感謝邀請：古人云早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，胃經過一夜的休息，早上起來一般都喜歡吃些比較清淡養胃的，而到了中午經過幾個小時的工作時間，這個時候就應該以吃飽為主，到了晚上人的活動量相對比較少，所以可以少吃，但是隨著生活節奏的加快，現在很多人都是早上隨便打發，中午也是隨隨便便在外面吃點，到了晚上才有時間回家好好做。

並不一定對身體有利，每餐營養均衡，熱量適宜才是最好的，但“吃飽”不等於吃得營養，吃少可能會熱量吸收不足、營養攝入不足，吃一點更可能會造成營養不良，長期下去，並不一定是對身體有利的。早餐是一日三餐中重要的一餐，需要保證營養攝入足夠，也應該保證熱量充足，熟話說“一日之計在於晨”，早晨我們的精力更充沛，能做的事情更多，為了提高辦事、學習效率，我們的早餐就顯得十分重要。早餐不一定吃得很飽，但要保證充足蛋白質的量和適當熱量的攝入；午餐到晚餐之間時間較長，因此午餐也不能僅僅吃一點就足夠了，午餐應該保證足夠熱量，營養均衡，可以避免高油高脂、高鹽高鹽食物的攝入，這樣能夠減緩餐後血糖飆升，導致下午精神不佳容易犯困。

晚餐大家可能都認為應該少吃或者不吃，其實晚餐也一定要保證，晚餐可以減少主食、高熱食物的攝入，但多少還是應該吃一些，因為睡前還有很長一段時間，如果晚餐只吃一丁點的話很容易導致還沒睡前就極度飢餓，而可能由於忍不住食慾更會大吃一頓宵夜，這樣反而容易攝入更多額外熱量，反而是不利的。晚餐可以增加全穀物類食物、蔬菜的攝入量，不宜過飽，也不能不吃。

這樣吃對身體無益。根據中國居民膳食指南，一般人群的三餐按每天推薦能量攝入量比例3:4:3進行食物譜安排。即早吃好，中吃飽，晚吃少。早餐吃得太飽，血液迴流到胃，導致腦缺血，易犯困，或血糖快速升高。如果是老年人長期吃太飽早餐，很容易導致老年痴呆。上學的學生會注意力不集中。中餐吃飽些，是因為中午人體處於身體消化系統最旺盛時期，需要補充上午消耗的能量。因晚餐消化系統減弱，吃太飽，很容易消化不良，造成肥胖。如果吃太少，在未睡眠就會飢餓，影響睡眠質量。很多人為了減肥，晚上吃很少，很容易造成消化系統紊亂，影響身體健康。一定要科學減肥，即管住嘴邁開腿。

“早餐吃飽點，午餐少吃點，晚餐吃一點”真的對身體有益嗎?

相信科學才是硬道理，現在有些人不信科學信鬼神，被一些披著養身外衣的所謂專家忽悠得神魂巔倒。所謂“早餐吃飽點，午餐少吃點，晚餐吃一點”只是句順口溜，我們的健康不是靠這句順口溜，而是要養成好的生活習慣，加強日常鍛鍊，吃健康的飲食，這才是對身體有益的事情，而不是去生搬硬套那些所謂的養生專家瞎編的順口溜。

早餐

早餐是每天起床的第一餐，前一天吃進去的食物已經被人體消化吸收了，人在休整之後，急需補充能量，為一天的工作提供充足燃料。所以早餐是一天中尤為重要的一餐，吃好了，我們一天都有精神，都有活力，早餐沒有吃好，整個人一天到晚都會牌疲憊狀態。

◆吃早餐的原則：營養均衡、科學搭配。

營養均衡

人體需要的營養主要是來自糧食的碳水化合物、來自肉和蛋的蛋白質、來自蔬菜和水果的維生素等。因此，我們的早餐就要靠這幾類食物來提供營養。

科學搭配

就是幾種營養要合理科學搭配，不能只吃某一類的食物，要保護人吸收全面的營養。

◆早餐食物建議

碳水化合物類食物：麵包、饅頭、粥

蛋白質類食物：雞蛋、牛奶、豆漿、豆奶

維生素類食物：蘋果、香蕉、蔬菜粥、蔬菜湯

上面三類食物不是每天早晨都要有，但是可以間隔輪換，保證營養的均衡。當然，儘量三類食物搭配是最好的。

午餐

午餐也顯得重要，它既要繼續為人體補充能量，還要為下午的工作儲存能量。所以，中午的能量要保證充足，就相當於汽車，行駛到中途加油，一定要把油加足，否則沒到下一站就沒油就麻煩了。

◆吃午餐的原則：營養豐富，充足供應

營養豐富

營養豐富，就是要保證午餐的菜品多一些，儘量碳水化合物類食物、蛋白質類食物、維生素類食物都要吃，保證人體所需的每種營養都能得到保障。

充足供應

就是魚肉類和糧食類的為主，保證人體所需要的主要能量充足。

◆午餐食物建議

午餐建議穀物類+魚肉類+蔬菜類進行搭配，儘量三類食物都有攝入。

晚餐

晚餐後人一般處於休息狀態，需要的能量並不多，所以晚餐少吃些是合理的。如果多吃了，運動量小，需要的能量小，容易造成能量過剩，脂肪堆積，形成肥胖。

◆吃晚餐的原則：清淡少餐

晚餐儘量清淡一些，可以防止脂肪過剩，也利於身體健康，不增加腸胃負擔。

◆晚餐飲食建議

晚上宜吃一些低熱量的食物，所以肉類食物儘量少吃，最好是吃一些蔬菜類和水果類的食物，也可以吃不量的糧食類食物。

當然，以上只是一些比較常規的做法，每天怎麼吃，還得根據實際情況來，比如有的人晚上要加班乾重活，吃少了、吃清淡了營養肯定跟不上，有些人下午準備休息，不做事，那麼中午也要根據情況儘量的少吃一些蛋白、脂肪類的能量食物。吃什麼只要遵循基本原則就行了，不一定是教條，非得照搬某種吃法，那樣是不行的，必須根據個人情況，綜合基本原則來確定怎麼吃。