運動出汗後，電解質會有一定的損失，正常只要飲用礦泉水就好。但運動時間較長，超過一個小時，大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果，還要補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料，可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康，但需要注意，運動飲料含糖量應在4-8%，不宜過多。

運動後，體力下降和疲勞重要的一個原因就是身體內能源物質的消耗增多，適當喝含糖飲料恢復體力，對促進體力恢復是有幫助的。但大的方面來講我們是不太主張喝過多的這種含糖飲料。特別是對於一些減肥的人來說，如果說運動的目的是為了減肥，含糖的飲料往往能量相對比較多，那麼這個時候我們不宜去喝過多的含糖飲料。

嚴格來說這個問題，運動後要直接喝的，應該是含葡萄糖的，這是能夠直接讓身體吸收的比較好。

原因就在於運動需要消耗大量的水分，鹽等。在激烈運動的時候需要消耗大量的血糖提供能量，那麼這時候，肌糖原分解供能，所以運動後需要補充含糖飲,更好的是快些葡萄糖水，再加一點鹽。

另外運動的時候就會拉傷肌肉細胞，這樣運動鍛鍊後，如果需要補充一些蛋白質，利於解釋系肌肉細胞的修復，還有就是增加肌肉。運動後吃一些蛋白質比較高的比如:牛奶，雞蛋還有就是像精瘦肉，雞雞脯肉，牛肉，魚，蝦，這些都得運動後要多吃都有利於修復和增加肌肉。

另外要注意的就是運動不要過度激烈，適度運動比較好。