答案是肯定的！俯臥撐、引體向上、仰臥起坐都可以很好地起到增肌的效果，但是一定要配合比較營養的膳食才行。而對於徒手訓練和器械健身而言，徒手健身的增肌效果就不如器械健身，對於器械健身來說，負重是可以調節的，而且可以根據不同的訓練要求改變負荷和組數，徒手健身則不行，因為主要是承擔自身體重，負荷本身則是無法改變的，但是徒手健身也可以增加組數和縮短訓練間歇時間以及變化訓練的形式（比如單手俯臥撐、單手引體向上等等）來達到增肌的效果。可謂各有優點。

徒手健身其實要求相對更高，對於肌肉的神經控制以及本體感覺、平衡性的要求等等都是很高的。因為負重不能變化，就要求有更高的身體控制和肌肉泵感。

再說營養方面，營養是非常容易忽視的問題，訓練後的營養補充非常重要，徒手健身也不例外，在增肌期間訓練後應該適當補充蛋白質、脂肪和碳水化合物，尤其是蛋白質和碳水化合物，一定要多於脂肪的補充。這樣才能更好地增肌，平時還要注意少食多餐。

除了俯臥撐、引體向上和仰臥起坐之外，還應該訓練臀橋、深蹲、箭步蹲和單腿蹲以及仰臥舉腿等等各種徒手訓練，全面強化肌肉力量和耐力。徒手訓練的最大好處就是對器材的依賴性比較低，在任何地方都可以完成訓練，讓很多沒有什麼時間去健身房進行健身運動的朋友可以下班以後在樓下小區裡的健身器材旁就可以完成，甚至多數的徒手健身在家就可以完成。

訓練要長期堅持，才能收到很好的效果，一定要持之以恆。

在我們日常生活當中，身材棒棒的人和身材平庸的人差別只有一點，那就是身材好的人通常都在進行健身運動。運動健身可以改善我們身體的內在迴圈十分有利，而且對於身體肌肉外形的改善也是十分明顯的。

那麼提到運動健身就有很多的訓練方式，從最簡單一件的街頭廣場舞到精密化訓練室當中的頂級運動員的專業訓練。他們雖然為了不同的目標，但是都在進行著同樣的東西，那就是運動健身。雖然這些運動方式他們的訓練效率不同，但是相對於懶散的生活方式來說都是有效的。

那麼普通大眾來說進行運動健身有很多非常經典的訓練方式，比如說從慢走跑步，還有一些體操訓練比如說俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲這些自重訓練。那麼很多朋友進行健身訓練一部分為了減脂一部分為了增肌，那麼題主的問題代表的就是目標為增肌的訓練者。那麼題主所說的俯臥撐、仰臥起坐和引體向上可以有效增肌嗎？答案是肯定的。無論訓練是否正確訓練計劃是否高效，相對於不健身來說都可以有效增肌的。

俯臥撐訓練可以在訓練過程當中，對於胸肌、肩部三角肌和手臂的肱三頭肌有所刺激有所增長，同時對於核心穩定性提高有所幫助。仰臥起坐那是一項經典的練習核心肌群特別是腹部為主的訓練動作。引體向上是訓練手臂屈肌，包括肱二頭肌、肱橈肌和背部背闊肌等等肌群的一項經典訓練動作。三個動作可以提高我們身體的大部分肌群，那麼建議題主再增加1項深蹲練習就可以了，那下肢肌群也有所訓練提高。