這麼說吧，我身高1米70，今年4月花了一個月的時間從82公斤減到不到70公斤，也就是一個月的時間減了25斤，到現在體重無任何反彈，因為增肌，體重基本保持在71公斤浮動，而且肌肉能越變越有型。我減肥的那一個月，同事一天天看著我變瘦變帥都覺得很不可思議，我也覺得這個牛逼估計能讓我吹一輩子，但我也知道那一個月我付出了什麼。
我的減肥的方式說簡單是節食加運動，其實就是狂虐自己，節食我的做法是保持早餐的正常攝入，午餐比攝入之前一半的飯量，晚餐再在午餐的基礎上減少一半，基本就是一點點米飯和吃點菜了，三餐之外杜絕一切事物，哪怕再餓。運動的話分室外和室內，室外就是去山上跑步，爬差不多二十五分鐘階梯後，到達山的小平頂，後面的路就是公路，然後沿著路做變速跑，一來一回變速跑的距離大概有十公里（不算爬山的距離），每週跑個3至4次，推薦大家做變速跑，可以在短時間內提升心肺功能，有氧與無氧結合減脂更快。室內運動是跟著keep做腹肌撕裂者和和HIIT的練習以及跑步機上的變速跑，腹肌撕裂者和HIIT每天至少保持各做一組，當時入手是K2或K4難度的，現在已經完全能夠勝任K4難度，跑步機上的變速跑與室外變速跑交叉進行。
最重要的兩個字是堅持，減肥真的沒有捷徑，那一段時間到了晚上八點鐘幾乎就會餓得前胸貼後背，餓得時候再整一組練習，然後早早洗漱好躺下乖乖睡覺。期間有一天熱感冒，臉色幫忙，渾身乏力，真是想要休息一天，但還是拼著老命出去爬山跑步了，開始爬階梯特別費勁兒，但是後面變速跑的過程中活生生地把自己滿血跑活了，下山入飛，我不推薦這種倔強的做法，但真的不要輕易偷懶和放棄，堅持堅持再堅持，你一定能創造奇蹟。
這麼說吧，我身高1米70，今年4月花了一個月的時間從82公斤減到不到70公斤，也就是一個月的時間減了25斤，到現在體重無任何反彈，因為增肌，體重基本保持在71公斤浮動，而且肌肉能越變越有型。我減肥的那一個月，同事一天天看著我變瘦變帥都覺得很不可思議，我也覺得這個牛逼估計能讓我吹一輩子，但我也知道那一個月我付出了什麼。
我的減肥的方式說簡單是節食加運動，其實就是狂虐自己，節食我的做法是保持早餐的正常攝入，午餐比攝入之前一半的飯量，晚餐再在午餐的基礎上減少一半，基本就是一點點米飯和吃點菜了，三餐之外杜絕一切事物，哪怕再餓。運動的話分室外和室內，室外就是去山上跑步，爬差不多二十五分鐘階梯後，到達山的小平頂，後面的路就是公路，然後沿著路做變速跑，一來一回變速跑的距離大概有十公里（不算爬山的距離），每週跑個3至4次，推薦大家做變速跑，可以在短時間內提升心肺功能，有氧與無氧結合減脂更快。室內運動是跟著keep做腹肌撕裂者和和HIIT的練習以及跑步機上的變速跑，腹肌撕裂者和HIIT每天至少保持各做一組，當時入手是K2或K4難度的，現在已經完全能夠勝任K4難度，跑步機上的變速跑與室外變速跑交叉進行。
最重要的兩個字是堅持，減肥真的沒有捷徑，那一段時間到了晚上八點鐘幾乎就會餓得前胸貼後背，餓得時候再整一組練習，然後早早洗漱好躺下乖乖睡覺。期間有一天熱感冒，臉色幫忙，渾身乏力，真是想要休息一天，但還是拼著老命出去爬山跑步了，開始爬階梯特別費勁兒，但是後面變速跑的過程中活生生地把自己滿血跑活了，下山入飛，我不推薦這種倔強的做法，但真的不要輕易偷懶和放棄，堅持堅持再堅持，你一定能創造奇蹟。