上班走神、心情煩躁、效率低下，你不是假期綜合徵，是沒有專注力！

去年，我花費了精力在研究時間管理上，試過很多時間管理的方法，但對於時間的掌握依舊一團糟。

在和一些使用者交流的過程中，我發現很多人和我有一樣的困擾，那就是時間管理的道理都懂，卻還是管理不好時間。

後來，我慢慢發現，其實決定我們是否能管理好時間、情緒甚至是慾望的都不是那些方法，而是我們的專注力。

① 外界誘惑

② 自身慾望太多

很多時候我們都高估了自己的能力，又低估了事情的複雜性。“吃著碗裡，想著鍋裡”的狀態，逐漸成為了情緒殺手，不斷地侵蝕著我的專注力。

① 保持覺察

專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。

當我們沒有把專注力放在當下所做的事情上的時候，我們就需要透過有意識的覺察，及時把渙散的注意力調整回來，重新專注於正在做的事情上。

② 營造專注的氛圍

專注的能力現在越來越不好練了，因為讓我們分心的事情實在太多了。

而這時候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都遮蔽掉，眼不見為淨。

特別是手機，你最好不要讓它出現在你的視野範圍內。

一個人很難同時專注於兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注於一件事情。

④ 勞逸結合

根據研究，建議把工作的時間分成一個一個的區塊，每個區塊由50-90分鐘的高強度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。

這樣的時間安排，既可以保證一段持續的高強度的專注，又能讓身體得到合理的休息。