關於妊娠期內的飲食，主要以吃魚類食物為例，給你一點建議吧。

建議要多攝入一些魚類和貝類等，因為這一類食物富含高質量的蛋白質和其他一些重要的營養物質，而飽和脂肪酸的含量較低，奧米伽3脂肪酸含量較高，對人體益處較多，對於妊娠期女性來說，是均衡飲食中必不可少的一部分。

但是同時還要格外注意進食魚類給健康帶來的潛在威脅。妊娠期內應該儘量避免進食生的魚類，他們很有可能帶有一些寄生蟲，如吸蟲、蠕蟲等。殺滅魚類寄生蟲以及幼卵的最有效辦法就是烹熟或冷凍。處於安全考慮，最好將加工魚類的溫度控制在60度以下。烹製結束後，魚類食物必須看起來不透明且呈現薄片狀。

如果你很想吃壽司，一定要食用經過烹製的壽司，比如鰻魚卷、加州卷等。

同時還要注意不要食用一些可能被汞汙染的魚類，孕婦飲食中如果含有過多的汞元素，胎兒的大腦和神經系統發育會受到損害。常見的可能被汞元素含量較高的魚類有：鯊魚、箭魚、國王鯨、馬頭魚等。

建議妊娠婦女每週最多進食340克的烹製熟的魚類，常見的汞含量較低的魚類有：蝦、金槍魚、鮭魚、鱈魚以及鯰魚。

其他食物在食用的時候，比如茶、咖啡等，也要適量，最好保持清淡飲食、儘量在家就餐。

孕媽媽到了孕晚期的時候，由於胎兒的生長髮育非常快，母體的子宮、乳腺等逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量及營養素。所以孕媽媽對於各種營養素的需求會變得更高，同時需求量也會增加。而在孕後期孕媽媽也最容易出現的營養問題是體重增長過快、血糖控制不佳、貧血、鈣攝入不足等。這些孕期常見的問題，都需要透過合理安排膳食來調理。

1、增加蛋白質的攝入

懷孕7~9個月的孕媽媽每天需要增加蛋白質30g、能量450kcal，因此可以適當的增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入，這些食物都是優質蛋白質來源，而且魚類還可以提供胎兒大腦和視網膜發育所需要的DHA。蛋類是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。

2、多吃蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物

孕期最後3個月容易出現便秘，還要多吃些全谷、薯類、蔬菜等高纖維的食物。補充營養素的同時可以通腸潤便。

3、適當增加奶類的攝入

4、多攝入含鐵豐富的食物

伴隨著孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，還有胎兒鐵儲備的需要，孕媽媽很容易出現缺鐵風險。因此這時需要增加鐵的攝入量，吃一些含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。必要時可在醫生指導下補充鐵劑。同時，多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，可促進鐵的吸收和利用。

5、適量運動，維持體重的適宜增長

在孕後期如果體重增長過快，則孩子容易成為巨大兒，增加將來肥胖和患慢性病的危險。在生產的時候，會出現肌無力，體能太差，造成生產的困難。因此孕媽媽要時刻關注體重，隨時根據體重的增長調節食物攝入量。每天最好能保持1~2h的戶外活動，如散步、做孕婦操等。適宜的身體活動有利於自然分娩，戶外活動還助於改善維生素D的營養狀況，以促進胎兒骨骼的發育。