都是非常重要的 我已經減肥了將近兩個月了 每天早上一個雞蛋 一杯豆漿補充蛋白質 中午吃一根黃瓜 一個西柚 補充維生素晚上喝粥 一天可以多喝水 多動動 在晚飯以後要出去散步走走運動一下 是對減肥深有幫助的 兩個月我減了將近25斤 加油 總之 努力 是總會有收穫的！

你好，今天我們IPTA健身學院回答《要想瘦，邁開腿，管住嘴，每到夜晚，是鍛鍊重要還是節食重要？》的問題。

大多數的上班族都會碰到這種問題，因為訓練沒有時間。平時白天要工作，等下班才去訓練，訓練完了以後又需要及時補充力量訓練中流失蛋白質還有碳水化合物，但是同時又想減肥，所以這個是有點矛盾的。

老外大多數的人是很早去健身房，健身房一般五六點鐘就開門。老外不願意加班，華人可以加班，但不願意早起。如果可以的話早上去健身房，我覺得是個很好的選擇，因為健身房的人很少，你可以用一切你想使用的器械和方法。

有的時候我喜歡用一些超級組和其他組組合的訓練模式和訓練技巧，有時候下午去或者晚上去實在是沒有辦法，訓練受到很大的限制。

如果你覺得早上實在爬不起來或者早上也挺忙，要送孩子上學什麼很無奈的話，只能晚上去。

那麼我還是建議訓練完吃一點東西，但只是你要限制攝入的數量，不能太多，因為增肌畢竟是首位的，因為肌肉的增長會增加新陳代謝的速度，而新陳代謝的速度上去了以後自然就會減肥了。

節食不止是看你吃多少,是看你吃的是什麼?

食物的質量，還有一天中攝入的總熱量的多和少。如果你訓練完要稍微多吃點的話，那麼白天的時候你可能吃的量要控制的更嚴格一些。

雖然碳水化合物對增肌來說非常重要，但是如果你是在減肥階段的話碳水化合物的攝入還是要有所限制，主要是增加蛋白質，因為蛋白質是最不容易轉變成轉化為脂肪的。

蛋白質中氨基酸會補充在訓練中肌肉所流失的氨基酸，來修復這些肌肉纖維。這個是必須的，吃肯定是比不吃要好。

先是管住嘴，然後再邁開腿，由此看來節食比鍛鍊重要，你光鍛鍊在吃飯上沒有節制你跟本就是白鍛鍊，我就是管住嘴瘦下來的，基本上是沒有鍛鍊，也可能是因人而異吧，我認為是節食比鍛鍊重要

固然想要瘦是必須要管住嘴的，這個沒話講，雖然有熱量守恆這個說法，只要保持能量攝入要比輸出小就可以減肥，但是要知道普通人沒有辦法去消耗更多的能量，我沒有說突破極限，最多一天有氧加無氧也就消耗了1700到2000千卡基礎代謝也就1800千卡左右，當然我是個吃貨零食雞胸肉有營養的沒什麼營養的啥的都吃，但也不是狂吃，只是解解饞，也瘦了，肌肉也增了，當然我回答的有些偏題了，想不想要晚上運動取決於你自己的時間問題，像我早上有時間就早上運動下午沒時間晚上有時間就會運動，最好的還是晚上不要運動了，因為運動了就會餓餓了就饞的很，反正生命在於運動活著就要運動的，還有就是一定要保持睡眠要充足，不然第二天運動沒狀態不說還會影響昨天訓練的成果。