沒聽說過外華人坐月子的，老是聽說的是華人生產後要坐月子，否則會給身體留下很多後遺症，有時候老人家也是以“為你好”、“以後自己難受”等理由來把他們對的經驗移植到媳婦身上。

其實坐月子確實有好處。生產耗費了極大的精力，產後是需要時間來恢復的，而且配合以適當的飲食和休息，是更加有利於產後身體復原的。

但媳婦們經常被要求月子期不能洗澡、洗頭，不能吹風、出門，不能吃生冷食物，不能下床運動，即使夏天也要穿厚厚的棉衣捂著。這些其實都是老經驗，畢竟現在的生活條件和生活環境和以前都不一樣了。

所以現在要提倡的是科學合理的坐月子。

1、產後要注意的是保持家裡環境舒適，不要關閉門窗，要保持空氣流通，家裡要保持安靜，特別是產婦要保持愉悅的心情。

2、坐月子不等於要一直在床上待著。產後第一天應當保證充足的睡眠和休息，24小時候可以開始進行輕微的活動，有利於血液迴圈。

3、衣著要乾淨舒適，切記不要用厚棉襖捂著了，應注意勤更換，避免弄髒了引起感染。

4、正常刷牙，但要用軟毛的牙刷，因為產後牙齦較嫩，而且動作要輕柔，不要用冷水要用溫水。

5、正常洗頭。洗頭和梳頭有利於頭部血液迴圈，要用溫水洗頭，頭髮未乾時不要上床睡覺。

6、正常洗澡。產後24小可以擦拭身體區域性，產後一週可以進行淋浴，控制好水溫洗澡時間不能太長。注意未癒合的傷口部位不要沾水。

總之，產婦心態是很敏感的，情緒容易起伏。所以家人應當體諒產婦的辛苦，讓她們心情愉悅，保持室內環境舒適。

我兩個寶寶都是順產，做了兩個月子，我個人的經驗是捂月子不可取，但是也千萬不能讓風吹著了。就算是夏天月子裡也應該穿純棉透氣，薄款的長袖長褲家居服。還有務必穿襪子。

不能不聽，也不能全聽。

現在的生活條件和水平都不能和以前相比，也不能和以前全部的相提並論。

老人的話，有些是有道理的，這些得聽，有些沒道理的，就不聽，說給她聽。

說幾條月子裡不能幹的事？

許多婆婆為了兒媳的月子期間不受風寒，基本上不會讓兒媳去洗澡。這是因為，在老一輩人的生育經驗中，分娩後全是骨骼鬆開，毛孔舒張。涼水會順著毛孔侵入肌膚骨骼，在月子過後可能要落下月經不調和肌肉痠疼的病根兒。

其實老人家們大可不必這麼操心，只要洗澡水適合孕婦身體，清潔後能及時擦乾並保證體溫不感冒是沒有問題的。洗澡還有一個優點就是能夠舒筋活絡，消除寶媽分娩後的緊張情緒。

這個問題和洗澡是一樣的，無非是擔心刷牙會引起牙根鬆動，涼水刺激牙齦造成牙齒脫落等等。其實，只要刷牙時不用過於激烈的動作，漱口水用溫好的水即可。

相反，月子期間不刷牙反倒是會引起各種口腔問題，因為產婦要補充大量高鈣高蛋白得食物，不刷牙就會形成牙菌斑。食物殘渣留在牙縫中會在細菌的發酵下酸化，牙周炎、口腔潰瘍等病症就隨之而來。

傳統觀念月子期間是要臥床靜養的，頻繁地活動不利於快速恢復體力。這點傳統觀念是有部分道理的，月子期間下床活動要少。可以偶爾起床活動活動，不能出遠門或者劇烈運動，尤其是剖宮產。

運動量過大會造成手術縫口崩裂，造成創面出血。但像案例中完全不下地活動也是不科學的，長時間處於臥姿，下肢靜脈血栓和消化不良等問題。

科學的進行產後恢復是必要的，注意休息時間和恢復程度，房間氣溫25℃適宜即可，身體衛生適當清潔，餐後飲食規律以少食多餐為佳。

一、月子期的飲食原則

1.產後頭幾天適量進食清淡、易消化的食物

有些產婦在分娩後的頭一兩天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇教清淡、稀軟、易消化的食物，如紅糖水、藕粉、面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜、蛋花湯、鯽魚湯等，之後可過渡到正常膳食。

剖宮產手術的產婦：手術後約24小時胃腸功能恢復，應再給予術後米湯、米糊、藕粉等食物1天，但忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。情況好轉後給予稀飯、細麵條、餛飩、菜末粥、麵包等食物1-2天，再轉為正常進餐。剛生產完除了多飲水和食用蔬菜湯、菜粥等膳食纖維的食物外，還要注意適量走動或正常排便。

2.注意飲食營養平衡、食物多樣不過量

月子期間可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。每天吃雞蛋不要超過2-3個；還必須重視蔬菜水果的攝入。芝麻、黃花菜、黑木耳中鈣、鐵含量豐富，也可適宜攝入。

3.合理安排餐次

每天5-6次為宜，即三餐之外有2-3次加餐。

產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐，這樣才能讓身體儘快恢復，也更有利於乳汁分泌，所以為了自己的健康和寶寶的“口糧”，新媽媽們千萬不要因為貪睡而錯過用餐時間。

4.粗細糧搭配、膳食多樣化

主食不能只吃精米、精面，應該粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆等）和全穀類食物，這樣不僅可使膳食多樣化、保證維生素B1等營養素的供給，而且還可使主食中的蛋白質起到互補作用，提高其營養價值。

5.攝入足夠的新鮮蔬菜蔬果

新鮮蔬菜和水果可增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，每天保證蔬菜500g以上。還要注意多選用綠葉蔬菜和其他有色蔬菜。

6.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入，保證供給充足的優質蛋白質和維生素A

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉、奶和大豆類食物等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。為預防或糾正缺鐵性貧血和維生素A缺乏，應適當攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物，建議每週吃1-2次豬肝（總量85g）或雞肝（總量40g）；適量食用海產品如魚蝦、牡蠣、海產品如海帶、紫菜等。

7.適當增加奶類等含鈣豐富的食品

為增加鈣的吸收和利用，還應注意補充維生素D或適量做戶外活動。

8.多喝湯水，避免菸酒、濃茶和咖啡

可以經常食用促進乳汁分泌的湯水如魚湯、雞湯、肉湯、如用大豆、花生加上各種肉類（如豬腿或豬排骨）煮成湯、鯽魚湯、蘑菇煨雞湯、豬腿和雞蛋一起煮湯豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等。

吸菸（二手菸）、飲酒會影響乳汁分泌，菸草中的尼古丁和酒精也可透過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育，此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，所以應該避免飲用濃茶和大量咖啡。

二、月子期每階段飲食如何科學安排

產後第一週調理重點：

1.排惡露、消水腫、解麻藥毒性、促進代謝、潤腸通便、子宮復位。

2.產後第一週因為傷口和荷爾蒙的改變，造成身體的各種不適，此時身體虛弱，宜用溫補取代大補，必須減少油脂厚味，選用比較容易消化吸收的食物。

3.本週推薦的主食、菜品、湯品、粥水等，可重複食用，也可以組合食用。

4.特殊體質的新媽媽請在中醫或者專業營養師的指導下選擇食用。

產後第二週調理重點：

1.補血、滋陰、增強乳汁分泌、強化筋骨、潤腸通便、恢復體力、收縮子宮。

2.經過前一週的調養與適應，產婦的體力慢慢恢復，此時應加以補充氣血、滋陰、補陽氣的溫和補品來調理，並且開始補充能促進乳汁分泌的食物。除了延續前一週的食材以外，還要注意不同產婦身體對食物的接受度，若有便秘或者燥熱症狀，則需加上清熱、排便、利尿的食物，以免產生痔瘡。另外，在燉湯里加入強化筋骨的藥材，以解決產後的腰痠背痛問題。並依個人體質選用適當食材，以調節緊張和失眠的現象，預防產後抑鬱的情況。

3.本週推薦的主食、菜品、湯品、粥水等，可重複食用，也可以組合食用。

4.特殊體質的新媽媽請在中醫或者專業營養師的指導下選擇食用。

產後第三週調理重點：

1.補筋骨、強腰膝、清火、安心肺、補氣養血、調理體質。

2.腰椎經過懷孕期間所承受的負擔以及生產期間的劇烈腹部和不適，產婦們不可能短時間之內完全恢復。透過第三週漸進式的飲食調養，補充體力，以減少日後的腰痠背痛。這段期間，比較加強進補，但是仍不宜食用太多燥熱的料理，否則可能引發乳腺炎、尿道炎、痔瘡等熱症，所以蔬菜、水果和茶飲絕不可少。

3.本週推薦的主食、菜品、湯品、茶飲等，可重複食用，也可以組合食用。

4.特殊體質的新媽媽請在中醫或者專業營養師的指導下選擇食用。

產後第四周調理重點

1.減重、塑身、強化體能、大補氣血、防止後遺症調理。

2.產後第四周起，為調整體質的黃金時機。依每個人前三週的身體恢復程度，及時調整膳食。

3.本週推薦的主食、菜品、湯品、茶飲等，可重複食用，也可以組合食用。

4.特殊體質的新媽媽請在中醫或者專業營養師的指導下選擇食用。