四句話概括如何吃早餐：

粗細搭配做主食

牛奶雞蛋補蛋白

蔬菜水果不能少

多樣均衡健康到

早餐佔全天總量的30%

千萬千萬不要空腹喝牛奶，吃水果比如山楂、柿子等。引起胃酸腹痛。還有早餐要吃的營養，不要吃大油的食物。吃些粗糧，水果健康的食物，一天之計在於晨，美好的一天從一頓美好的早餐開始

我們都說早餐要吃好，而且早餐不能吃的太多。早餐吃好就是要追求早餐的營養，給我們一天的需要奠定一個基礎。但是早餐吃飯還是有需要注意的一些事情，早餐前喝點熱水是非常有必要的，因為溫水會暖我們的胃，有一個很好的養胃的作用。一定不能空腹喝牛奶，這也是提前喝點溫水的原因。因為空腹喝牛奶會使胃有飽腹感，不易於胃對一天的營養的吸收。

【2018-3-25文字602參謀長29】

你早餐是人體一天當中最重要的一頓飯，很多人不吃早餐，不重視早餐，往往為了多睡一會兒，就把早餐的時間省略了，像坐辦公室的白領，早上上班很早的工作者，他們往往將早餐丟之一邊，根本就不吃早餐，以至於引發了肥胖嘛？胃疼，那麼早餐真的可以隨便吃嗎？早餐想吃什麼就吃什麼嗎？

早餐也有一定的飲食禁忌，儘管是一個正常的健康的人也不能隨隨便便的吃早餐，有一句俗語說，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，這就驗證了早餐在一天當中的重要性，早上飲食要做到以下幾個注意事項

一不吃生冷刺激的食物：

如冰淇淋，麻辣燙，麻辣火鍋，因為早上吃了一些刺激性的食物，會刺激胃部，使胃部不舒服。

不吃，油炸油膩的食物，例如，油條，炸麻花。很多人早上為了方便，選擇早餐就是了，油條、豆漿、豆腐腦，其實，豆漿和豆腐腦當早餐是可以的，但是油條就不太推薦了，油條平時我們吃的時候，你要儘可能的少吃，它畢竟是純油炸的食物，如果是不正規的小店兒，油條當中還會放入其他的影響身體健康的物質，例如明礬之類的，裡邊兒含有鋁對身體有很大的傷害。

早上不吃單一的食物，這裡面說的單一的食物，有的是單一的某一類的食物，例如，你吃了粥、饅頭、包子，這都是屬於一類的食物，我們早上的早餐要包括，碳水化合物，就是麵食類，蛋白質，就是雞蛋等，還有維生素，就是蔬菜類，所以，營養的早餐，一定要包括以上幾點。

忌：清早起床就吃早餐

忌：“牛奶加雞蛋”代替主食

忌：“油條加豆漿”作為早餐

忌：早餐吃得過於油膩

早餐真的很重要，但是一定要有營養。

早餐並沒有什麼神奇的力量。但是，如果你寧願不吃，就要接受你的頭髮變來越少了，越是熬夜起的越晚越不吃早餐面板越差、工作能力、學習能力越來越差。最重要很有可能因為長期不吃早餐而引起膽囊炎。差點痛死在外。 長期不吃早餐容易得膽囊炎。 我一個好朋友就是膽囊炎伴有萎縮性胃炎。想好好吃飯都有點奢侈了。

這裡想強調早晨吃早餐最大的忌諱就是不吃，其次就是太油膩和質量太差。很多年輕人的早餐都是在外面解決的，漢堡、泡麵、油條成了大家的快餐，但是外面可買到的健康營養的，經過一夜未食，不吃或是吃的太差就會讓血糖水平不平穩，大腦沒有一個好的葡萄糖供應，出現頭暈、乏力、意識模糊甚至低血糖暈倒。

好的早餐包括主食（麵條、紫薯、饅頭、雜糧飯）優質蛋白（魚、肉、蛋、奶）、蔬菜水果！