老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼。曬太陽有很多技巧，做對了養生效果會事半功倍。

上午6點~10點曬腳踝

此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經過一夜的休息，老人的血液迴圈不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷機率。起床後，可以適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液迴圈，讓踝關節活動自如，還能令Sunny直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

上午10點~下午4點曬頭頂

這段時間Sunny最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給面板造成傷害。中醫認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓Sunny溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

下午4點~5點曬後背

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

春光溫暖和煦，

照在身上實在是太舒服了~

不過你可知道，

曬太陽還有很多養生功效：

聚積體內陽氣、驅除倒春寒、

還能生髮、助睡眠、強骨骼等……

是春天最好的“國民補藥”！

曬太陽還有哪些好處？

預防近視

Sunny可刺激多巴胺形成，防止光線聚焦扭曲，從而降低近視風險。

減少感冒

常曬太陽體內維生素D水平高，有助於降低流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。

保護血管健康

缺乏維生素D的人患心臟病和中風風險高，曬太陽可使體內炎症減少，保護血管健康。

降低患癌機率

研究證明，接受日照時間長地區的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌比率明顯降低。

改善心情

充足的日照可提升人體激素分泌水平，有效改善情緒低落，精神抑鬱等不良心理。

提高免疫力

曬太陽可增加體內陽氣，從而提高免疫力。

曬太陽重在四個部位！

曬腳踝：除寒氣少抽筋

6～10點

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經過一夜的休息，老人的血液迴圈不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷機率。

起床後，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液迴圈，讓踝關節活動自如，還能令Sunny直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂：補陽氣生髮

10～16點

春天Sunny較猛烈，特別是12～16點，紫外線很強，如果長時間曬太陽會給面板造成傷害，但頭頂就不一樣了，中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓Sunny溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

當然了，曬頭頂也不必太拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時到室外散步，讓Sunny灑滿頭頂。

曬後背：儲存維生素D

16～17點

這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但Sunny紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，下午曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

曬的時候，注意讓Sunny直射背部，即將後背朝向Sunny即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

如果方便，將衣服撩起來，讓Sunny曬下這兩個穴位，可以補充腎氣。或在曬太陽時，將雙手搓熱後，配合摩擦該部位。

曬手心：清心安神助睡眠

16～17點

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單，在Sunny下攤開雙手朝向Sunny，或者抬起雙手，掌心朝向Sunny即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

不同人群曬法不同！

不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

嬰幼兒

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘。嬰兒面板嬌嫩，容易被灼傷，所以要選Sunny不強時曬太陽，並找個遠離直射的地方。

少兒時期

避開正午12點至下午4點的Sunny。因為少兒時期是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。

中青年人

上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。

老年人

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段Sunny中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量Sunny，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

不穿白色衣服曬

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓面板受傷。最好穿紅色衣服，有效減少短波紫外線輻射。

不要隔著玻璃曬太陽

隔著玻璃紫外線透過率不足50%，曬太陽的作用大打折扣。

曬太陽也要有“度”

一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。嬰幼兒、體弱者、高血壓、心臟病患者要量力而行，不能曬太久。

曬完太陽要喝水

吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。

多曬太陽，真是老年人一個非常必要的養生方式。

眾所周知，老年人容易缺鈣，一方面是由於老年人由於自身吸收鈣的能力在逐漸減弱，另一個重要原因，就是老年人面板合成維生素D的能力有所降低，而維生素D又主導了鈣的吸收和利用，所以，就使得老年人鈣營養雪上加霜了。除容易導致缺鈣之外，近年來許多研究發現，維生素D的缺乏，還和許多慢性病有密切聯絡，容易導致糖尿病、冠心病、高血壓病、脂肪肝、類風溼關節炎等許多慢性疾病，而充足的維生素D可以預防上述疾病，還可以增加免疫力，調節神經肌肉的功能等，因此確保充足的維生素D對慢性病高發群體的老年人來說就顯得格外重要。怎樣獲得充足的維生素D呢？

維生素D的食物來源非常少，僅限於海水魚、動物肝臟等，其他絕大多數食物（如穀類、蔬菜、水果、薯類、豆製品、奶類等）維生素D含量都很少，很難滿足人體需要，而曬太陽就成為獲取豐富維生素D的主要途徑，因此多曬太陽對老年人是非常重要的。

老年人能在戶外進行體力活動兼曬太陽最好，因故不便進行體力活動時，到戶外Sunny下坐一坐曬一曬也很有益處，對於生活在北方地區（日曬不足）的老年人尤其重要。在Sunny充足的情況下，老年人平均每天曬太陽20-30分鐘（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D了。