你運動專案是什麼？運動量？吃什麼？飯量多少？我也是這種辦法，卻不增重。運動5天，如果專案合理休息這兩天仍然是燃脂狀態，飲食要嚴格控制。體重增加不是橫樑減肥不成功的標誌。當肌肉增長時，體重就會增加。主要看體脂。

如果你沒有改變飲食計劃，那你的減肥就是失敗的，運動內容也說得不夠詳細，不知道怎麼回答你，一般建議是有氧運動，至少四十分鐘以上，而且運動是需要一定強度，如果你只是散步的速度來走四十分鐘，也收效甚微，如果你可以描述得更細緻一點，可能可以給到你一些建議

不好意思。這個不好說，，得看你怎麼運動，是輕運動還是劇烈運動？然後就是你的吃飯咯！如果大魚大肉肯定不行滴。白運動了！如果有輕微節食。還有不吃晚飯。多吃水果蔬菜應該還是可以滴！

減肥一定是要規律運動和規律飲食相結合的。

一週運動五天或許都不如適當節食，少吃油膩加上隔天的有氧運動。

運動也是有技巧的，不能劇烈運動，這樣會增加食慾導致攝入量增加反而對減肥不利。

有效的減肥計劃

　　合理膳食減肥：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。儘量少吃脂肪類食物，多吃水果蔬菜，吃了脂肪類的時候記得隨餐一粒舒爾佳，減少人體對脂肪的吸收。

　　進行規律運動：建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

體重根本沒有意義，就算你體重很輕，可是身材差，穿衣服難看，沒有線條，馬甲線，翹臀，腹肌，人魚線，一樣都沒有有啥意義？難道你會掛個牌子寫著體重多少告訴其他人你不胖？？關鍵是體脂比。身材好，線條清晰，才是完美身材的表現！

不是，減肥期間的體重浮動很正常，你只要一直堅持下去就行，一定會減肥成功的。我就親身經歷過，我減肥時是隔一天運動一次，不運動的那一天體重永遠比運動時候的沉，但是最終它肯定是往下降的，不必過於擔心。堅持很重要。還有就是我是從90斤減到現在的73斤的，個子比較矮151cm，算是小基數的減肥。加油，相信自己一定會減肥成功的

體重的增加在減肥中要從多個角度來進行分析。

“減肥過程中體重增加”是有可能的，下面來分析一下減肥過程中可能體重增加的幾種情況：

減肥雖然運動，但並未進行飲食控制，一樣長體重

專業的健體、健美運動員，在增肌期的時候，為了保證增肌效果，會在熱量攝入上超出正常需要。造成肌肉、體脂雙增長。這就讓我們知道了：即便是專業運動員，高熱量的飲食也會讓“長胖”變成非常容易的事情。

所以，如果你想減肥，但是在進行運動的同時，在飲食上沒有注意控制，超出了正常需求太多，一樣會讓你長胖。

熱量標準

在減肥期間，熱量攝入的標準，儘量參考自己的基礎代謝率，攝入熱量標準大致在基礎代謝率的110-130%左右（參考如下公式計算）。

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

食材選擇

在食材選擇上，務求新鮮、少加工。可以吃肉，多選擇雞鴨魚蝦等白肉。除了早飯和運動後的兩餐，其它時間的碳水化合物選擇雜糧、薯類等符合碳水來替代米飯、麵條等精緻碳水。

營養配比

蛋白質、碳水、脂肪的配比大致在4:4:2，根據自己身體狀況、感受等進行微調。瓜果蔬菜在熱量允許的範圍內也要多吃。

所以，不僅減肥的時候要運動，而且一定要進行飲食控制。但千萬別節食減肥，節食減肥的危害就不多說了，看一下我以前的文章就好了。

正常減肥前期可能造成體重增加

在減肥前期，由於運動，身體會更多的儲存糖原，每一克糖原會攜帶4克的水分。由於糖原增加，所以攜帶的水分也會增加，這樣就會導致體重的增加。

這種體重增加，不會帶來體型上的變化，其實標誌著你初期運動已見成效。繼續堅持下去，身體適應之後，再加上脂肪也被逐漸的減掉，體重也會慢慢的下降。在這個階段，不要害怕而不喝水，反而要保證正常的飲水，每天至少要保證2升。

體脂率接近正常的情況下，增肌塑形也會體重增加

很多體脂率正常，以及接近於正常水平的人在進行了充分的力量訓練，以及補充了適當的營養之後，由於身體肌肉含量上升，也會使體重增加。

這種體重的增加可以說意義更加積極，身體肌肉含量的提升，會讓運動耗熱效率提升，代謝率提高。也就是說你更不容易胖了。由於單位重量下，肌肉比脂肪要小很多，所以減掉脂肪以肌肉替代，既能提升體形線條，又能保證不宜發胖。

總結一下就是：減肥不僅要運動，還要進行飲食控制。減肥初期的體重上升是由於身體糖原提升造成的水分瀦留。體脂率正常的階段，增肌也會造成體重上升的現象，這是一種好現象。

以上。