透過採取措施實現心臟健康的生活方式，可以幫助預防冠狀動脈疾病。一個心臟 -健康的生活方式還可以幫助你減少風險因素，如高膽固醇和高血壓。

改變生活方式

管理其他健康問題

管理其他會增加心臟病發作風險的健康問題。這些包括糖尿病，高血壓和高膽固醇。一個心臟 -健康的生活方式可以幫助您管理這些問題。但你也可能需要吃藥。

減輕壓力

壓力會傷害你的心臟。透過談論你的問題和感受來保持低壓，而不是隱藏你的感受。嘗試不同的方法來減輕壓力，如鍛鍊，深呼吸，冥想或瑜伽。

決定是否服用阿司匹林

每天開始服用阿司匹林之前，先諮詢醫生。阿司匹林可以幫助某些人降低心臟病發作或中風的風險。但服用阿司匹林不適合每個人，因為它會導致嚴重的出血。

您和您的醫生可以根據您的心臟病發作和卒中風險以及您的嚴重出血風險來決定阿司匹林是否是您的理想選擇。如果您的心臟病發作和中風風險較低，阿司匹林的益處可能不會超過出血風險。

作為十幾年的心內科醫生，小王醫生和大家一起分享這些年的感受。

心血管疾病已經是第一高發病，中國高達2.9億。

如果我們還不重視，這個數字還會增長。

冠心病就是心臟的血管即冠狀動脈，逐漸因為脂類物質沉積，形成粥樣硬化，從而斑塊導致狹窄，逐漸引起或不引起症狀的心臟病。全稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。

形成動脈硬化的主要原因包括:吸菸，三高，遺傳。還好情緒和勞累。

怎麼來預防冠心病呢？

第一、戒菸

吸菸者冠心病比比不吸菸高3.7倍，戒菸後心肌梗死發病率可以下降10%。資料時代我們就用資料說好。

第二、控制三高

大規模的調查早已證實，高血壓、糖尿病、高脂血症和冠心病的發病有著明確的正相關。也就是說有三高的人，冠心病發病率明顯高於沒有三高的。

第三、好習慣

養成好習慣，尤其有遺傳因素的朋友，父母如果有早期心肌梗死病史，這部分人群更要從小養成低鹽低脂低糖飲食習慣，養成鍛鍊身體的習慣。

只有飲食得到控制，並且堅持一定的運動，才能有效的預防三高，同時預防心腦血管疾病。

第四、學會發洩和休息

冠心病的發病年齡越來越小，小王醫生搶救過最小的心肌梗死才19歲。

當前社會，大家壓力都很大，快節奏。我們更要學會發洩自己的情緒，唱歌、看書、運動、大喊，不管怎麼樣，一定要發洩出去。

還有學會休息，不能太累太拼，不能拿人肉換豬肉，換不來的。

第五、選擇阿司匹林

51-69歲，有三高的朋友，需要找心內科醫生評估，需不需要吃阿司匹林。

小王醫生說:

開開心心，堅持運動，健康飲食，控制三高，戒菸每一天我們才能遠離冠心病。

冠心病的預防涉及到很多方面，包括戒菸，控制體重，調節血脂，積極的生活方式和飲食控制等。

食物多樣，平衡膳食。減少能量和脂肪攝入，限制飽和脂肪酸和膽固醇的含量，保證膳食纖維和多種維生素，補充適量的礦物質和抗氧化營養素。

1.控制能量攝入，適當運動，控制健康體重。

2.減少飽和脂肪，反式脂肪和膽固醇的攝入。比如每週吃2-3次魚類，對心腦血管有保護作用。少吃豬腦和動物內臟等。

3.增加植物性蛋白的攝入，少吃甜食。多吃些大豆或製品，例如豆腐，豆乾等。大豆中含有大豆異黃酮，可以調節血脂。裡面的豆固醇，可以減少膽固醇的吸收。

4.攝入充足的膳食纖維。膳食纖維在腸道與膽汁酸結合，減少脂類的吸收。膳食纖維還可以降低胰島素水平，提高胰島素的敏感性，有利於血脂代謝。比如新鮮的蔬果和粗雜糧，薯類等。

5.保證充足的維生素和礦物質。VC和VE有抗氧化作用，建議多吃新鮮的蔬菜水果和堅果。

6.清淡飲食，戒菸限酒

7.適當多吃富含植物化學物的食品。植物化學物質有利於心血管疾病，比如黑色，綠色的食物。大豆，洋蔥，香菇等都是不錯的選擇。