月子要做好，首先就要吃好，以免之後落下月子病

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第一天（麻油心頭）

用材：當歸3-5克豬心頭半個

方法：將豬心頭洗淨後放鹽生薑當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。

第一週以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。

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第二天（麻油豬肝）

用材：豬肝尖黃芪3-5克（紅蘿蔔山藥萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）

方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最後淋上麻油。作用：（補氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫）

第一週的主食以八寶粥為主

製作方法：薏仁1克黑芝麻1克葵花籽仁1克葡萄乾20顆紅皮花生3克紅棗4克糙米50克糯米50克 核桃3克（陰米2克最佳）煮粥。作用：（排惡露，清熱解毒，健脾，發奶，營養頭髮）

其他主食粥類還有：海帶粥雞蛋粥雞絲粥葡萄乾粥魚片粥瘦肉粥（任何粥都可新增生葵花籽仁和生黑芝麻）

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第三天（肚片湯）

用材：豬肚250克黨參3-5克 山楂2顆紅皮花生米50克或蓮子50克生薑2克黃酒2克

方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：（幫助收宮，瘦身，發奶）注：產婦8周內可吃4-6個豬肚。

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第四天（腰花湯）

用材：杜仲10克腰花250--400克醋10克生薑10克白糖花椒2克

方法：將腰花洗淨，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關節疼痛）

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第五天（冬瓜排骨湯）

用材：排骨500克黨參10克不削皮冬瓜500克

方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜

產婦生產7天內，以上月子餐可換著吃

注意：紅糖米酒鯽魚 雞湯禁吃（BB在排黃疸，產婦有炎症，禁吃發物）

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第二週以補鈣為主，除鯽魚以外的所有魚都可以吃

1用材：魚500克竹筍50克大紅棗3顆生薑2克

方法：將魚洗淨後在魚背切斷10-12刀，每條刀縫處夾竹筍大紅棗生薑魚腹抹少許鹽，放入鍋內蒸20分鐘即可，然後淋上蒸魚鼓油，配菜爆炒置盤。

2用材：鯉魚500克通草15克黃豆芽200克

宜吃：西蘭花紫色蔬菜（包菜茄子 ）蘿蔔菜

禁吃：發物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜

十天後產婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一天2次，吃時加熱

禁吃香料：辣椒大蒜

3眉豆木瓜雪耳煲鯽魚（如木瓜過敏可用芒果橙代替）

材料：眉豆150克木瓜一隻雪耳50克鯽魚1條脊骨500克生薑10克豬肉500克食鹽10克雞精5克營養分析：此湯具有健脾調中，利水消腫之功效。腳氣病患者，產婦產後吃的辛熱補品太多，以至大便密結，甚至腳拘束麻痺者，食用此湯有補血，潤大腸，使大便暢通之效果。

製作過程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚破好切件，脊骨斬件，生薑去皮。2砂煲燒水，待水沸騰時，將脊骨鯽魚豬肉過水 3砂煲一個，放入脊骨豬肉鯽魚姜眉豆木瓜雪耳加入清水。中火煲2個小時後調入食鹽，雞精即可食用。小帖士：木瓜中的番木瓜鹼對人體有小毒，因此每次食量不宜過多，過敏體質者慎用。

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第三週、第四周以雞鴿子 鵪鶉甲魚田雞羊肉各種湯為主

用材：當歸10克黃芪10克生薑 10克各種肉類500克（可選加花生米 杏仁 蓮子）

方法：用紗布將藥包一起，放1000-2000ML水，加肉類（羊肉最佳）放鍋煮2個小時以上，吃肉喝湯。作用：（治盜汗四肢疼痛健脾胃）

注意：使用甲魚和烏龜當肉材必須加竹筍100克

注：頭疼頭暈的產婦可以在湯中加天麻5克

炒蔬菜應加入少量菌類食品

南方（沿海城市產婦）在湯中加入黃酒150克+楊梅15克+核桃可起去寒和溼氣的作用，BB不容易拉肚子。（黃酒+楊梅+核桃泡一個星期即可食用）

產後的身材恢復是困擾許多年輕女性的問題。為了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。然而要特別注意，產後42天內不能節食!一來是因為產後媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復好，如果缺少充足的的營養補給，將變得更加虛弱。二來是特別針對哺乳的媽媽們，節食減肥對奶水的質量也會有影響，剛出生的胎兒需要從母奶獲取足夠的營養!節食可能在短期內效果明顯，但是很容易反彈，對身材恢復有害無利，所以建議產後媽媽們不要過於追求速度。

產後塑身切忌盲目

2、運動與瘦身產品相結合

儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。月子之後，視身體的恢復情況，可以開始做一些有氧運動，產後瑜伽之類的。使用瘦身產品的媽媽們，這個時候就可以把塑身衣、提臀褲等派上用場啦。每天堅持穿八個小時，穿一段時間你就會感覺肉肉比以前緊緻了一到兩個月就有明顯效果。

注意，有些媽媽每天有很大的運動強度，這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害卻是非常大的。建議身體未恢復好之前不要做過激烈的運動。

3、注意減肥速度

懷孕到分娩是長達十個月的過程，同樣的，產後減肥也不在一朝一夕。許多媽媽對身材恢復心急如焚，往往容易喪失理智。盲目節食就是一個例子。產後塑身不僅在於身材的恢復，也在於心理的恢復。保持好心態，享受產後塑身的過程，媽媽們往往可以恢復得比孕前更修長更有氣質哦!

不少女性不喜歡運動，寧願透過節食瘦身來達到減肥效果，要知道，縮小食量只是瘦身畢竟的一個階段，只有運動和控制嘴巴相結合才能達到理想的減肥效果。另外，為了避免睡前進食，可在晚飯後刷牙，以此來關注自己的嘴，晚餐不是不吃就能達到減肥效果的，控制好進餐時間段，比如說五點鐘開始晚餐，到睡覺還有四五個小時的時間，這樣既攝入了營養又不發胖。

在中國，女性在生完孩子之後需要坐月子，月子期間有很多忌諱。但是在歐美，媽媽們坐月子真的有點cool~

1.沒有人伺候

在中國，產婦月子期間會有婆婆或是親媽來伺候月子。但是在國外，根本沒人來伺候，她們能依靠的只有自己的丈夫。當然，周圍的朋友鄰居也會幫忙送些食物。

不過，在國外，為了減輕新媽的壓力，社群都會開設母嬰娛樂中心，新媽們相互交自己寶貝的趣事，分享帶孩子的心得。

2.可以沾冷水

在中國，月子期間新媽不能沾冷水，但是在美國，她們毫無顧忌，她們不僅能沾冷水還能吹冷風。但是歐美媽媽也會有自己的產後禁忌，因為分娩肌肉韌帶被拉開，為了讓新媽儘快恢復，醫生會指導新媽採用特殊的姿勢彎腰取重物，以及怎麼蹲才能將對身體損害降低到最小等等。

3.熱愛運動

在美國，沒有月子醫院只有健康中心。因為歐美人群非常喜歡運動。從懷孕開始，孕媽可以參加他們舉辦的興趣班，分娩之後的幾小時就可以下床運動。一個星期之後，新媽就可以下水游泳，兩個星期之後新媽就可以工作了。

為了讓身體儘快恢復，醫生會要求新媽在產後6小時就要下床活動，出院回到家之後要每天做康復體操，每週去社群的健康俱樂部。

4.吃冰無忌憚

歐美人喜歡喝冰水，不喜歡喝溫水。所以就算是產婦，她們也不會忌口，她們會喝冰水吃冰淇淋。她們不會像中國新媽月子期間大魚大肉，因為這不但會破壞她們的體形還會導致消化不良，所以她們會選擇清淡且營養成分多的水果。

5.寶寶百無禁忌

在美國，只要媽媽想，都可以帶著寶寶出去，她們給寶寶穿的衣服也不會太多。在國外，攜帶嬰兒的用具品種有很多，在公共場所，她們甚至有嬰兒寄存處，方便新媽出行。