1創造良好的休息環境，睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等

2加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

大多數上夜班的人都應該注意的問題，睡眠時間和飲食規律。

一，睡眠時間:經常上夜班的人，要保證睡眠，一天最好，休息7到8小時。在人體內病毒和代謝物排出的最好時間就是人體睡眠時間，保證充足的睡眠可以預防提前衰老，讓工作也更有精神。

二，經常上夜班，最應該注意的就是飲食不規律，飢一頓飽一頓，傷害身體最嚴重，保證睡眠的前提下，讓自己味蕾充分吸收營養，多吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜和水果，每天按時按量吃飯。

謝邀。經常上夜班，人的生物鐘打亂了，由於日間的休息不能完全代償正常的夜間睡眠，對身體消耗較大，可導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱，時久可出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、牙齦紅腫及大便乾結等虛火症狀，這不但影響身體，又影響工作，所以在飲食上適當進行調養，使人體的陰陽得以平衡。下面有幾個飲食調理方，比較有效的解決這方面的問題。銀耳煲冰糖: 用銀耳15克、冰糖適量，加水煲1小時食之，經常食用，有滋陰潤肺，生津止咳的功效。蓮子百合煲瘦肉: 用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，經常食用，有清心潤肺、益氣安神之功效。多吃新鮮的蔬菜水果。在充分休息好了之後，經常到戶外運動，呼吸新鮮空氣，將上夜班出現對身體不利的現象降到最低。

熬夜，加班，在當今都市生活，已是上班族的家常便飯，社會節奏的加快，工作的壓力，使我們不得不經常熬夜加班。

那麼，平常的飲食，注意調節就尤為重要。下面由雲飛為大家分享一下對於熬夜族吃什麼好建議，僅供參考！

首先，要切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因為貪睡而不吃午飯！同時也不要為了方便吃泡麵！因為夜間勞動要比日間工作消耗體力大，所以熬夜後要及時補充睡眠，不要連續熬夜，同時要補充多營養、易消化、富含水分的食物，以保持精力充沛。

下面雲飛給大家介紹幾種熬夜後良好的飲食習慣:

主食以清淡為主，儘量避免熬夜後直接去吃麻辣燙、燒烤等辛辣食物，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害極大。我們儘量以水果、麵包、粥等為主，日常多吃蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物。熬夜宜多吃水果:楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素的沉澱，並且有保溼作用，對於乾性或者油性面板組織有顯著功效。多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜會導致胃不舒服，容易上火，因此要多吃一下下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外還可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目。但切忌熬夜不能總是喝咖啡、濃茶來提神，且量不能太多，因為會消耗神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群本身會讓人感覺很累，從而形成惡性迴圈。

4.養成喝粥的好習慣

喝粥不僅可以補充維生素及礦物質等營養成分，又能補充水分。同時易於消化，為身體減輕壓力。大家可以根據自己的喜好，做自己喜歡的粥喝。

電力“民工”三班五倒，經常熬夜前有木有；白衣“護士”夜班輪班，經常熬夜有木有！

熬夜前先睡

熬夜前建議小睡1-2小時，如果實在無法入眠，最好也躺下閉目養神，切不可夜班前躁動貪玩，有損精力。

熬夜前餐食少油膩

因為熬夜會干擾消化系統，所以熬夜前餐食儘量少油膩，減輕腸胃負擔。 補充水分：熬夜會帶走大量身體水分，注意補充水分，避免上火乾燥。

熬夜後透過午覺補

熬夜後第二天切不可悶頭睡一天，應當儘量保持日常作息，透過午睡補充睡眠，以免干擾第二天作息。

補充維生素

熬夜可適當補充維生素B族、維生素C、多吃水果蔬菜。 希望大家都能健康工作，快樂生活。

上夜班對人的身體傷害是非常大的，一個夜班過後通常是身心俱疲，頭暈沉沉的，走路也如同踩了棉花一般。我們要及時休息調整，否則身體要出問題。

1、上了一個夜班後，一定要補水，沒錯補水很重要。夜間本是身體各個臟器休息的時間，子午流注中講到對應夜間時辰，我們的臟器都有相應的休息時間，當到了相應時辰而你沒有睡覺那麼臟器也得不到休息。比如夜間十一點到凌晨一點這是氣血執行到肝經的時候，這個時間段要睡眠肝才能得到有效的休息和恢復。當夜班完全打亂這個人體流程，那麼我們就需要做出相應的補救措施，補水能夠讓人體電解質平衡，因為夜班很容易造成人體缺水，而且多飲水也可以改變血粘稠，促進人體排毒，預防電解質紊亂。

2、休息，充分的休息，特別是下夜班後，一定不要繼續硬撐著繼續不睡覺，去做一些別的事情，更不能靠喝咖啡等提神飲料讓自己不睡覺，那是違揹人體自然規律的，是對人體的透支，在不上夜班的晚上一定要早早休息，保證夜間充足的睡眠才能有更好精神狀態。

3、飲食，經常夜班的人飲食一定不要過於油膩，經常上夜班很容易造成臟器損害，而過時油膩就會增加脾胃肝膽的負擔，這樣會讓臟器更容易出現問題，所以要吃一些清淡，富含蛋白維生素的食物，可以多吃水果，和纖維素的蔬菜。

4、運動，每天儘量做一些運動，通關鍛鍊來增加自己的抵抗力，也可以改善身體健康狀況，增強心肺功能，促進血液迴圈，提高代謝，還能讓自己有一個好的精神狀態。所以適量的運動對身體有好處，堅持健身改變自身。

夜班是一個非常熬人折磨人的工作，但是迫於生活的壓力很多人又不得不考慮上夜班。經常上夜班的人很容易出現面板乾燥，白天又沒有得到好的休息容易出現黑眼圈，頭暈頭痛，時間久了之後就會出現心率不齊，內分泌紊亂等不適。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。那出現這些情況我們要如何調理我們的身體，有一個健康的體魄呢。

一，經常運動。調理身體的最好方法是天然的，不需要藥物的，藥物都有副作用，生活規律，忌菸酒，身體鍛鍊是最好的方法。對於我們大多數人來說運動都是百利而無一害，合理的鍛鍊身體對經常熬夜的人的呼吸系統，血液迴圈有著良好的改善作用。

二，保護視力。經常熬夜的人視力最容易受損害，加之白天接受日光紫線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。在飲食中首先要注意補充上述營養素。維生素A可透過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

三，合計飲食。上夜班要加強營養，應選擇量少質高的蛋白質，在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。

剛畢業的時候在集團公司上了三年夜班，熬夜、電腦、灰塵哪一個都是面板和身體殺手，因為年輕就是上了夜班第二天還是和小夥伴一起逛街玩耍，沒有注重調養最直接的身體反應就是臉上出油冒豆，作為一個女生內心是奔潰的，為此作為資深熬夜選手給大家一些熬夜技巧:

1、護膚:夜班千萬不要抹粉，做好基礎護膚就好，水乳霜是基本的，在不影響工作的前提下可以敷個面膜。

2、保溼:上班期間辦公桌上一定要放一個加溼器，如果條件不允許可以放一盆清水同樣可以達到加溼的效果。

3、喝水:這是重中之重的事情，因為夜間人體活動量沒白天大，水分消耗不掉特別容易上廁所，不要為了怕上廁所而不喝水，這是排毒最好的方式。

4、下夜班:不管多累不要倒頭就睡，一點要吃早點，以清淡的為主，既能養生同時又有助睡眠，面板要徹底清潔，做好基礎護膚，睡覺更美麗。

5、時鐘:工作性質就是上夜班的，那就要格外注意不要連軸轉，這樣在年輕，也經不住你造知道嗎。

6、飲食:養生越早越好，都上夜班了那就更得要注意，按照春夏秋冬去養生、按照心肝脾肺腎去吃東西、平常的水杯能加作料就加（蜂蜜、紅棗、枸杞、茶、八寶），肯定沒壞處。

上夜班的哥們，為了自己的健康，家人的幸福，女生的美麗，可不敢放縱哈！