看身體素質，如果平時在練習可以。如果沒有進行鍛鍊，還是不要了，儘量是先從比較舒展的體式開始練習。

跟著李老師一起練瑜伽，讓你到99依然美美的。

聖哲馬里奇變式

這個變式可以說是今天這幾個體式裡最難的一個，側向盤曲的雙腿非常考驗腰腹的柔韌性而下身在上肢力量支撐下慢慢抬起時更是考驗整體的力量和協調性。在這期間你可以思考一些平時的瑣事，那充滿精華的頭腦說不定會迸出不一樣的火花呢。

手支撐平衡

雙腿叉開坐在地面上，雙手貼大腿內側根部置地面，身體微微向前弓，雙手慢慢用力同時身體慢慢向前傾至臀部脫離地面為止。期間雙腿一定要保持繃直狀態，這樣才能最大化這個體式的作用。由於每個人身體素質不同，建議這個動作循序漸進分步完成減輕手腕和腰腹的傷害。

喧鬧的城市裡，我們每個人都是匆匆忙忙的，現代化的教育讓我們過於注重做一件事的結果，而拋卻了最為重要的過程。其實最珍貴的就是這個過程，我們應該慢慢享受，慢慢的去體會。練習瑜伽同樣如此，不能只看練習後的結果更應去享受練習中內心的變化。只要努力過，辛苦過自然而然就會有一個好的結果.

先去醫院檢查一下腰椎膝關節有沒有退行性改變，查一下有沒有骨質疏鬆，並根據病情諮詢醫生，沒有問題之後，可以適當練深蹲，但最好是

，老年人關節骨質肌肉等一般都有不同程度的退化改變甚至病變，稍大重量都有可能造成嚴重損傷。當然，也有例外，畢竟健身厲害的老年人也有的，但對於普通人來說剛開始的時候都要量力而行。

能，老年人做力量訓練有益無害，前提是保證動作正確。以及身體條件允許。

任何人訓練之前都要先做身體的評估，老年人可能有心腦血管問題、骨質疏鬆、關節炎等問題。所以建議先在醫院做一個完善的檢查。

再找一個靠譜的教練。老年人進行力量訓練情況複雜。應該循序漸進先從輕負荷開始慢慢來。強調正確呼吸方法。多溝通一旦有不舒服立馬停下來。

不要盲目的訓練。先檢查清楚，聽醫生的不要好心犯了大錯！

我的偶像弗蘭克贊恩

首先我們先定義一下老年人這個群體的概念，是從五十歲，六十歲還是七十歲開始。

然後，根據不同年紀，不同的體制，不同的生活狀態制定一些合理的深蹲計劃。

最後，最好在一個專業健身教練的指揮下進行深蹲運動。

對於我的個人建議，如果老年人的體制還不錯尤其是膝蓋，每天做合理數量並且動作規範的深蹲是沒有問題的。同時老年人的運動選擇也是比較多樣的，踢毽子，散步，太極以及廣場舞，我個人尤為推薦太極，其中太極有很多動作都是在馬步的基礎上進行的，動作幅度不大減少受傷的機率，並且可以靜心修內，對改善體質的效果很好。其次推薦瑜伽，但事實老年人的瑜伽，動作避免複雜，對進行全身的拉伸運動。

以上是最為健身小白的我的建議。不準確的地方，望大家指出，我也會從中繼續學習。

本人努力畢業找工作的研究狗，計算機專業，健身小白，有相關的話題可以一起探討。互相關注，互相學習。

這個問題不能一概而論，要看老人的身體素質能接受到什麼程度。如果生活完全能夠自理，關節足夠靈活，肌肉力量能夠支援，深蹲將是一項極具價值的鍛鍊動作，對於老人的生活質量提高頗有助益。如果做不了全程深蹲，可以使用椅子、板凳等作輔助，練習半程深蹲，臀部碰到椅子就站起。如果半程深蹲也做不了，可以選擇練習立姿單腿提踵。手扶住暖氣管等堅固物，一隻腳搭在另一腳後，單腿支撐身體練習踮腳尖，做一定數量後換腳。如果單腿提踵也做不了，可以選擇雙腿提踵。如果雙腿提踵還是不行，那老人的日常生活一定不能完全自理。只要老人意識清醒，還可以練習唱歌、深呼吸等等。如果老人的意識不清醒，我無能為力了......