹部運動，讓腹部肌肉輪廓，略微控制下飲食，實際上過幾個月你腹部的脂厚度就可以降下來，馬甲線也就明顯了，如果你想更快速的話，那就加入有氧運動，每天選擇慢跑快走腳踏車游泳，30到60分鐘，基本上一個來月就能出現很明顯的馬甲線，不過前提一定是你要控制飲食的結構，減少油脂的攝入，祝你早日出現理想的馬甲線

馬甲線是什麼——瘦腹操之仰臥交替法

　　這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。馬甲線是什麼?

　　首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。