鈣是人體內含量最多的元素，也是最易缺乏的元素之一，它維持骨骼正常生長、發育，其中 99% 以磷酸鈣和碳酸鈣形式存在於骨骼中。血清鈣的濃度受甲狀旁腺素、降鈣素和維生素 D 的調節和影響。鈣可隨著人體內尿液和消化液的排洩而流失，因此需要源源不斷的補充鈣以維持足夠的鈣量；輕度缺鈣可導致肌痛、抽搐，重度缺鈣可引起心悸、牙齒鬆動、骨質疏鬆甚至骨折。

維生素D為脂溶性類固醇衍生物，家族成員中最重要的成員是維生素D2和維生素D3，人體內維生素D來源於Sunny照射面板，Sunny暴露少或胃腸疾病可導致維生素D缺乏可影響骨礦化、繼發性甲狀旁腺功能亢進導致骨質疏鬆的發生。成人缺乏維生素D可致為軟骨症，兒童缺乏則表現為佝僂病。嚴重的維生素D缺乏可能導致中老年骨質流失、肌肉無力、跌倒和脆性骨折等。

維生素D與甲狀旁腺激素共同作用，維持血鈣平衡穩定，促進鈣在腸內的吸收，使新形成的骨樣組織礦化，並在肌肉中起重要作用。

多曬太陽，天然補鈣；

根據檢驗值判斷是否需要補鈣，勿盲目補鈣；

可於晚間餐後服用（夜間血鈣濃度低，利於吸收；進餐時胃酸分泌影響鈣的吸收）；

菠菜、空心菜、冬筍、茭白等含草酸的蔬菜能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響鈣的吸收應避免同食；

血液中鈣磷以一定比例平衡，若食用了汽水、可樂等高磷食物可能導致血鈣降低，影響鈣的吸收；

特殊人群補鈣、補鈣期間服用其他藥物者請諮詢醫生或藥師。

很多家長都在給孩子補鈣，但怎樣才是科學、安全、有效的補鈣，選擇鈣劑時又有哪些注意事項，您知道嗎？

1. 科學補鈣有技巧選擇鈣劑要注意產品中的鈣含量，即外包裝上註明的“相當於鈣××mg”，在正常飲食下,按每日總鈣量的1/3-1/2補充為宜。中國營養學會建議兒童每日鈣攝入量0-6個月300mg，7個月-2歲600mg，3-9歲800mg，10-12歲1000mg，13-15歲為1200mg，16歲-成年800mg。

2. 安全補鈣不小瞧兒童腸胃功能較弱，應選擇純度高、成分單純、易吸收的鈣劑，不宜選擇複合鈣。3歲以上的缺鈣兒童可選用含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣等。3歲以下嬰幼兒的胃酸濃度低，最好選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。動物骨骼或海洋生物中提取的鈣劑要警惕有重金屬殘留。

3. 有效補鈣看吸收鈣劑的最佳服用時間為清晨、晚睡前和餐後1小時，少量多次服用吸收率高。在補鈣的同時還應適量補充維生素D或多曬太陽。此外，不宜與牛奶、鋅劑等同服，一般需間隔2-3個小時,特別提醒每天先補鋅後補鈣。

兒童補鈣要科學，預防和治療相結合，加強餵養，注意食補，同時也要防止補鈣過量。

就問題來說，無論是什麼人群，既然不缺鈣就不需要補鈣，小孩子亦如此。但是，你怎麼知道小孩子不缺鈣呢？目前推薦的每日鈣攝入量，無論哪個人群，統統不能滿足人體“鈣平衡”的需求，不平衡就是缺鈣。特別是嬰幼兒、老年人，缺鈣更嚴重，因此要足量補鈣。