1：方法，突破時因為第一步的力量全用在突破行進中了，所以最後蹬地力已經不足。改變突破時所用的力量，重心低點。

2：力量，你的小腿，大腿，以及爆發力不足導致的，需要多練習力量，要合理分配，2分練4分吃4分休息

3：協調性，你的協調性不夠也會導致動作變形，最好多練習腰腹力量和練習單槓卷腹上槓，還有上籃動作注意持球不要拿的太硬

4：年齡，上歲數了就不用過分強求了，30歲考慮改變球風，偏外最好

常練才能出效果

首先上籃不一定要跳起來，實戰中給你正常上籃的機會很少，如果身體條件不是很好，有身體素質好的人防守，過度的重視高度，會讓你花更多的準備時間和上升時間，防守人同樣也有更多的時間來蓋帽，其實並不佔優勢！上籃主要是和防守人距離和速度的把控，我建議起跳用七到八分力就可以了，留部分力量來對抗和做空中動作，空間可以的話，用雙腳起跳更穩一些，在空中做動作也更有餘地！如果非要單腳起跳的話，建議鍛鍊腿部力量，可以多練練摸高，既可以增加力量也可以增加彈跳，僅對初學者，前期增幅明顯，到一定程度會看不出效果！