在判定運動過後是否有必要喝運動飲料之前，我們首先應該對運動飲料有一個全面的瞭解。

運動飲料定義為：營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量、可被迅速吸收的飲料。

我們在運動的過程中主要消耗來自兩方面：一是肌肉的收縮運動帶來身體內能量的消耗，二是隨著流汗消耗的身體內的水分和鉀和鈉。為了彌補運動的過量消耗對身體會造成的損傷，運動飲料的成分主要便是水、電解質和碳水化合物。（主要是葡萄糖和果糖，能夠被身體快速吸收）另外，有些運動飲料中還添加了維生素、牛磺酸、咖啡因、左旋肌肽等，以減少肌肉的疼痛，促進肌肉的恢復。

透過運動飲料的功能定義，我們可以看出，運動飲料主要是以補充和恢復為目標作用的，因此，什麼時候該喝運動飲料，也應當由身體的消耗來決定。

運動時間<30mins，中低強度運動：只需要補水即可

30mins<運動時間<60mins，中等強度運動：需要補充水和電解質，以及少量的碳水化合物。

60mins<運動時間，中高強度運動：需要補充大量水、電解質、碳水化合物，必要時需要加入其他營養素以促進肌肉恢復。

另外，在這個判定標準的基礎上，需要結合個人的身體狀況來進行補充。如果出汗較多，應當選擇運動鹽水、電解質充足的運動飲料等；如果感覺運動後有頭暈、低血糖等症狀，應當選擇碳水化合物較為充足的運動飲料。

市面上大多數運動飲料中都含有大量的糖分，以佳得樂為例，一瓶約有120大卡的熱量，相當於100g左右的米飯。如果是以減脂為目的運動，且運動時間和強度不滿足消耗量，一瓶運動飲料可能會使運動消耗帶來的缺口付諸東流。

另外，部分運動飲料中可能含有咖啡因等，短時間內雖然有抗疲勞的效果，但長遠來看不利於肌肉的恢復。

選擇運動飲料前一定要看好營養成分表~

如果運動時間比較長，流的汗也比較多，喝運動飲料還是有必要的。但是要注意挑選一款合格的運動飲料。

一般來說，運動時會出很多汗，而我們身體的鉀元素、鈉元素等也會隨著汗液排出體外，所以需要及時補充，挑選運動飲料時要看成分表是否含有鉀和鈉。

糖能給身體補充能量，但對於運動飲料來說，不是糖分越高越好，一般來說糖的濃度在6%左右是比較好的，運動後喝太甜的東西則會覺得，這個含糖量是比較合適的，口感也不會太差。

有些運動飲料會有咖啡因的成分，雖然能起到提神的效果，但是咖啡因利尿，所以補水效果比較一般。還有很多人喜歡的有氣的運動飲料，雖然喝起來比較痛快，但是補水效果比較一般，因為有氣的飲料會讓人產生飽腹感，就導致喝不到達標的水量，而且研究表明，含氣飲料的補水量與不含氣飲料相比少50%以上。所以不含氣的運動飲料更好一些。

需要注意的是，游泳時因為身體泡在水裡，感覺不到身體水分的流失，但也要按照上述的補水方法進行水分補充。