追求瘦的想法是好的，可是瘦的途徑很重要。俗話說三分練，七分吃，吃十分重要，不論你是增肌還是減脂。題主想要減脂，建議在控制健飲食的同時，增加一些運動，比如慢跑，瑜伽或者一些力量訓練都是可以的。還是要提醒一下，每天攝入的熱量不能太低，不然長久下來身體代謝也會變慢，不利於健康。每天的蛋白攝入需要保證，碳水也不能全部去掉。預祝樓主瘦瘦瘦。還可以參考一下我發的文章，每天更新一些健身相關的資訊，感謝。

會不會瘦真得說不準，但你有可能會病。https://www.toutiao.com/i6480491328391086606/

所以，不要用這種方法，如果使用低卡飲食來減肥，很大可能性是肥沒減成，最後身體搞壞，或者反彈之後越來越胖。

這裡再次重申一下，減肥有一條警戒線，不要去觸碰。

警戒線！

不要去嘗試節食、餓飯、針灸、藥物、減肥果凍、水果減肥法、酸奶減肥法、素食代餐、減肥機器、瘦瘦包......（這名單還會無限延長）之類的減肥辦法。這些辦法有可能減肥不成，還會讓你後悔一生。

這條警戒線，不要去觸碰它。胖是很好解決的問題，但用了這些辦法，可能有些其它問題會困擾你一輩子，讓你終生遺憾。

節食減肥案例一個

圖片是15年的一個新聞圖，這女子叫Kristina Miles，她節食減肥法減了52斤左右，但引起了面板鬆弛的問題，雖然體重輕了，但變成了圖中的樣子，只能靠手術才能夠割掉多餘的面板。

所以，再次重申，不要觸碰警戒線！

只有堅持運動（力量+有氧）配合飲食控制，才能夠在安全、健康、有效的前提下成功瘦身。

確定體脂率

理想的體脂率大概可以參照這個標準，30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。建議先去健身房、醫院等專業機構，測定體脂率，然後再確定減脂目標。

力量訓練

想要成功減肥，必須力量訓練，但請不要談到力量訓練，就以為會變成下圖這樣。

這是專業健美運動員的身材，不是隨便就能夠練出來的。要付出難以想象的成本和努力才能夠達到。

上圖的妹子，就是透過增肌減脂，增加了身體的肌肉含量，減少了脂肪，所以雖然長重了，但是身材反而更好了！

這樣，也是肌肉發達。適當的肌肉量，一方面會讓你體型變得更好（因為我們所說的身材、線條都是由肌肉決定的），另一方面會提高你的基礎代謝率，讓你更不容易長胖。

飲食控制

飲食控制並不是節食或低卡飲食。節食減肥對身體危害前面已經講過了。

高蛋白、中碳水、低脂肪是減脂時推薦的營養攝入原則，可以根據自身食量等因素進行微調。華人原有的飲食習慣，早上吃的少，晚上吃的多，最好改變一下，調整為三餐供能比為4:4:2。動物蛋白主要推薦白肉，如魚蝦雞鴨等。飲食清淡少鹽。一天攝入的總熱量，大概在基礎代謝率的110-130%左右。基礎代謝率計算公式如下（這個公式有很多，數值只是做參考而已，這裡的是美國運動醫學會的標準）：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

在熱量範圍類，也推薦多吃些新鮮的果蔬。（數值均為參考值，根據自身情況微調）

堅持

長期堅持科學的減脂方案，才能夠收穫更好的效果。其實健康的生活方式，最好能夠終其一生都堅持下去。

當然，這些事情看起來好像都很難做到，但其實做好計劃，每天大概多花1-2個小時。稍困難但正確，看起來簡單但錯誤，選哪個？

以上。

剛開始的一週可能瘦的挺快，熱量攝入低，黑咖啡又加速身體代謝。但是時間一長一兩週，因為蛋白質攝入過少，會出現面板暗黃、鬆弛等問題，代謝也會出現紊亂的問題，因為長期熱量攝入過低，身體會適應新的熱量代謝水平。建議減肥多攝入蛋白質、維生素、控糖……