產後恢復，不止是身材的恢復，更主要的是子宮和內分泌的調節。下面從2個方面來講一下：
一、抓住子宮恢復最佳時期：分娩後4～6周
子宮的恢復，包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原3個方面。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢復到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個洩了氣的皮球，需要兩週時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需透過強有力的“肌肉收縮”動作，恢復到原來的大小。
1.不要憋尿
分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。
2 .給子宮部位做個按摩
為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
3.按摩乳房、刺激乳頭
讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。
4 .避免腹部勞累用力
新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應儘量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
5.服用生化湯進行調理
生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。
6.產褥期適當動一動
產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
7.早做提肛運動
所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。
二、身材的恢復：唯有自律，方得自由
1、注意哺乳姿勢，避免胸部變形
分娩後，產婦的關節非常脆弱疲勞。給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關節，以減輕關節負擔。進行乳房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。
2、使用收腹帶
產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。收腹帶對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。
3.堅持運動
帶孩子很辛苦，但是為了自己健康和美麗，也要堅持運動。產後恢復瑜伽是很不錯的選擇。
4.心理調節
不要有已經生寶寶了，身材肯定回不到以前的念頭。愛美的女人，年齡和階段都不是問題。關鍵是一個年輕，向上的心。
關於要不要聽老人言，請看我的文章：爸媽一定要注意，不聽“老人言”，科學育兒
產後恢復，不止是身材的恢復，更主要的是子宮和內分泌的調節。下面從2個方面來講一下：
一、抓住子宮恢復最佳時期：分娩後4～6周
子宮的恢復，包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原3個方面。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢復到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個洩了氣的皮球，需要兩週時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需透過強有力的“肌肉收縮”動作，恢復到原來的大小。
1.不要憋尿
分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。
2 .給子宮部位做個按摩
為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
3.按摩乳房、刺激乳頭
讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。
4 .避免腹部勞累用力
新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應儘量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
5.服用生化湯進行調理
生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。
6.產褥期適當動一動
產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
7.早做提肛運動
所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。
二、身材的恢復：唯有自律，方得自由
1、注意哺乳姿勢，避免胸部變形
分娩後，產婦的關節非常脆弱疲勞。給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關節，以減輕關節負擔。進行乳房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。
2、使用收腹帶
產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。收腹帶對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。
3.堅持運動
帶孩子很辛苦，但是為了自己健康和美麗，也要堅持運動。產後恢復瑜伽是很不錯的選擇。
4.心理調節
不要有已經生寶寶了，身材肯定回不到以前的念頭。愛美的女人，年齡和階段都不是問題。關鍵是一個年輕，向上的心。
關於要不要聽老人言，請看我的文章：爸媽一定要注意，不聽“老人言”，科學育兒