減肥的標準不能只是用騎的時間或公里數來衡量，強度比較重要。

騎車其實減肥效果是非常好的，尤其是用高踏頻騎車時，就算只騎20分鐘也比得上普通騎1個小時！

關鍵還是心率！你老是騎得慢，騎100公里也沒什麼意義。

我每天騎30公里，都瘦了10多斤了。建議去學習高踏頻，心率很容易就上來，速度也容易上來，減肥是很容易的。

運動一週只在週末，如果強度過大對身體傷害比較大。建議一週3到4次，運動可以選擇騎行，時長自己控制。至於騎多少公里減脂，主要控制兩個方面:

一，飲食。二，有氧。科學研究證明，單純控制飲食，減脂70％，水份肌肉30％。如果透過有氧鍛鍊，減脂可以達到90％。所以你減脂抓住這兩點就好，比重不同，效果不同。

NO.1游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

NO.2慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

NO.3快走

如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

NO.4爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆，能擠壓下肢血管，加速血液迴圈，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏鬆脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。

NO.5跳繩

透過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

很早就有人說：胖子和瘦子有兩個不同的世界。

很不幸，我是千萬名胖寶寶當中的其中一名。從小我就經歷了肥胖帶來的痛苦，還記得我當初在學校的操場第一次跟我的男神表白被殘忍的拒絕了。

從那個時候我深刻的意識到了160斤的外表是惹人討厭的，從拒絕的那刻開始，我就瘋狂的減肥

直到3個月後，我從160斤的胖子變成了110斤的體重。

變成110斤的體重後，我認識到了：女人變美的方式就是減肥，瘦身過後的世界又是海闊天空

今天就給大家分享一下我的減肥經驗，只要按照我的方法去嘗試，我相信你也可以變美。

首先我要說明的重點是：正確的減肥方法應該是飲食方法 適量運動 科學的睡眠時間。

要減肥，要注意第一點22字真經：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。我一天是喝6杯水，想要減肥要記得多喝水喔~

1、一日三餐的營養攝入原則遵循的原則，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，早餐一定要營養，均衡攝入人體所需蛋白質，碳水化合物，脂肪三種營養素。

1)早餐：早餐一定需要吃，很多人不吃早餐，其實不吃早餐更容易導致肥胖，而且還會影響到身體的營養攝入。另外早上油炸的東西儘量不吃，比如油條，這類食物多油。

重點：一定要吃早餐，而且還要保證營養

2)午餐：午餐一定要合理搭配飲食，不能吃的太油膩，如果吃雞肉的話一定要去皮，因為雞皮高脂肪。

重點：營養搭配，均衡飲食，另外搭配一點水果助消化

3)晚餐：晚餐要吃的比較少一點，喝粥是最好的，睡覺前4個小時不吃食物

重點：少量飲食 睡前不吃食物

2、說完飲食後就是運動，運動以輕運動為主，可以是散步，遛狗，逛公園等等。

另外再配合一些輔助型的減脂動作，比如：深蹲，臀橋，跪式俯臥撐。動作按照“的方法動作規範去做是沒有問題的。

3、最後就是睡眠時間：睡眠時間和飲食是影響減肥成功與否的重要因素，睡眠時間保持在晚上11點前睡覺，每天最少保證8小時。

當一個人連續6天睡眠6小時的時候，他的顏值要比平常降一半，所以高質量的睡眠時間對於減肥而言是非常重要的。

謝謝邀請，其實不建議大多數人進行高頻騎，心率一百七八，時速35是很多人做不到的，強行這麼做，很多人都會騎崩了，只有長時間接觸騎車的人，可以這麼做，問題是，長時間騎車的人也胖不到哪裡去啊，個人覺得騎車跟跑步一樣，貴在堅持，大多數人都不是靠健身吃飯的，還有工作，家庭。時間允許的話，可以兩到三天一次長距離的騎行，一次150-200公里左右，一個星期2-3次，也可以對你所在的城市周圍多瞭解瞭解，就當做是觀光騎了，主要還是 堅持