有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。

學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因：

學習目的不夠明確

學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大

學習內容太易，你已爛熟於心了，因重複學習而厭煩

疲勞過度，大腦未得到充分休息

金錢至上 ，社會環境不好，電視、網路遊戲干擾等

不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”：

早睡早起，自我減壓

儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標，找好方向

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。　

集中注意力的小方法

誠然，我們可以用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率。

放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。

難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞，參加精英特速讀記憶培訓。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

以上幾種方法都有自己的特點。但總的來說，大腦需要先放空心思，就像一個杯子，要往裡面裝水的話首先得把杯子清空了。其次就是對即將要做的事不要有排斥的心理，而是要帶著“這個好像很有趣”的心理去了解它，接受它。再次，除了長期的目標外，應該給自己定個短期的小目標，即時地給自己肯定與小驚喜。最後，注意勞逸結合。大家可以跟據自身的情況選擇一些方法，並慢慢形成一套適合自己的流程來提高注意力。

結合我自己的學習經歷，談一談我的方法。

分心和拖延，使學習過程中最大的敵人。

它的危害是：既浪費了時間，又效率低下，而且容易給進一步的學習造成障礙。

那麼究竟有什麼好的方法，能提高注意力避免分心和拖延？

首先，進行學習前，要對自己有積極的心理暗示。比如：我現在要開始學習了，我準備在規定的時間內，完成多少學習量。要完成這些學習量，我要以飽滿的精神狀態、昂揚的鬥志投入戰鬥。我喝杯水，擦擦臉，搓搓手，信心百倍的坐下來，端正坐姿，閃閃眼，轉轉眼珠，開始靜心投入學習。哈哈，我常常是這樣做的，別嘲笑我喲，因為我惰性也很大，常常在和懶惰鬥智鬥勇。

其次，學習的過程中，一定要做到一心無二用。有的人說好了開始學習了，在學習的過程中，一會兒起身去喝杯茶，一會兒又去吃個水果，要麼胡思亂想，要麼看一下手機……這些，都造成了學習的效率低下。

另外，給自己的學習任務設定時間。要求自己在規定的時間內完成規定的任務，這會讓你在學習的過程中心理上有緊迫感，無疑能讓你高效的完成學習任務。這是我屢試不爽的方法，每次我做到了，我會感覺收穫滿滿而快樂無比。

如果你是一個學生，為了避免上課學習的分心和拖延心裡，你也可以在上課前進行積極的心理暗示。還要在上課的過程中，養成專注聽老師講課和積極思考的習慣，把自己融入到課堂之中，緊跟老師的思路，你就不容易開小車，這樣自己就不會分心，課堂時間就不會被浪費。在自己做作業和讀背學習任務的時候，也要合理的規定完成任務的時間。

當然，為了在學習時提高注意力，無論是成人還是學生，一定不要搞疲勞戰數，一定要明白勞逸結合才是學習的最佳方式。