很多人認為，啤酒肚是男性的專利，其實不是，女性也和男性一樣非常容易形成啤酒肚。

啤酒肚：多餘脂肪堆積腹部的腹肌下面，將腹壁強烈地向上拱起的內臟脂肪和腹部皮下脂肪共同組成了“啤酒肚”，並不一定是喝啤酒喝出來的。

4個步驟加速女性降低體脂和甩掉“內臟脂肪”。

（一）步驟1：重新改變飲食。

（二）步驟2：增加有氧運動減輕體重。

（三）步驟3：多做抗阻訓練或體重訓練。

（四）步驟4：加強腹肌訓練。

降體脂甩內臟脂肪小技巧：

小技巧：

如果你想減肥，那麼早上必須先喝這種神奇的減脂食品。

它們的作用是使身體排毒並提高脂肪燃燒的速度。

此外，它們還可以預防中風，高血壓，心臟病，糖尿病，癌症等多種與脂肪相關的疾病的風險。通常飲用1周後可以帶來令人難以置信的效果。

水：早上起床後喝一大杯水，可以幫助排出體內有害的毒素。檸檬：具有出色的抗炎特性，由於其強大的減脂特性，它被廣泛用於許多減肥食譜中。有機蘋果醋：在空腹的時候喝蘋果醋可以提高新陳代謝的速度。桂皮粉：肉桂中存在的化合物（肉桂醛）有助於從所有頑固區域中流失內臟脂肪，從而幫助腹部平坦。生蜂蜜：天然甜味劑可抑制食慾，防止暴飲暴食，想要減輕體重的人應該用蜂蜜代替普通糖。

1、減少碳水化合物的攝入，水果也是碳水化合物，少量吃，對身體有極大的好處，但一旦吃得過多，同樣會轉化成脂肪！

2、不要喝任何工業化生產的買飲料（尤其是碳酸飲料）

3、保證日常食物的多樣性，脂肪、蛋白質不可或缺。

4、養成正確的飲食觀，放慢吃飯的速度（個人建議每餐用時不少於30分鐘）

5、感覺飽就離開餐桌，不要因為好吃而過食。

6、餐前或餐中以一杯白開水代替酒或飲料。

營養均衡是基礎

脾胃健康是根本

適度飢餓利健康

先菜後飯要牢記

飲料可用開水替

用餐速度要注意

一餐用時30分

一天三餐要定時

餐間零食儘量少

頭天吃多不要緊

馬上進行輕斷食

啤酒肚本身不是官方言辭。小時候，父親總說酒是糧食精，啤酒營養半富，有利健康，所以有種誤解，營養豐富必長肉，有肉必是啤酒肚。大肚腩不等於啤酒肚，本人日均啤白兩斤，身高1.78，體重67公斤，幾十年如一日，不亦快哉？

1、啤酒肚並不是因為喝啤酒導致的，使其背鍋的主要原因有兩個。一方面是啤酒中氣體較多，進入胃部會佔用“空間”，然而這部分空間很快就會變小，胃部傳達出的資訊就是“胃又空了”，會比平時吃的多；另一方面是酒精作用讓大腦做出誤判，認為身體尚未吃飽。綜合來說就是看似喝了不少酒，但其實是吃的比平時多得多。如果真是換算熱量的話，一瓶啤酒的熱量遠低於一盤水果沙拉。

2、減去啤酒肚可以多做器械訓練，儘量選擇中偏高的重量。尤其選擇深蹲、硬拉、臥推、引體（高位下拉），休息日可以適當跑個五公里或騎行十公里的低強度有氧。有氧減脂前期是有點效率，但並不具有長久性，這裡不對有氧無氧對身體減脂的影響做闡述。

分人，我天天喝啤酒吃高脂肪高熱量食物也是不胖，沒有啤酒肚，甚至體檢檢查出高血脂，遺傳因素、自身消化等方面很重要

我是個留學德國學習啤酒釀造的90後，我19歲開始在德國啤酒文化氛圍最濃厚的慕尼黑喝啤酒，每天在啤酒館來杯啤酒，就是為了跟當地人接觸，練習口語。體重不增反降。因為在德國我養成了天天去健身房的習慣。德國教練還告訴我，健身以後可以喝啤酒補充能量。

為什麼會有啤酒肚這個詞，更多的是大家在喝啤酒的時候會配下酒菜，生啤裡含有大量的活性酶，可以促進消化，讓飲酒者胃口更好，吃得更多，所以會發胖。哈哈哈，道理就是這麼簡單！

啤酒肚屬於肥胖地一種，主要是腹部腰等部位，由於長時間的坐著缺少運動還有就是食物過於油膩經常喝酒熬夜，會加大體重成為一個惡性迴圈。

小編健身倒是有幾個健身技巧分享給大家

一，熊爬一組10個一次3組，一天一到倆次

二，深蹲肩膀與雙腳同時開啟放輕鬆，進行深蹲，這個過程儘量要慢一點五秒左右。一組15個一天三組

三，平板支撐這個第一次做可能堅持不了多長時間慢慢來，這個是對於全身的修型，一天三分鐘。

健身期間儘量多吃蔬菜與水果，拒絕燒烤啤酒。

一個月後你會有不一樣的驚奇發現。

腰帶長壽命短：這句話隨說不一定都頁荷每一個人，但有一定的道理。通過鍛鍊身體健康是目的，目標是把多餘的脂肪變成肌肉。有一定難度，靠自己的經常鍛鍊才能達到這樣的一個目標！

啤酒肚。主要是不良生活習慣的問題。不愛運動，吃高脂肪食物，油膩食物多煙多酒。

減啤酒肚首先就是平時不要喝太多的酒，不要吃煎炸油膩和含糖量較高的糕點和飲料，薯片等高熱量零食最好，也不要吃。

每天堅持20分鐘以上瘦肚子的運動，比如雙腿站立交換，屈膝抖動，全身收縮，臀部收緊，速度由快到慢。或者做一些仰臥起坐。卷腹運動。都可以起到好的減啤酒肚的效果。但是最重要的。堅持堅持，再堅持。