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1 # 樂森lucas
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2 # 仙客營養師
停止鍛鍊後長胖，那些專業運動員的體會最深，她們的運動量比老百姓大多了，退役後的臃腫身材，再比較當運動員時的緊緻身材，完全判若兩人，普遍性問題！！！！
適當鍛鍊對身體的益處無需多說，如果把鍛鍊作為減肥主要手段時，需考慮清楚，三思而後行，請看:
為什麼停止鍛鍊後感覺自己胖了？簡單的說，是一道算數題！
1，沒有為減肥而刻意增加運動時，在日常生活，飲食，活動情況下，每日消耗的熱量大體是固定的。2，為了減肥而刻意增加運動，假設增加的運動量每天多消耗300大卡熱量，就減少了300大卡變為脂肪的熱量，你感覺瘦了。3，現在停止鍛鍊運動，沒有300大卡熱量的額外消耗，這300大卡熱量又轉化為脂肪儲存起來，你感覺自己又胖了！當然，為減肥而運動時，如果飲食營養沒有合理的充足補充，減掉身體水分，蛋白質，肌肉的重量，這是另外一回事，跑題了……
把運動作為減肥的主要手段時，建議考慮以下幾個方面之後再決定:
1，不管三七二十一，眼下把體重減下去就行，至於後面是否反彈不重要，只在乎當下。這種想法的話，隨時為減肥而運動都可以。
2，想運動減肥，希望長期保持成績，自認為可以長期堅持運動，當然不錯，沒問題，注意營養攝入飲食搭配跟上即可。
3，想運動減肥，認為自己很難長期堅持，不想短期內瘦下去又反彈，是這種想法的話，建議還是算了，少折騰。
4，不是為了減肥，把運動作為強身健體的目的，自己靈活安排，自由掌握，這種想法不錯，促進身體健康。
選擇減肥方法，也是在選擇新的生活方式並建立新的習慣，取決於自己的想法，當然，七分吃三分練，任何時候說運動，離開了“吃”的前提，運動就成了無水之源。
作者|仙客來
高階公共營養師，註冊營養師，營養科普作者，營養與體重管理私人顧問
感謝你閱讀到這裡~，希望可以幫到你哦！
你都不鍛鍊練了，還想要好身材，哪裡有這麼好的事情！？健身又不是一勞永逸的事情！
很多人以為只要自己把身材練好了就算是大功告成，其實真正熱愛運動健身的人是把健身當成了一種習慣；像是閱讀、觀影、喝茶等等，你喜歡並且一直堅持下午，所以你會從中得到樂趣收穫知識；健身也是如此，好身材只是你的階段性目標，養成運動健身的好習慣才是終極目標！
令我最開心的事情，不止是看到自己的學員練出好身材，還有學員在這之後愛上了健身這件事，並且決定把健身變成自己的習慣！我覺得，這就是學健身的終極意義所在！
言歸正傳，現在向大家解答為什麼一停止鍛鍊就容易發胖！
最直接的原因是身體對熱量的消耗在減少... 運動和不運動對身體熱量消耗的差別是很大的，如果消耗降低，而飲食控制沒有任何改變，則會導致熱量過剩出現脂肪堆積的現象；更可怕的事情是，我們在健身後對熱量的攝取往往比健身前要大很多，當我們停止健身後會發生什麼... 一段時間後我們的身體消耗恢復到了健身前，但我們對熱量的攝取卻維持在了健身期間的最高點，那麼熱量剩餘則會更多，停止訓練的時間越長就越容易發胖；
事實上在我們停止鍛鍊的初期是不容易發胖的，因為身體依然維持在一個較高的代謝效率之下，因為在健身後你的心肺耐力、肌肉含量都有提高，對能量的代謝還是比較高，只有當身體休息的時間越長，肌肉含量減少，心肺耐力下降，那麼能量的代謝就會降低，更容易出現發胖，所以，一般健身後開始發胖時間發生在一個月之後；
想要在停止健身後保持身材，訓練者應該在停止健身後逐漸的控制自己的熱量攝入，慢慢的減少食物量和種類，由多變少，由高熱量到低熱量轉變，直至恢復到攝入與消耗平衡，或者訓練者開始恢復訓練，這樣才能保持身材！
其實簡單的說就是停止健身後要少吃，但是習慣也是個壞東西，當我們習慣了吃比較高熱量、口感好的食物就會開始有依賴，依賴食物給我們帶來的愉悅感，一旦缺少身體就會創造飢餓感逼迫你去進食高熱量食物... 然後就進入了發胖的惡性訓練！所以，除非你意志堅定，大部分訓練者都可能在停止訓練後開始發胖；
提醒大家，隨著我們年齡的增加，即使你不運動，身體對熱量的消耗隨體質下降降低之後也是容易發胖的！所以，唯有堅持運動才是一個能解決問題的好辦法，養成一個健身的好習慣吧，這比我們在運動後還要小心翼翼的控制飲食容易多了！而且，運動對心肺耐力的提升，對肌肉含量的提升，對新陳代謝的提升都可以幫助我們保持年輕，運動過程中釋放的多巴胺也會增強我們的幸福感，何樂而不為！健身這件事，練出好身材不如養成這個好習慣！