我戒了快半年了，還沒這麼久！不過我相信我能堅持下去！如果非要說秘訣！只有倆字 堅持！

不要靠別人監督，沒有人可以24小時不停的監督你！也不要搞那些個戒菸的東西，什麼電子煙啦，口香糖啦...等等！不然遲早復吸！

最後，祝你早日戒菸成功！

有很多關於戒菸方面的書籍都宣傳能短期速成戒菸。但根據我多年的戒菸經驗總結髮現，雖然短期“成功戒菸”並非難事，很多的菸民都能堅持斷則個把月，長的數年不吸菸；但最後還是“莫名其妙”的復吸了。

所以，我認為成功戒菸的衡量標準並非是你有多長時間沒有吸菸；而是能否轉變心態，也就是說以一個非菸民的心態看待香菸。如果你能夠做到非菸民的心態，那麼才算是成功戒菸。

一聽說要調整到非菸民心態，不是自欺欺人嗎？我可不這麼認為，這其實就是強化心理暗示。

就比如你已經戒菸很長時間，按道理說，身體對尼古丁的依賴，日常生活習慣對尼古丁的依賴怎麼都應該算是完全戒斷了。但為毛還是有時候想要抽菸？為毛有時候看到別人抽菸就會懷念這種淡淡的菸草味道？

其實這就是戒菸最難對付的心理依賴。

戒斷這心理依賴的時間最長，而大部分又都是動輒以年計算的。因此，轉變對待香菸的心態，其實就是自己幫助自己建立起強大的應對香菸心理依賴的防線，不要讓自己倒在黎明前的黑暗。

戒菸有沒有方法？

我想很多人會說幹挺著吧，只要有毅力就行。凡是戒菸失敗的人都是意志力不強大的。

雖然這樣說似乎沒錯，但我們認為說這些話的人，要不他們自己本身就不抽菸，覺得戒菸很容易。就像很多人無法理解為嘛明知毒品有毒卻忍不住要吸毒一樣？事實上，香菸也是一種毒品。吸菸上癮也是一種病，需要治療。

另外就是口號誰都會喊，打小我們都知道只要功夫深鐵柱磨成針；也知道愚公移山的精神。但僅僅喊口號有用嗎？如果喊口號就能戒菸，世上豈會還有這麼多菸民？雖然這些口號沒有錯，但如何維持自己強大的戒菸毅力呢？這就需要方法。

戒菸的方法主要就是幫助菸民在各個不同的戒菸階段應對煙癮發作，克服吸一口的慾望，從而事實上放棄吸菸的目的。也就是說持續的不斷的強化戒菸的意志力。

但是問題就在於戒菸是完全沒有一個或者幾個普世的方法。應對煙癮的方法也好，技巧也罷基本上都是因人而異。我在戒菸過程中發現很多時候，一個小技巧可能對我有用，但是對其他菸民可能就沒用。

因此，我覺著，想要戒菸的菸民最好是找到適合自己的應對煙癮發作的好方法，不斷的總結經驗教訓，從而成功戒菸。

當然，普遍來說，還是有一些方法可以嘗試的：

1、喝水：煙癮發作了，小口喝水，可能的話最好是冰水。

2、蔬菜水果：煙癮發作的時候吃點水果或者蔬菜條，比如胡蘿蔔條等。

3、深呼吸：煙癮上來了，鬱悶了，別想著點菸解壓，閉上眼睛專注於自己的深呼吸。

4、有氧運動：煙癮發作的時候，條件允許的話做點有氧運動是不錯的選擇。

5、保證充足的睡眠。這個對於戒菸中的你來說真的很重要。

6、戒酒：尤其是白酒，戒菸期間最好不要喝酒。

身邊的朋友和客戶的親身經歷，這裡分享一下，首先要戒菸，自控力要好，就是自己要管住自己，不能受不了一點誘惑，其次是選擇合適的替煙工具，比如說電子煙，我朋友是選擇愛卓的口感型的電子煙Capo 100，煙霧細膩綿長，可以模擬真煙口感，選擇菸草口味的煙油，煙油一定不能買太便宜的，不然味道不對，抽起來跟真煙口感相差很遠，買銷量高點的或者進口的，尼古丁含量可以從6mg開始試，慢慢降到3mg，感覺差不多了再降到2mg，1mg，最後講到0mg，就是不含尼古丁的煙油，這樣子就慢慢過渡過來了。

我朋友的自控力真的很好，朋友聚會的場合，大夥兒散煙，給他的時候他不接，別人各種愚懦他，他都不抽菸，他說，我戒了，現在只抽電子煙。

改抽電子煙之後，不到一個月就有明顯的變化，早上起床刷牙，不會幹嘔了，沒有渾濁的老痰，也不咳嗽了，身體自我感覺狀態良好，最終戒菸時間也不超過3個月呢，希望這個分享有用。

雖然不是老菸民，但是之前也戒菸失敗過幾次，用過市面上各種戒菸產品，但是都沒用，後來還是去戒菸門診配了這個回來吃了才戒斷的，你可以試著去戒菸門診看看醫生。藥物戒菸還是挺好的。

我現在60多歲了，曾經10歲開始放牛，然後自己裹著樹葉開始了吸菸的路程。如今我已經戒菸30多年了。吸菸20多年，在決定戒菸的最後3個月裡，我每天從早到晚咳嗽不斷，吃藥和開水都無濟於事，村裡的醫生勸我很多次戒菸，也有很多人都說我已經戒不掉了。但我覺得我還是可以戒掉的，從那一天開始，我下定決心戒菸。戒了倆月後身體健康明顯提高了。我覺得戒菸沒什麼難度，只要下決定戒菸，就一定能戒掉！

我爸爸戒菸成功了！爸爸戒菸成功的秘訣就是靠毅力，並堅持改掉自己的習慣。近兩年了，爸爸一根菸也沒抽過。戒菸前，爸爸每天至少三包煙，早上起床後第一件事就是吸三根菸，之後再刮鬍子、刷牙、洗臉。爸爸年輕的時候是搞文字工作的，就是那時候學會了抽菸，後來他當了領導，每天要思考問題，批閱檔案，所以吸菸量越來越大，從早到晚從未間斷過。由於應酬多，在辦公室和餐桌上，都給他提供了抽菸的機會。儘管家人經常勸他讓其戒菸，可都被他拒絕了。

爸爸戒菸源於一次單位組織的體檢，體檢結果出來後，他的一位當醫生的同學建議他戒菸，並少量喝酒。由於同學的建議十分誠懇，爸爸就採納了他的建議，之後再也沒抽過一根菸。

戒菸，毅力是關鍵，其次是改變自己的習慣也很重要。剛開始戒菸，爸爸覺得很不適應，後來就堅持過來了……

為了您和他人的健康，建議吸菸者早日戒菸。