產婦的產褥期是正常的生理恢復期，由於身體較為虛弱，建議產婦至少要在產後三個月後開始運動。
在飲食上，鼓勵產婦儘量食補。含湯汁的食物，富含蛋白質的牛肉、魚類等，含鐵質、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。
不過，產後大吃大喝並不能讓新媽媽充分補充營養，新媽媽可以根據自己的胃口進食。 產後的活動是一個循序漸進的過程：一般產後半小時，產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時的充足睡眠後，產婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布；一週後，產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢，便於加快血液迴圈。至於參加消耗體力的運動，時間宜晚不宜早。至少要在三個月後。
最好是在斷乳之後。 新媽媽健身三個月後效果最好 根據醫生的建議，產婦產後恢復身材的最佳時期是在產後三個月，但還處於哺乳期的媽媽不用心急，斷奶後的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。
產婦恢復身材的最佳時期是在產後三個月，但產婦應在斷乳後開始正常訓練。因為產婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要較長時間的恢復，所以不提倡作劇烈的運動。
但處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產後恢復很有好處。
有幾種運動方式可供新媽媽參考：
一種是起踵運動，用於收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。
一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前後擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節。
一種舉腿運動，用於收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。
一種側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。 還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。
對於斷乳後的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。
比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然後才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。
提醒：產後瘦身，講究方式方法既然如此，是不是為了健康就要忍受產後臃腫的身材呢？產後瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行。需要哺乳的產婦，最好在產後6個月左右再開始節食瘦身，因為這個時候，嬰兒已經開始新增輔食了，不完全需要透過母乳吸收營養，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。另外，在生產42天之後，產婦的子宮才會逐漸恢復，所以產婦如果要透過運動減肥，至少要在產後的兩個月之後，而且不能做劇烈的運動。產後瘦身最早也要在產後兩個月以後再開始，而且不能進行器械、跳操等運動量大的運動，可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式，從內而外地消耗脂肪。否則大運動量會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱。
產婦的產褥期是正常的生理恢復期，由於身體較為虛弱，建議產婦至少要在產後三個月後開始運動。
在飲食上，鼓勵產婦儘量食補。含湯汁的食物，富含蛋白質的牛肉、魚類等，含鐵質、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。
不過，產後大吃大喝並不能讓新媽媽充分補充營養，新媽媽可以根據自己的胃口進食。 產後的活動是一個循序漸進的過程：一般產後半小時，產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時的充足睡眠後，產婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布；一週後，產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢，便於加快血液迴圈。至於參加消耗體力的運動，時間宜晚不宜早。至少要在三個月後。
最好是在斷乳之後。 新媽媽健身三個月後效果最好 根據醫生的建議，產婦產後恢復身材的最佳時期是在產後三個月，但還處於哺乳期的媽媽不用心急，斷奶後的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。
產婦恢復身材的最佳時期是在產後三個月，但產婦應在斷乳後開始正常訓練。因為產婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要較長時間的恢復，所以不提倡作劇烈的運動。
但處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產後恢復很有好處。
有幾種運動方式可供新媽媽參考：
一種是起踵運動，用於收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。
一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前後擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節。
一種舉腿運動，用於收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。
一種側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。 還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。
對於斷乳後的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。
比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然後才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。
提醒：產後瘦身，講究方式方法既然如此，是不是為了健康就要忍受產後臃腫的身材呢？產後瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行。需要哺乳的產婦，最好在產後6個月左右再開始節食瘦身，因為這個時候，嬰兒已經開始新增輔食了，不完全需要透過母乳吸收營養，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。另外，在生產42天之後，產婦的子宮才會逐漸恢復，所以產婦如果要透過運動減肥，至少要在產後的兩個月之後，而且不能做劇烈的運動。產後瘦身最早也要在產後兩個月以後再開始，而且不能進行器械、跳操等運動量大的運動，可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式，從內而外地消耗脂肪。否則大運動量會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱。