腹肌輪主要使用腹肌力量進行訓練，對腰部壓力小。前提是--動作標準！動作不標準會使腰椎過多伸展，而且腹肌力量不足會不自覺使用腰部力量，對腰椎壓力大，尤其是初學者，力量不足且動作不標準。你可以試一下，一旦腰部不舒服，立刻停止。

最好不要，腹肌輪除非是高階選手，否則很容易聳腰，建議做兩頭起以及公羊凳，加強腰肌鍛鍊，這兩個動作相對難度不大，比較容易掌握，腰肌鍛鍊好了腰肌對腰椎有包裹作用，有效減輕腰椎壓力。舉重運動員常用這種方法

得了腰突，更加要鍛鍊腹肌。但是最好不要用腹肌輪來練腹肌。原因如下：

大多數人的心目中，只知道擁有六塊腹肌的健美身材就代表著不再肥胖，其實腹肌最基礎也最重要的功能就是更好的保護我們的腰椎，維持脊柱系統的健康。

很多腰不好的朋友除了治療不夠徹底，鍛鍊不夠堅持，日常防護不夠細緻入微外，還有一個很重要的原因就是沒有腹肌太弱，腹部鬆軟一團肉，這種人在平常更容易出現腰痛症狀，而且一旦出現腰痛則很難恢復。

我們之所以特別強調腰背肌的鍛鍊，那是因為在絕大多數腰痛的朋友來說，腰背部肌肉力量下降和不足總是最先被感知的，比如有許多朋友經常感覺腰部撐不起來、使不上勁、腰痠乏力等等，所以我們強調腰背肌的重要性也總是易於被接受。而一直被我們所忽略了的腹肌並非不重要，相反在某些情況下其重要性並不亞於腰背肌，只是不容易為我們所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌對脊柱系統保障的重要性了。

現代研究發現腹肌具有減輕脊柱負荷，加強腰椎保護的作用，在腰椎間盤突出中後期，由於腰部活動少和佩戴腰圍等原因，腰背及腹肌會出現肌力低下，且以腹肌肌力下降為甚。有學者研究顯示腰痛的人腹肌肌力大約是正常人的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護作用不足所產生的後果！

由此可見腹肌肌力減弱或不足在腰痛中的重要性了。

由於腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產生各種腰痛症狀。這也就解釋了為什麼胖子和孕婦往往更容易患腰痛，因為腹部的肥胖，延長了腹壁到人體中軸的距離，使得腰椎需要承受更多的力才能維持這種病理的平衡。圍繞在脊柱前後的腹肌和腰背肌就像斜拉索大橋，任何一邊鋼索鬆弛或受損了都會對大橋的正常執行造成不可估量的損失，所以維護脊柱健康、緩解腰痛，就請加入到增強腹肌的鍛鍊中來吧！

腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！

正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！

1.動作好壞之分

腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位！

一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！

其中最常見的就是腰椎超伸！

就像圖片所示，脊椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。

腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害

久而久之你的腰椎將不堪重負！

所以！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下收緊核心肌群（腹肌收緊，屁股夾緊）來穩定脊椎！

對於初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題！

也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，

只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！

2.哪些人比較不適合進行腹肌輪訓練呢？

如果你本來脊椎就不處於中立位，在不良的脊椎排列下進行訓練，那無疑是雪上加霜！只會強化本來的不良姿勢！

像那些擁有不良體態（骨盆前傾，駝背），肌肉失衡的人來說。建議不要進行腹肌輪訓練！先去試著糾正你的姿勢，再來嘗試！

瀉藥

用腹肌輪鍛鍊本身是不會對腰椎間盤造成損傷的，但是鑑於大部分人都做不標準，所以還是暫且先別使用了吧。而且腹肌輪本身就不是新手小白的訓練用品，腹肌輪雖然叫這個名字但不是隻練腹肌。是在有一定的核心力量後加入使用，對腰腹核心力量的進一步提升。核心力量差的人群你玩兒不了腹肌輪，買了也是白費。所以還是用一般的方法去鍛鍊，等核心力量跟上了，掌握好腹肌輪的使用方法的時候再去用吧。

在說這個問題之前必須搞清楚什麼是腰椎間盤突出？腰椎間盤突出的定義是：腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

可見腰椎間盤突出主要是由於髓核突出，而造成這種突出的原因是什麼具體也很難說，根據運動康復的觀點這種導致退行性改變的原因可能是長期的不良姿勢（如圖片中的彎腰姿勢），腹部肌肉維持腹內壓的能力下降等等因素，下面我們重點說說，長期不良姿勢會對腰椎造成什麼樣的影響。

現在很多人都有如下圖的坐姿——葛優癱。這種會導致腰椎長期處於屈曲狀態，椎間盤的前側會被擠壓向後造成突出。

那再來看腹肌輪的訓練。作為腹肌訓練神器，

所以不推薦椎間盤突出的朋友貿然用腹肌輪訓練，除非你的肌肉力量夠強大，如果非要做，也比較推薦跪姿用腹肌輪訓練，而儘量少用站姿訓練（站姿訓練對肌肉要求更好），

如果在訓練中出現疼痛不適，要及時就醫，千萬不能拖著。

健腹輪這種玩意，不管是否有腰椎間盤突出最好都別用。

動作姿勢不好掌握，很容易損傷腰椎。

已經出現腰椎間盤突出的肯定就不要用健腹輪。

根據腰椎間盤突出的型別，程度，評估出原因。

針對性的做康復訓練，需要整個腰腹力量的平衡，更有學會生活工作中如何正確使用腹肌，會練不會用很常見。

訓練就是為了運用到生活中去，訓練自然不要遠離生活。

按步驟學習，按步驟訓練，先去老老實實的學習康復解決腰椎間盤突出的問題。

關於腰椎間盤突出用腹肌滾輪鍛鍊，這個是非常不可行的。首先腰椎間突出本身已經讓腰椎受到了損傷，此時更應該注意靜養，不應該再去做一些壓迫頸椎的運動。工作方面也要注意，不能長時間的坐立，否則腰椎持續的受到壓迫腰椎間盤突出只會越來越嚴重。

先來看一下腰椎間盤突出的病因，腰椎病是指腰部椎間盤由於不同的原因出現骨骼變形、纖維環破裂、骨質增生等病變的一種常見疾病，患腰椎病和年齡沒有必要的聯絡，無論是年輕者還是年長者都可能患上腰椎病，不過不同的人群患腰椎病的機率是不一樣的。

上訴原因可以看出，由於骨骼變形或纖維環破裂才引起的腰椎間盤突出，本身已經受到了很嚴重的損傷，如果執意的要去劇烈運動，損傷只會越來越嚴重。最嚴重的可能，會有癱瘓的風險。

最後說一個關於腰椎間盤突出的保養方法，在久坐的歷程中，腰部肌肉肯定會產生痠痛等不適症狀，而透過推拿腰部則能有效的讎正腰肌危急的形態，利於壓力的緩解。當然，如果腰突疼的實在難以忍受可以配合藥物治療，膏貼三川歸效果就不錯，淘寶上都能買到，很便宜可以試試。

通常提東西最好平攤一下分量，以確保身段的均衡和腰椎受力均勻，另有要注意，提重物時樣子的轉換不要過猛，防止腰椎受傷。得了腰椎病不要著急，保持信心積極治療。

腰椎間盤突出症早期可以做腰背部肌肉鍛鍊，腰背肌肉增強可以預防腰椎間盤的後凸，預防疾病加重。健腹輪可以加強腰部肌肉的耐力，開始練時少量多次，量力而為，不要勉強，慢慢增加強度。鍛鍊時注意量力而為，循序漸進。

可以。

腰椎間盤突出症早期可以做腰背部肌肉鍛鍊，腰背肌肉增強可以預防腰椎間盤的後凸，預防疾病加重。健腹輪可以對腹部肌肉有效果，對腰部肌肉也有一定作用，可以試試，比較好的辦法是腰背肌鍛鍊，燕飛式，拱橋式鍛鍊。

但是腰間盤突出患者要選擇適當鍛鍊，在穩定期沒有任何症狀的時候進行鍛鍊，但是運動量也需要循序漸進。一般想要鍛煉出肌肉，運動量會很大，而腰間盤突出患者本身適不適合做過於強度大的運動的，尤其是對腰部有較大運動量的活動。

所以不建議一開始就做強度比較大的，時間比較長的運動。可以先做一些輕度的鍛鍊，在身體肌肉和骨骼都可以承受的範圍之內，慢慢適應了在逐漸增加強度。