高強度力量訓練破壞肌纖維（練），攝入食物吸收修復肌肉所需要的營養（吃），深度睡眠中機體修復受損的肌肉組織使肌纖維增粗（睡）。激素主要是雄性激素和生長激素。雄性激素主要由睪丸分泌，旺盛的人雄性特徵明顯，訓練有激情，肌肉生長快。力量訓練可以促進雄性激素分泌。生長激素由腦垂體分泌，能促進蛋白質合成，蛋白質合成越快越多肌肉就能更好生長。但生長激素青春期結束後就很少分泌了，健美大肚子就是打生長激素打出來的內臟肥大。打雄性激素的副作用是內分泌擾亂，滿背痘，長期本體睪丸停止分泌雄激素，自然也就沒了性慾。

肌肉的生長主要是由生長激素和睪酮素來調控的。

睪酮素主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，影響著著生理發育、骨骼質量、肌肉合成、記憶力、情緒等各個方面。甚至對於心血管疾病以及女性絕經期都有著重要的影響。睪酮素有促進合成代謝和促進恢復的能力，

肌肉生長的原理是所謂的“超量補償”，也就是說，肌肉在經過高強度訓練後有些肌纖維會斷裂，肌纖維斷裂後會運用體內的氨基酸、糖等營養物質進行自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉便“生長”了。

生長激素和睪酮素本身不參與肌肉的合成，而是對身體發出肌肉合成的指令，將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成，從而促進肌肉的生長。

生長激素和睪酮素的分泌高峰期都是在人體進入深度睡眠之中，因此，每日充足的睡眠對肌肉的生長起著至關重要的作用。

要想肌肉生長，除了需要保證生長激素和睪酮素這兩個“正相關”的激素外，也需要將皮質醇這個“負相關”的激素水平控制在合理範圍之內。

皮質醇過高時會抑制蛋白質合成，分解肌肉中的肝糖，讓肌肉崩解。皮質醇在人處於較大壓力下時會大量釋放。精神緊張、身體疲勞等狀態都會導致皮質醇水平過高，從而抑制肌肉的生長。因此，保持良好的心態以及運動的適度適量，也是對肌肉增長舉足輕重的。

　　訓練就像是一場戰爭，你必須對抗外來的重量、忽視眼前幾十公里的路程、忘記心底那個想放棄的聲音，才能突破身體原有的能力，得到理想中的身材或適應。

　　外部在打仗，我們的身體內部也不得閒！能量的供應、代謝廢物的排除，神經系統的調節等，就像是兵工廠的生產線，時時刻刻在運作。

　　乍聽之下，這些機轉好像都很複雜（事實上是超複雜），可是目標卻是一致的，那就是要平衡運動所帶來的生理改變，維持生理穩定、不受外在的刺激影響。

　　工廠想要穩定的輸出兵源，通常會需要“監工”長期的協助。監工不僅要能察覺環境的改變，還要能馬上做出反應，避免身體的恆定遭破壞。而扮演這個重要角色的正是“激素”。

　　經由血液運送至特定細胞與器官，“激素”甚至幾乎作用於身體每個系統。除了參與許多生理反應外，更與肌肉生長有密不可分的關係。雖然它的反應沒有神經系統來的神速，但影響力巨大，能配合人體功能改變進而隨時做出調整！

　　不過，因為人體有很多激素在協助調控，影響範圍相對廣泛，所以我們挑選四個對肌肉生長最重要的激素讓大家瞭解！

　　1、生長激素HGH

　　此外，重量訓練、劇烈運動後及晚上睡覺時，生長激素會快速增加（濃度上升），以利身體組織的生長。所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練後的休息及充足睡眠也變得相對重要！

　　2、睪固酮Testosterone

　　能與肌肉本身進行互動作用，睪固酮對肌肉的成長，有著相當多的正面效果。例如促進生長激素反應、影響肌肉蛋白質的合成，還是維持肌肉強度及品質、提神及提升體能等皆是。

　　研究指出，重量訓練（尤其是大肌群的訓練動作）、高強度的運動、休息間隔少等情況，均能刺激睪固酮的分泌。這也就是為什麼我們會鼓勵大家多做硬拉、深蹲等這些大肌群的動作，直接刺激睪固酮（及IGF-1）分泌，幫助肌肉成長。

　　不過，由於男女分泌的量有差異，女性身體具有的睪固酮少於男性數十倍，女生在肌肉生長的條件會比較弱勢一點，所以女孩們其實不用太擔心做重量訓練後會變成“大隻佬”，那實在太難啦！

　　3、皮質醇Cortisol

　　來自腎上腺，“皮質醇”是應付壓力的要角，又被稱為“壓力激素”。在面對壓力時，會被釋放出來，抑制蛋白質合成，並且會分解肌肉中的肝糖，讓肌肉崩解。

　　因此，想要避免皮質醇濃度過高（導致肌肉分解），一定要積極處理壓力過大、過量訓練的情形，別讓身體累壞了！無論是休息、睡眠還是飲食，各方面都要維持均衡才是。

　　4、胰島素insulin

　　當我們進食後血糖會升高，胰臟會釋放出胰島素，讓葡萄糖進入細胞（特別是肌肉細胞）、加速蛋白質與脂肪的合成。

　　另一方面，胰島素也是調控身體血糖的重要因子，過高濃度的血糖（或是不運動）會使細胞對胰島素的敏感度下降，讓身體控制血糖的能力喪失，提高糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生率。

　　所以，為避免胰島素忽高忽低，增加脂肪合成的機率，建議大家最好固定時間進食，不要故意禁食或暴飲暴食，這會讓我們的胰島素無所適從，反而無助你減重或增肌；並適當的增加高強度運動，讓身體對胰島素的敏感度提升，遠離慢性疾病！

　　激素不光能創造維持身體正常的生理環境，也能讓人體在接受訓練後產生適應。初步瞭解激素的重要性，對熱愛鍛鏈的你來說，絕對能讓你更注意身體運作的相關細節，避免過度訓練等問題找上門。

　　當然，我們很難刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一個適合激素運作的環境，記得！把握充足休息、飲食均衡、訓練適量的原則就對了！

說實話不知道您是想健身還是學生理？但總體差別不是很大，只能按照我的理解給您說說了。

無論是健身還是生理的肌肉生長，重點都在訓練、飲食和作息三個方面，激素主要起調節作用，例如促進發育的生長激素、抑制脂肪增長的甲狀腺激素等。

首先跟你說到的是生長激素：

　　由腦下腺前葉分泌，對生長髮育相當重要，不僅能促進全身組織生長，在接受訓練後，還能提高肌肉中蛋白質的合成(讓肌肉生長或肥大)，並藉由酵素刺激脂肪分解，增進脂肪作為能量來源的機會。要注意的是重量訓練、劇烈運動、晚上睡眠，腎臟激素會快速增加(濃度上升)，利於腎臟組織生長。

其次是睪固酮：

　　能與肌肉本身進行互動作用，對促進生長激素反應、影響肌肉蛋白質的合成，以及維持肌肉強度及品質、提神及提升體能等有良好的效果。值得注意的男女分泌量有所不同。

再次是皮質醇：

　　“皮質醇”又被稱“壓力激素”。在面對壓力時，會被釋放出來，抑制蛋白質合成，並且會分解肌肉中的肝糖，讓肌肉崩解，值得注意的是要避免其濃度過高，否則。。。

最後說到的是胰島素：

　　當我們進食後血糖會升高，胰臟會釋放出胰島素，讓葡萄糖進入細胞(特別是肌肉細胞)、加速蛋白質與脂肪的合成。同時胰島素也能調控身體血糖濃度，過高濃度的血糖(或是不運動)會使細胞對胰島素的敏感度下降，讓身體控制血糖的能力喪失，提高糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生率。