首先起不了床是身體原因還是心裡懶惰原因。這個不太明確。

如果是因為懶惰不想起床，那就有辦法去改變。

懶惰是人的天性。站著不如坐著，坐著不如躺著，躺著不如睡著。想要改變就說明你還是想改變自己，不願再沉淪下去。

要堅持早起，必須得早睡。給自己定一個計劃，晚上最遲10點就要睡覺，早上6.30起床。時間制定了，也得有內容去執行，不然早起的鳥兒還沒食吃。

早起可以鍛鍊身體，去跑跑步，也可以學習，提升專業技能，可以做一份愛心早餐等等。然後你就會突然覺得你多出了很多時間。

每天早上看著太陽☀升起，心情就會隨之充滿鬥志，加油吧！

起不了床的原因無非以下兩個：

1. 睡眠不足；

2. 厭惡早起。

解決了這兩個問題，自然而然就能早起了。

先來看看第一個問題。睡眠不足不僅是指睡眠的時間不夠長，還有睡眠的質量低下。若是睡眠質量不好，即使睡眠時間長度夠了，也會覺得睏倦無力。

提高睡眠質量的方法有很多，例如減少光線、調整適當的溫度和聲音、選擇合適的枕頭和床墊以及被子，還有調適自己的身體來幫助睡眠等等，可以看看《睡眠革命》這本書，基本上集中了關於睡眠的研究。

不過對於大部分人來說，起不了床的原因是第二項，即厭惡早起。只需要問問自己這樣的一個問題：

你期待明天嗎？

若是你的回答不是“很期待”的話，那麼你可能是厭惡早起。雖然你在理智上知道自己應該早起應該做許多事情，但是你的本能卻對明天沒什麼興趣，可能會覺得明天要做的事情很麻煩，所以就會指揮你的身體多睡一會兒，聽見了鬧鐘也假裝聽不見——在迷迷糊糊的時候，本能的力量比理智的力量大得多。

這也是大多數人面臨的問題，沒關係，你並不孤獨。解決這個問題的辦法，是把“早起”和“早起要做的其他事情”分開；先不要考慮早上起床要跑步要讀書要寫作要工作等等，就是單純地考慮早起。

這裡有一個小竅門：早起之後做一些很想做但是平時又沒有機會做的事情，例如看電影，例如玩遊戲。這樣，早起就會帶來愉悅感。不要擔心這樣浪費了早起的時間；事實上，養成早起的習慣後，你會擁有更多的時間。

所以先用自己想要的獎勵來鼓勵自己早起，在一兩個月的時間裡把早起變成一種習慣。當這種習慣牢固到難以打破、到了時間就自動醒來的時候，再考慮如何更好地利用早起的時間吧。

(一)若重病在身，不必早起。

(二)若是冬季天冷起不了，不必早起，早起傷身。冬季早睡晚起，養生。

(三)除上之外，起不了怎麼辦？(1)鬧鐘定時(2)別人督促，與經濟掛鉤。你在不來床，向督促交罰金若干(3)自已下決心，定目標。要求自己在一定時間實現早起。