小密語錄：她們身材這麼好，原來白天跟晚上都很喜歡做這事
有一個身材超好的女朋友是什麼體驗？想必是每一個男生都不吝回答的問題，沒錯，就算不是自己，但是另一半能得到別人的肯定，也是一件相當自豪的事情。而作為女生，如何才能滿足被男朋友堂而皇之的花式炫恩愛的需求，練就一個好身材明顯是目前最刻不容緩的問題，那麼要怎麼做呢？擼鐵？跑步？節食？不，其實瑜伽就夠了。
這個姿勢首先要求雙腿做劈叉狀，如果覺得有些費力，可以先進行簡單的腿部拉伸，然後收緊腹部，上身向後傾，最大弧度的進行彎折，雙手舉過頭頂，保持姿勢，這時你會覺得後背會出現略微的擠壓感，這說明你對這個姿勢掌握的不錯，動作也很標準，多練習幾次，對塑造肌肉線條會非常好。
剛開始進行瑜伽的時候，可以做一些簡單的熱身，以免在過程出現不必要的身體身體損傷，而且對於接下來的動作也可以起到一個很好的緩衝作用。
鍛造腹肌，一個姿勢當然是不夠了，接下來讓我們再接再厲。
同樣對腹部肌肉的訓練，這個體式首先要跪坐在瑜伽墊或者任一方便的平面上，身體向前做伏地狀，腰背弓起，臀部上翹，注意不要放鬆，收緊小腹肌肉，調整呼吸，閉上眼睛，靜靜保持15到30秒的時間。
這個體式運用得當，對訓練大腿肌肉及挺翹臀部，都有相當大的成效。可以像圖中的瑜伽達人一樣，首先身體保持直立，雙腿併攏，臀部慢慢向下蹲，至略高過膝蓋的位置，這時小腿可能會感受到一些壓力，穩住不要顫抖，雙手舉高，十指併攏，頭部向上仰起，面部放輕鬆，閉上雙眼。
瑜伽中每個姿勢都可以產生不一樣得效果，長期堅持就可以看到質的改變，當然如果你對某些體式並不能掌握得很好，下面這些動作可能會適合你。
身體平躺在瑜伽墊上，自大腿至腳尖，併攏向上抬起，繃緊腳面，大腿發力，努力抬得更高一些，同時雙手向後舉，帶動肩部至頭部重量，向上仰，脖頸處會有微微酸脹感，堅持一下。
很多動作自行摸索難免會出現錯誤，多多參考有經驗的瑜伽達人則可以大大提供鍛鍊效率。
雙腿保持直立，上身向下彎折，雙手垂直觸地，左腿向上抬高，至與右腿呈現為大概90度的夾角，左手抬起貼合左腳，右腳微微踮起，以右手均分上半身的重量。
其實瑜伽與很多運動都有一定的相關性，套路也常常稍有類似，比如說下面這個體式就有點類似於體操，因此要求相對會高一點，不過按照步驟慢慢來，還是可以辦到的。同樣重複前一個動作，雙腿站直，身體下彎，雙手撐地，將力量集中於兩手臂之間，然後發力，使雙腿懸空，注意在這過程中要繃直腿部肌肉，以保持身體平衡。
有人說兩個人相愛，就是不斷為對方變得更加優秀，那麼身材的完善也必然算是其中的一種，相比於一般的健身運動，瑜伽對身材線條的塑造更溫和，也更能夠讓人能夠堅持下去，希望以上可以能讓你得到一二。
小密語錄：她們身材這麼好，原來白天跟晚上都很喜歡做這事
有一個身材超好的女朋友是什麼體驗？想必是每一個男生都不吝回答的問題，沒錯，就算不是自己，但是另一半能得到別人的肯定，也是一件相當自豪的事情。而作為女生，如何才能滿足被男朋友堂而皇之的花式炫恩愛的需求，練就一個好身材明顯是目前最刻不容緩的問題，那麼要怎麼做呢？擼鐵？跑步？節食？不，其實瑜伽就夠了。
這個姿勢首先要求雙腿做劈叉狀，如果覺得有些費力，可以先進行簡單的腿部拉伸，然後收緊腹部，上身向後傾，最大弧度的進行彎折，雙手舉過頭頂，保持姿勢，這時你會覺得後背會出現略微的擠壓感，這說明你對這個姿勢掌握的不錯，動作也很標準，多練習幾次，對塑造肌肉線條會非常好。
剛開始進行瑜伽的時候，可以做一些簡單的熱身，以免在過程出現不必要的身體身體損傷，而且對於接下來的動作也可以起到一個很好的緩衝作用。
鍛造腹肌，一個姿勢當然是不夠了，接下來讓我們再接再厲。
同樣對腹部肌肉的訓練，這個體式首先要跪坐在瑜伽墊或者任一方便的平面上，身體向前做伏地狀，腰背弓起，臀部上翹，注意不要放鬆，收緊小腹肌肉，調整呼吸，閉上眼睛，靜靜保持15到30秒的時間。
這個體式運用得當，對訓練大腿肌肉及挺翹臀部，都有相當大的成效。可以像圖中的瑜伽達人一樣，首先身體保持直立，雙腿併攏，臀部慢慢向下蹲，至略高過膝蓋的位置，這時小腿可能會感受到一些壓力，穩住不要顫抖，雙手舉高，十指併攏，頭部向上仰起，面部放輕鬆，閉上雙眼。
瑜伽中每個姿勢都可以產生不一樣得效果，長期堅持就可以看到質的改變，當然如果你對某些體式並不能掌握得很好，下面這些動作可能會適合你。
身體平躺在瑜伽墊上，自大腿至腳尖，併攏向上抬起，繃緊腳面，大腿發力，努力抬得更高一些，同時雙手向後舉，帶動肩部至頭部重量，向上仰，脖頸處會有微微酸脹感，堅持一下。
很多動作自行摸索難免會出現錯誤，多多參考有經驗的瑜伽達人則可以大大提供鍛鍊效率。
雙腿保持直立，上身向下彎折，雙手垂直觸地，左腿向上抬高，至與右腿呈現為大概90度的夾角，左手抬起貼合左腳，右腳微微踮起，以右手均分上半身的重量。
其實瑜伽與很多運動都有一定的相關性，套路也常常稍有類似，比如說下面這個體式就有點類似於體操，因此要求相對會高一點，不過按照步驟慢慢來，還是可以辦到的。同樣重複前一個動作，雙腿站直，身體下彎，雙手撐地，將力量集中於兩手臂之間，然後發力，使雙腿懸空，注意在這過程中要繃直腿部肌肉，以保持身體平衡。
有人說兩個人相愛，就是不斷為對方變得更加優秀，那麼身材的完善也必然算是其中的一種，相比於一般的健身運動，瑜伽對身材線條的塑造更溫和，也更能夠讓人能夠堅持下去，希望以上可以能讓你得到一二。