消耗的熱量能否大於或等於攝入的熱量呢？

高熱量的食物還是儘量少攝入，帶來的不僅僅是體重的增加，還有高血壓，高血脂等慢性病患病風險的增加。

這是一個比較複雜的問題，你的一萬米是多長時間跑完決定了你的熱量消耗，而你高熱量的食物又吃了多少，這些問題綜合考慮才能得到結論。節食減肥三十斤是很厲害的，但這不是健康的減肥方式，不然你不會有這復食的擔憂。應當是控制飲食為主，形成一個良好的飲食習慣。不暴飲暴食，在食物量上也要學會減少一些。少吃油膩食品，在油炸食品和肉類的食用上，要儘量減少，食用時配合舒爾佳一起，能有效減少食物中的脂肪吸收。多吃蔬菜和蛋白質類食品（雞蛋魚蝦等）。平時餓的時候，吃個水果緩和。

對於運動，其實是和飲食控制相互配合的，要堅持，最好能在平時養成習慣，做事情多動動，不要常坐著，你的一萬米是很個很牛的專案，我沒堅持下來，但是我一直保持經常性的運動。我晚上做仰臥起坐，快有腹肌了!

當我運動和飲食控制成為良好的生活習慣後，肥胖自然而然就消失了。

這個問題很有代表性。

估計大家都是想辛苦一段時間，辛苦運動，減少飲食，待減下體重，然後再恢復以前的生活。

可惜，身體不隨我們的意志而動，而是一套自我運作規律。

運動多並不代表能一直減下去，隨著身體的適應，就需要不斷增加強度和時間，甚至還需要改變運動方式。而且運動的消耗在一天的總消耗佔的比例還不高！所以只靠運動減肥基本都是失敗的。

飲食攝入的熱量佔了一天熱量的大頭，而基礎代謝的消耗才是身體消耗熱量的根本，所以不從根本上，也就是從飲食控制，越運動越胖的例子比比皆是。

體重可能不變，可能變多，可能繼續下降。

有人會說：“你這說的不是廢話嘛，當然可能出現這三種情況了。” 但我今天要說的是為什麼會有這三種可能。

1.我們在體重控制裡，把體重的波動歸咎於兩個原因，就是你的攝入能量和消耗能量。在一段時間裡，你的消耗大於攝入了，你體重就會下降，消耗少於攝入了，體重就會上升。

舉個簡單的例子：韓梅梅是個女孩，今年30歲，170的身高，75公斤，辦公室上班族，很少運動。最近節食減肥了，3個月瘦到了60公斤，減少了30斤，那麼她現在每天慢跑1萬米，可以隨意吃高熱量的食品嗎？

2.我們來計算一下。韓梅梅沒有運動靠著節食減肥瘦了30斤，意味著她的脂肪減少的同時，肌肉也會有一定的流失，而且基礎代謝會低於一般人。我們估計她的基礎代謝大概為：1200kcl。由於她的工作強度很低，我們估計她一天的基礎消耗量為1600。她室外慢跑1萬米大約需要一個多小時，消耗的熱量大約為：700kcal，那麼她平均一天消耗的總熱量為2300kcal左右。

那麼如果這個時候韓梅梅每天平均攝入的三餐加上零食總熱量超過了2300kcal時，她的體重就會上升。

比如你說的高熱量食物，早上：牛奶200毫升+蛋撻200克+煎雞蛋1個+烤雞翅一個。 午餐：紅燒肉200克+米飯100克+乾煸豆角100克。晚餐：烤羊肉250克+拌麵200克。零食：珍珠奶茶1杯，薯片100克。總熱量是120+700+100+900+120+80+500+260+200+500=3480kcal

所以如果是我假設的這樣，一日三餐加上一點點零食飲料都是高熱量食品的話，每天會多攝入大約1200kcal的熱量，一個月就是36000kcal左右，相當於一個月多長了4.5公斤的脂肪；當然如果平均下來每日攝入的熱量大約等於你的消耗量2300kcal時，你的體重就會維持不變；而當你攝入的總熱量低於你的總消耗時，你的體重還會繼續下降。

3.結論。當你恢復了高熱量飲食後，你的體重變化取決於你總攝入量，可能增高，可能不變，也可能減少，取決於你具體怎麼去吃，吃多少。此外，一個靠節食瘦下來沒有運動基礎的人，每天跑1萬米的結果很可能是以下肢受傷終結，建議循序漸進的開展運動和逐漸恢復飲食。